गर्दन या पीठ के निचले हिस्से की चोट के बाद ठीक होने पर, दैनिक जीवन (ADL) की अपनी गतिविधियों को पूरा करने की आपकी क्षमता को पुनः प्राप्त करने में कई अभ्यास शामिल हैं। एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति और सुरक्षित रूप से मोड़ने या झुकने के लिए सीखना एडीएल थेरेपी के प्रमुख घटक हैं।
आपका चिकित्सक आपके साथ आंदोलनों पर काम कर सकता है जिसमें आपके बिस्तर, कुर्सी, या फर्श से उठना और उतरना शामिल है, जो आपकी कार में और बाहर हो रहा है, और बहुत कुछ। इन बुनियादी क्रियाओं को करने में कुशल बनने से दर्द को कम करने या कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं।
वापस सुरक्षित रोलिंग निर्देश
गेटी इमेजेज / टोनी हचिंग्स
चाहे आप अपनी पीठ से अपनी तरफ, अपने पक्ष से अपने सामने की ओर जा रहे हों, या अपने सामने की तरफ से, लुढ़कना एक आसान कौशल है। यह अक्सर रात भर नींद की स्थिति को बदलने के लिए उपयोग किया जाता है।
अपने पक्ष के लिए एक सुपीनी स्थिति (अपनी पीठ पर झूठ बोलना) से रोल करने के लिए, आपको एक तटस्थ रीढ़ से शुरू करना चाहिए और फिर पैंतरेबाज़ी में ड्राइंग के साथ पालन करना चाहिए। ये दो शुरुआती चरण आपको लेटे हुए एक अलग स्थिति में संक्रमण के लिए आवश्यक समर्थन को स्थापित करने में मदद करेंगे।
अनुस्मारक
एक इकाई के रूप में अपने ट्रंक को रोल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप सोच सकते हैं कि एक कठोर पोल या रॉड है जो आपके श्रोणि के माध्यम से आपके शरीर के केंद्र से नीचे जाता है। यह छड़ी छवि आपको अपनी पसलियों, कंधों और / या श्रोणि को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है जैसे आप रोल करते हैं।
अपनी बाहों और अपने शीर्ष पैर का उपयोग करना ठीक है ताकि आप खत्म हो सकें।
अगले अभ्यास के लिए आपको अपने रोलिंग कौशल की आवश्यकता होगी: बैठने से लेटने के लिए या लेटने से बैठने की ओर।
झूठ बोलने से हटो
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। लॉग रोल करें ताकि आप अपनी तरफ से समाप्त हो जाएं। जैसे-जैसे आप इस साइड-पोजीशन में जाते हैं, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और अपने आप को अपनी बाहों के साथ ऊपर धकेलें। पूरे समय, आपके घुटनों और आपकी छाती को एक ही दिशा का सामना करना चाहिए।
लॉग रोल के रूप में, अपने ट्रंक को कड़े रखने के लिए याद रखें, विशेष रूप से आपके श्रोणि से आपके रिब पिंजरे तक। ऐसा करने के लिए, अपनी रीढ़ को मोड़ने और मोड़ने की अनुमति न दें। इसके बजाय, अपने घुटनों में लचीलापन और विशेष रूप से अपने कूल्हों को बल लेने दें। अपनी रीढ़ को सहारा दें, लेकिन आराम करें।
बैठने से लेटने की ओर ले जाएँ
अपने वजन का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपने पैरों और बाहों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें और एक समर्थन के रूप में उपयोग करें क्योंकि आप अपने शरीर को नीचे करते हैं। जब आप साइड-लेट जाते हैं, तो आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को लगभग 90 डिग्री (समकोण) पर झुकना चाहिए।
साइड-लेट पोजीशन से, अपने लॉग रोलिंग कौशल का उपयोग खुद को अपनी पीठ या मोर्चे पर करने के लिए करें।