एक सीढ़ी परीक्षण आपको घर पर दिल के स्वास्थ्य की मदद कर सकता है

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चाबी छीनना

• एक हालिया अध्ययन में एक समयबद्ध सीढ़ी परीक्षण और हृदय स्वास्थ्य के बीच सहसंबंध दिखाया गया है।
• एक सीढ़ी परीक्षण का उपयोग फिटनेस स्तर के अनौपचारिक मूल्यांकन के रूप में किया जा सकता है।
• आहार और गतिविधि का एक संयोजन, भले ही वह गतिविधि औपचारिक व्यायाम न हो, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

क्या सीढ़ियाँ लेने से आपको पता चल सकता है कि आपका दिल स्वस्थ है? पिछले हफ्ते ईएससी कांग्रेस में प्रस्तुत यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ईएससी) के एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि एक समयबद्ध सीढ़ी परीक्षण एक मूल्यवान संकेतक हो सकता है कि कैसे मरीज एक अधिक औपचारिक तनाव परीक्षण में प्रदर्शन कर सकता है।

स्पेन के यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ए कोरुना के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में चार उड़ानों या 60 सीढ़ियों पर चढ़ने के बाद खर्च किए गए मेटाबॉलिक समकक्ष (मेट्स) को मापा गया।

मेट क्या हैं?

मेटाबोलिक समकक्ष, या मेट्स, मापते हैं कि गतिविधि के दौरान कितनी ऊर्जा खर्च होती है। एक आधार रेखा के रूप में, एक मेट ऊर्जा की मात्रा है जब आप अभी भी बैठे हैं या लेट रहे हैं। व्यय की गई ऊर्जा को इस बात से मापा जाता है कि किसी कार्य को पूरा करने के लिए शरीर को कितनी ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

उदाहरण: एक व्यक्ति जिसका वजन 160 पाउंड है, वह पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे चलते हुए 2.5 मीटर खर्च करेगा। वे भारी साँस नहीं ले रहे होंगे या उस कार्य को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग कर रहे होंगे। एक गतिविधि जैसे कि 13 मिनट के मील में पांच मिनट के लिए टहलना 6 मेट का खर्च करेगा, और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी। अपने MET की गणना करना चाहते हैं? यहां एक कैलकुलेटर का पता लगाएं।

सर्वेक्षण समूह 165 प्रतिभागियों से बना था, जिनमें से सभी को कोरोनरी धमनी की बीमारी के कारण व्यायाम आधारित तनाव परीक्षण के लिए संदर्भित किया गया था। उन्हें अन्य निर्धारित अभ्यास पूरा करने के बाद सीढ़ी परीक्षण करने के लिए कहा गया।

जिन लोगों ने अपने व्यायाम परीक्षण में 10 मेट हासिल किया, उन्होंने लगभग 45 सेकंड में सीढ़ियों का परीक्षण लगातार पूरा किया। 8 से 10 METs हासिल करने वाले लोगों ने इसे केवल एक मिनट के भीतर बनाया। और जिन लोगों ने 8 मीटर से कम दूरी हासिल की, उन्हें सीढ़ियों की चार उड़ानों पर चढ़ने में एक मिनट का समय लगा।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि सीढ़ियों पर चढ़ने में जितना अधिक समय लगेगा, मरीज की हृदय संबंधी स्थिति उतनी ही गंभीर होगी।

फिट, नॉट फैट, मैटर्स

तो उसका क्या मतलब हुआ? अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजिस्ट की मरीज की सगाई की पहल, कार्डियोस्मार्ट की प्रधान संपादक, मार्था गुलाटी के अनुसार, का कहना है कि अनिवार्य रूप से, शारीरिक फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है।

गुलाटी ने 2005 में इसी तरह का एक अध्ययन किया था, जिसमें मूल्यांकन किया गया था कि 6,000 महिलाओं के फिटनेस स्तर का मृत्यु दर में कैसे अनुवाद किया गया था। इस हालिया अध्ययन के लिए, गुलाटी कहते हैं कि घर में तनाव परीक्षण की सुंदरता यह है कि सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ना एक आसानी से मात्रात्मक कार्रवाई है और कोई भी उपकरण नहीं लेता है।

वेवेल्व कहती हैं, "हम बहुत अलग तरीके से फिटनेस का अनुमान लगाते हैं।" जब हम ट्रेडमिल स्ट्रेस टेस्ट करते हैं, तो हम उसे मापते हैं। हम [भी] आम तौर पर लोगों से पूछते हैं कि वे हर दिन क्या करते हैं। यदि वे एक धावक या तैराक या टेनिस खेलते हैं, तो लोगों के लिए खेल [लिटमस टेस्ट के रूप में] का उपयोग करना बहुत अच्छा है, लेकिन जो लोग नहीं करते हैं, वे आपको बता सकते हैं, 'मैं बिना किसी समस्या के सीढ़ियों की उड़ान भर सकता हूं। । 'फिर हम उन्हें समय देने के लिए कह सकते हैं और इसका उपयोग उनके फिटनेस स्तर की भविष्यवाणी करने के लिए कर सकते हैं। "

आमतौर पर, तनाव परीक्षण निर्धारित होते हैं क्योंकि कोई व्यक्ति पहले से ही सांस या सीने में दर्द जैसी समस्याओं का सामना कर रहा है। गुलाटी कहते हैं, एक कम औपचारिक तनाव परीक्षण के साथ, जैसे समयबद्ध सीढ़ी चढ़ना, डॉक्टर अभी भी एक मरीज की फिटनेस स्तर का पता लगाने के लिए एक ठोस मीट्रिक रिकॉर्ड कर सकते हैं।

जो लोग खेल-उन्मुख नहीं हैं, उनके लिए सीढ़ियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

गुलाटी कहते हैं, "आप जितने अधिक फिट होंगे, आपके जीवित रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।" और हम इसे केवल हृदय संबंधी कारणों से नहीं, बल्कि सभी कारणों से जानते हैं। [स्वास्थ्य] कैंसर से बचने या कैंसर से होने वाली मौतों से मुक्ति जैसी चीजों के साथ संबंध रखता है। "

गुलाटी कहते हैं कि फिटनेस पर अपने फिटनेस स्तर को देखते हुए - इसमें सीढ़ियों की कितनी उड़ानें शामिल हो सकती हैं - एक मार्कर के रूप में वजन का उपयोग करने के लिए एक स्वागत योग्य विकल्प है।

"हम में से बहुत से वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हमारे अधिकांश मरीज़ अपने वजन को जानने से नफरत करते हैं," वह कहती हैं। "यह अक्सर कारण है कि लोग डॉक्टर के पास नहीं आते हैं; वे एक पैमाने पर कदम नहीं उठाना चाहते हैं। मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं कि क्या अधिक, फिट या वसा होने जा रहा है? और फिट हमेशा जीतता है।"

मार्था गुलाटी, एमडी

मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं कि क्या ज्यादा मायने रखता है, फिट या वसा? और फिट हमेशा जीतता है।

गतिविधि और आहार: एक शक्तिशाली संयोजन

MyNetDiary.com के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रेंडा ब्रास्लो, किसी भी डॉक्टर के परामर्श के बिना किसी भी फिटनेस रूटीन को शुरू करने से सावधान करती हैं, लेकिन उनका कहना है कि हृदय-व्यायाम (जैसे सीढ़ी चढ़ना) हृदय-स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका है।

"कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों और संचार प्रणाली को काम करता है, जो हृदय की फिटनेस और रक्तचाप में सुधार के लिए सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है," ब्रास्लो ईमेल के माध्यम से वेनवेल को बताता है। "कार्डियो व्यायाम से एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल स्तर भी बढ़ सकता है। कार्डियो व्यायाम शरीर में कई अन्य लाभों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फेफड़ों में सुधार करता है, जैसे कि परिसंचरण और तनाव में कमी।"

कार्डियो व्यायाम के अलावा, ब्रास्लो कहते हैं कि आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले फलों और सब्जियों की संख्या बढ़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

"फल और सब्जियां न केवल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, बल्कि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आहार फाइबर का योगदान भी करते हैं," वह कहती हैं। "मैं जई, सूखे बीन्स और मटर, और जौ जैसे खाद्य पदार्थों से घुलनशील फाइबर की भी तलाश करूंगा। घुलनशील फाइबर हमारे रक्त में लिपिड में सुधार कर सकते हैं।"

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

एक घर में परीक्षण समग्र स्वास्थ्य का एक मूल्यवान संकेतक हो सकता है। यदि आप एक मिनट के भीतर चार उड़ानों की चढ़ाई कर सकते हैं, तो आपकी हृदय की मांसपेशियों के स्वस्थ होने की संभावना है। यदि आपको सीढ़ियों की चार उड़ानों पर चढ़ने में एक मिनट और आधे से अधिक समय लगता है, तो आप अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करना चाहते हैं। एक आहार और व्यायाम योजना क्रम में हो सकती है।