8 नींद की कोशिश करो जब तुम तनावग्रस्त हो

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Daley Quinn स्वास्थ्य और कल्याण उत्पादों और सेवाओं की समीक्षा करने वाले व्यापक अनुभव के साथ एक सौंदर्य, स्वास्थ्य और जीवन शैली पत्रकार है। यहाँ, वह नींद की सहायता करती है जो उसे COVID-19 के तनाव के बीच कुछ आराम करने में मदद करती है।

स्कूल में बच्चों के बीच, एक स्मारकीय चुनाव आ रहा है, और निश्चित रूप से, एक वैश्विक महामारी, यह कहना सुरक्षित है कि 2020 एक अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण वर्ष रहा है। बहुत सारे तनाव के साथ आमतौर पर बहुत कम नींद आती है - कुछ नींद के न्यूरोलॉजिस्ट ने 2020 के नींद हराम को "COVID-Somnia" कहा है।

मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो हमेशा अनिद्रा (धन्यवाद, मॉम) से पीड़ित रहा है, लेकिन मेरी नींद रातों से नई ऊंचाइयों पर पहुंच गई है क्योंकि लगभग आठ महीने पहले महामारी शुरू हुई थी। मेरा मुद्दा हमेशा यह रहा है कि मेरे लिए सो जाना मुश्किल था, लेकिन सोते रहना मुश्किल नहीं था। इन दिनों, मैं बिस्तर से पहले अपने दिमाग को दौड़ने से नहीं रोक सकता, और मैं रात भर चिंता और भय के मामूली मुकाबलों के साथ रात भर जागता रहता हूं।

जबकि मैं कोशिश करता हूं कि मेलाटोनिन लेने पर ज्यादा भरोसा न करूंहर एकरात, मुझे पता चलता है कि विभिन्न नींद एड्स मेरे दिमाग को आराम से डालने और इन पागल समय के दौरान मुझे कुछ नींद लाने में अविश्वसनीय रूप से सहायक थे। नीचे, आपको मेरी पसंदीदा नींद की खुराक मिल जाएगी, साथ ही कुछ अन्य नींद एड्स जिनके बिना मैं सो नहीं सकता (इनमें से कुछ मैं वास्तव में जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं, तो मैं अपने क्लंकी सफेद शोर निर्माता भी शामिल हूं)।

एचयूएम ब्यूटी zzZz स्लीप एड, $ 15

इसे मुखौटा पर दोष दें, लेकिन मुझे विश्वास है कि "मास्क" हम में से कई अनुभव कर रहे हैं, तनाव में एक बड़ी कील और बहुत कम सौंदर्य नींद के कारण है। मुझे एचयूएम से यह पूरक पसंद है क्योंकि यह न केवल आपकी नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की सुविधा देता है, बल्कि इसमें विटामिन बी 6 (जो सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायक होता है, नींद पैटर्न को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर) और कैल्शियम (जिसमें एक एमिनो एसिड होता है) उत्पाद मेलाटोनिन के लिए शरीर का उपयोग करता है)। इसके अलावा, मैं प्यार करता हूँ कि ये चीनी मुक्त और चिपचिपा-मुक्त हैं - यदि आप कोई है जो बिस्तर से पहले किसी भी प्रकार के मिठास के प्रति संवेदनशील हैं, तो यह पूरक आपके लिए है।

Marpac Dohm मूल सफेद शोर मशीन, $ 45

मैं अपने दोम के लिए अपनी आत्मीयता पर कभी नहीं आउंगा - मैं अपनी अधिकांश यात्राओं में इसे अपने साथ ले जाना पसंद करता हूं, और मैंने अपने पूरे परिवार को दोहा जुनून के साथ शामिल करने में कामयाब रहा। दोम के भीतर इस्तेमाल किए जाने वाले प्रशंसकों की तुलना सफेद शोर ऐप से करने के लिए वास्तव में कोई तुलना नहीं है जिसे आप अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि दोम ने शोर को एक ऐप की तुलना में बहुत बेहतर कर दिया है, और मेरे पास लगभग 10 वर्षों से मेरा है। इस तरह के एक हल्के स्लीपर को ध्यान में रखते हुए, इस मशीन ने मुझे रात के मध्य में अचानक शोर से जागने में मदद की है।

प्राकृतिक जीवन शक्ति शांत मैग्नीशियम साइट्रेट अनुपूरक, $ 23

हालांकि यह मैग्नीशियम पूरक मुझे सोने के लिए जरूरी नहीं करता है, यह निश्चित रूप से मुझे आराम करने में मदद करता है और बिस्तर से पहले मेरे दिमाग को आराम से रखता है। मैग्नीशियम आपकी नींद के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, और मुझे लगता है कि यह पाउडर मेरी रात की दिनचर्या के लिए एक अतिरिक्त आराम है। रात भर बाथरूम में बार-बार दौरे को रोकने के लिए, मैं इसे थोड़ा गर्म पानी में जोड़ना पसंद करता हूं और रोशनी को बाहर करने से लगभग एक घंटे पहले पीता हूं, आमतौर पर जब मैं अपना पसंदीदा ब्रावो टीवी शो देख रहा होता हूं या पढ़ता हूं अच्छी किताब।

बार्नर ब्लू लाइट ग्लास, $ 71

ज़ूम मीटिंग्स और फेसटाइम कॉल्स से लेकर नेटफ्लिक्स के बिंगिंग और बोर-आउट-ऑफ-द-माइ-माइंड सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग तक, यह बिना किसी सवाल के कि हम स्क्रीन के सामने कितना समय बिता रहे हैं, महामारी शुरू होने के बाद से काफी बढ़ गया है। मैंने हाल ही में बिस्तर से कुछ घंटे पहले नीली बत्ती के चश्मे पहनना शुरू किया था, और मुझे विश्वास है कि वे वास्तव में मेरे दिमाग को "पावर डाउन" करने में मदद कर रहे हैं और सोने के लिए तैयार हैं, यहां तक ​​कि टीवी देखते हुए या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हुए। मैं इस जोड़ी को बारनर से प्यार करता हूं क्योंकि यह न केवल 430nm पर 450nm स्पेक्ट्रम पर नीली रोशनी का 40% और 410nm पर नीले प्रकाश का 100% को अवरुद्ध करता है, बल्कि वे वास्तव में ठाठ और फैशनेबल भी दिखते हैं।

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लॉर्ड जोन्स रॉयल ऑयल, गांजा-व्युत्पन्न CBD, $ 100

मुझे इस फॉर्मूले का उपयोग करना पसंद है, जब मैं अतिरिक्त चिंता महसूस कर रहा हूं और बस बिस्तर से पहले बाहर निकलने की जरूरत है - यह कुछ ही मिनटों के भीतर काम करता है। इस शक्तिशाली तेल में 1000 मिलीग्राम सीबीडी प्रति बोतल, या लगभग 40 मिलीग्राम सीबीडी प्रति पूर्ण ड्रॉपर होता है, और बाजार में मिलने वाले अन्य तेलों या टिंचर्स की तुलना में सीबीडी की उच्च खुराक होती है, इसलिए हेवियर प्राइस टैग।

आप इसे शीर्ष रूप से और / या तेल को निगलना कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने अभी तक खपत के लिए सीबीडी तेल को मंजूरी नहीं दी है। यदि आप सीबीडी तेल की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि यह आपके पेट को खराब करता है या अन्य दुष्प्रभावों का कारण बनता है, तो उपयोग बंद कर दें।

एडेंस गार्डन लैवेंडर आवश्यक तेल रोल-ऑन, $ 9

मैं आपके मूड को बदलने के लिए आवश्यक तेलों की शक्ति में एक दृढ़ विश्वास हूं, और मेरे लैवेंडर रोल-ऑन रूटीन प्री-लाइट आउट कोई अपवाद नहीं है। यदि मुझे बिस्तर से ठीक पहले लैवेंडर की गंध नहीं आ रही है तो मुझे उस जगह पर सोना मुश्किल है। मुझे अपनी कलाई पर, अपनी बाहों पर और अपने मंदिरों पर इस लैवेंडर आवश्यक तेल रोल-ऑन को रोल करना पसंद है, और फिर इसे नियंत्रित, ध्यान जैसी सांसों के साथ साँस लेना है। यह मेरे मस्तिष्क को संकेत देने में मदद करता है कि मेरे सोने और मेरे दिमाग में सभी बकबक को शांत करने का समय है।

केवल आरामदायक नींद गमियां, $ 16

ये मेरे पसंदीदा नींद के पूरक हैं, हाथ नीचे। मुझे यकीन नहीं है कि यह मेलाटोनिन के तीन मिलीग्राम, एल-थीनिन के 100 मिलीग्राम, या विभिन्न वनस्पति अर्क इन फल की छोटी-छोटी फलियों में पैक किया गया है, लेकिन इन नींद की खुराक के बारे में कुछ है जो मैंने कोशिश की है, दूसरों के लिए अलग हैं क्योंकि उन्होंने मुझे बहुत जल्दी सोने के लिए रखा। अनुशंसित खुराक बिस्तर से 30 मिनट पहले दो गमियां लेने के लिए है, लेकिन मुझे पता है कि यहां तक ​​कि एक गमी मुझे बहुत तेजी से दस्तक देगी।

हनीवेल लेजर लाइट हाई विजिबिलिटी फोम इयरप्लग द्वारा हावर्ड लेइट, $ 10/50-गिनती

जिन रातों में मेरा प्रेमी ज़ोर-ज़ोर से रोता है या मेरी खिड़की के बाहर देर रात का निर्माण रुकता नहीं है, मैं इन फोम इयरप्लग की ओर रुख करता हूं। आमतौर पर, मेरा दोहा अधिकांश शोरों को रोकने और मुझे जागने से रोकने में सक्षम होगा, लेकिन कभी-कभी मुझे थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। मैं इन डिस्पोजेबल फोम इयरप्लग की भावना को पसंद करता हूं, और पाता हूं कि उनका जीवंत रंग उन्हें मेरी चादरों के बीच ढूंढना आसान बनाता है यदि वे रात के बीच में गिरते हैं।