जब आपको फाइब्रोमायल्गिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) हो जाता है, तो नींद को ताज़ा करना एक दुर्लभ वस्तु है। हमारे लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम सो सकते हैं, और अपने सोने के वातावरण पर पूरा ध्यान दे सकते हैं। मदद।
हमारे पास बहुत सारे लक्षण हैं जो नींद में कठिनाई, ऊपर और किसी भी नींद विकार या असामान्यताओं से परे हो सकते हैं। यहाँ, आपको कुछ विचार मिलेंगे जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेजगद्दे का चयन
गलत गद्दा आपके दर्द को बढ़ा सकता है और इसका एक बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। कई प्रकार के गद्दे बाजार में हैं, इसलिए अगली बार जब आप एक के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला है।
इस साइट पर एक सर्वेक्षण में, जवाब देने वाले 43% लोगों ने कहा कि उन्हें उनके लिए अच्छा काम करने वाला व्यक्ति नहीं मिला।
उन लोगों में से जोथाएक गद्दा मिला जो उन्हें पसंद था, अब तक सबसे लोकप्रिय मेमोरी फोम था। लाभ यह है कि यह सहायता प्रदान करता है लेकिन आपके शरीर पर दबाव नहीं डालता है।
हालांकि, ब्लॉग टिप्पणियों में, कुछ लोगों ने कहा कि रासायनिक गंध मेमोरी फोम बंद हो जाता है जब इसका नया उनके लिए बहुत अधिक था, इसलिए यदि आप मेमोरी फोम चुनते हैं, तो आप इसे दूसरे कमरे में कई दिनों तक गैस से बाहर निकलने देना चाह सकते हैं।
मेमोरी फोम भी बहुत महंगा हो सकता है, खासकर यदि आप एक नाम ब्रांड खरीदते हैं।
स्लीप नंबर हवा से भरे बेड एक और लोकप्रिय विकल्प हैं। मूत्राशय में प्लास्टिक की गंध भी हो सकती है जो दूर जाने में कुछ समय ले सकती है। इन बिस्तरों का समायोजन बहुत से लोगों के लिए एक प्लस है। उनके पास प्रत्येक पक्ष के लिए एक अलग वायु मूत्राशय है, इसलिए आपका पक्ष आपके महत्वपूर्ण दूसरे की तुलना में मजबूत या नरम हो सकता है।
एक विशेषता कुछ लोगों के साथ एक समस्या है, हालांकि, यह है कि बिस्तर के केंद्र में रखना मुश्किल है, जहां दो मूत्राशय एक साथ आते हैं। यह विभाजन, इस तथ्य से संयुक्त है कि एक स्थान पर अधिक भार गद्दे की दृढ़ता को बदल देता है, अंतरंगता को अजीब बना सकता है।
स्लीप नंबर बेड आम तौर पर पारंपरिक आंतरिक-वसंत गद्दे की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है।
पोल में इनर-स्प्रिंग्स अच्छा नहीं करते थे, लेकिन एक तकिया शीर्ष या मेमोरी-फोम टॉपर के साथ वे अधिक लोकप्रिय थे।
तकिया बात
आपका तकिया बिस्तर में कितना आरामदायक है, इसमें एक बड़ा अंतर हो सकता है, खासकर यदि आप गर्दन और कंधों में दर्द होने की संभावना रखते हैं। बहुत सारे प्रकार उपलब्ध हैं।
कुछ लोगों को एक शरीर तकिया के साथ अतिरिक्त आराम मिलता है, या उनके घुटनों के बीच एक मानक तकिया टक होता है।
सही चादरें
जो लोग बनावट के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए गलत पत्रक बहुत असुविधा का कारण बन सकते हैं।
थ्रेड काउंट, फैब्रिक की क्वालिटी और फैब्रिक के प्रकार सहित कई फैक्टर शीट के अहसास को निर्धारित कर सकते हैं। विभिन्न कपड़े प्रकार में शामिल हैं:
- कपास
- फ़लालैन का
- मूंड़ना
- रेशम
- साटन
- माइक्रोफ़ाइबर
यदि आपके पास तापमान-विनियमन मुद्दे या गर्म चमक हैं, तो आप तापमान-नियंत्रण शीट्स पर विचार करना चाह सकते हैं।
एफएमएस वाले बहुत से लोगों का कहना है कि उनके नीचे की चादर झुर्रियां असहज या काफी दर्दनाक हो सकती हैं। आप शीट की पट्टियाँ ढूंढना चाह सकते हैं, जो कोनों को गद्दे पर रखते हैं और झुर्रियों और गुच्छों को रोकने में मदद करते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने गद्दे के लिए सही चादरें प्राप्त करें, जैसे कि विशेष रूप से मोटे गद्दे के लिए गहरी-पॉकेट शीट।
पी.जे.
गुदगुदी की तरह, पजामा दर्द और बेचैनी का कारण बन सकता है, अगर वे आपके नीचे झांकते हैं या आपके शरीर के चारों ओर अजीब तरह से लिपटे होते हैं। शर्ट और शॉर्ट्स / पैंट जैसे अलग, इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कई लोग एफएमएस और एमई / सीएफएस पजामा से बाहर निकलते हैं। जो लोग उन्हें पहनते हैं वे आमतौर पर कपड़े की भावना पर बहुत ध्यान देते हैं और चाहे वे संवेदनशील क्षेत्रों पर दबाव डालते हैं या नहीं।
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