धूप में कैसे रहें सुरक्षित

सूरज और पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के अन्य स्रोतों के अत्यधिक संपर्क स्पष्ट रूप से त्वचा कैंसर के कई रूपों के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।चूँकि हर साल दस लाख से अधिक अमेरिकियों में त्वचा कैंसर का निदान किया जाता है, और अमेरिकन कैंसर सोसाइटी, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट, द अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी, नेशनल कॉम्प्रिहेंसिव कैंसर नेटवर्क के विशेषज्ञ और कई अन्य संगठन मजबूती से सिफारिश करने में एकमत नहीं हैं कि आप अपना समय धूप में कम करें।

यह आसान लगता है, लेकिन कितना सूरज बहुत ज्यादा है? सबसे ज्यादा जोखिम किसे है? खुद को बचाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? सूर्य सुरक्षा के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर यहां दिए गए हैं।

जोखिम

सभी जातियों और त्वचा के रंगों के लोग त्वचा कैंसर विकसित कर सकते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आपके पास निम्नलिखित जोखिम कारकों में से एक या अधिक है, तो आपको अपने यूवी जोखिम को कम करने के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए:

• गोरी त्वचा
• नीली, हरी या हेज़ेल आँखें
• गोरा या लाल बाल
• झाईयां
• मोल्स (विशेषकर 50 या अधिक)
• त्वचा कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास

कब और कहां सूर्य सबसे खतरनाक है

सूरज से यूवी विकिरण विशेष रूप से कुछ परिस्थितियों में हानिकारक है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक।
• मध्य-वसंत से मध्य-पतन के माध्यम से
• भूमध्य रेखा के निकट अक्षांश पर (उदाहरण के लिए, फ्लोरिडा)
• पोल के पास अक्षांश पर जहां ओजोन परत कमजोर हो गई है (दक्षिण अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया)
• अधिक ऊंचाई पर
• जब कोई मोटा बादल न हो (और बादल केवल 20 प्रतिशत यूवी किरणों को रोकते हैं)
• पानी, बर्फ, या अन्य अत्यधिक परावर्तक सतहों के पास

सूरज की क्षति समय के साथ जमा होती है, इसलिए यदि आप अक्सर इन स्थितियों में खुद को पाते हैं, तो लगातार संरक्षण जरूरी है। याद रखें कि त्वचा कैंसर के अलावा, सूर्य मोतियाबिंद और अन्य आंखों की समस्याओं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, भद्दे त्वचा के धब्बे, झुर्रियाँ और "चमड़े" वाली त्वचा का कारण भी बन सकता है।

खुद को बचाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका

यदि आपने उत्तर दिया "सनस्क्रीन," आप गलत हैं। वास्तव में सबसे प्रभावी तरीका केवल दिन के मध्य में गर्मियों के सूरज से बाहर रहना है। यदि यह संभव नहीं है, तो गहरे, कसकर बुने हुए कपड़े और चौड़ी टोपी पहनना भी काम करता है। इसके बाद ही सनस्क्रीन आता है, जो रामबाण नहीं है और इस पर विशेष रूप से भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। यहाँ कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

• धूप का चश्मा पहनें जिसमें एक वारंटी शामिल है जो वे 99-100 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी (ब्रॉड-स्पेक्ट्रम) सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• बाहर निकलने से 15 मिनट पहले सभी उजागर त्वचा के लिए सनस्क्रीन का एक औंस (एक हथेली भरा हुआ) लागू करें। सनस्क्रीन कंटेनर को 15 या उससे अधिक की सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) रेटिंग निर्दिष्ट करनी चाहिए और यह बताना चाहिए कि यह व्यापक स्पेक्ट्रम (UVA और UVB) सुरक्षा प्रदान करता है। लोशन- या क्रीम-आधारित सनस्क्रीन त्वचा पर लंबे समय तक पालन करते हैं, इस प्रकार बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• संवेदनशील त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए PABA मुक्त सनस्क्रीन की सिफारिश की जाती है। अतिसंवेदनशील व्यक्ति भी ऑक्सीबेंज़ोन और डाइऑक्सीबेंज़ोन से बचना चाह सकते हैं। ऐसे उत्पाद जिनमें एवोबेनाज़ोन (पार्सोल 1789), ईक्लाम्यूलस, जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड को व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन माना जाता है और इस तरह ये यूवीबी और अधिकांश यूवीए किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही झुर्रियों और त्वचा की उम्र बढ़ने के विकास को कम करने में मदद करते हैं।
• आपकी गतिविधि (तैराकी, पसीना) के आधार पर, सनस्क्रीन को कम से कम हर दो घंटे में लगाया जाना चाहिए।
• सनस्क्रीन पर SPF नंबर सौर एक्सपोज़र की मात्रा से जुड़ा होता है। कुल मिलाकर, यदि आप तीव्रता और समय को जोड़ते हैं, तो इस परिणामी राशि को SPF संख्या द्वारा एक अंश में काट दिया जाता है। ध्यान रखें कि SPF 30, SPF 15. SPF 15 फिल्टर के रूप में UVB के 93% के मुकाबले दोगुना नहीं है, जबकि SPF 30 UVB के 97% फ़िल्टर करता है।
• टेनिंग सैलून, बेड और सनलैम्प्स से बचें।

क्या बच्चों को अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता है?

हाँ। किसी व्यक्ति के जीवनकाल में 50 प्रतिशत तक धूप का संपर्क वयस्कता से पहले होता है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि सनबर्न बच्चों की जितनी अधिक घटनाएं होती हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वे दशकों बाद त्वचा कैंसर का विकास करेंगे। इसलिए उन्हें धूप से बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सलाह हैं:

• छह महीने या उससे कम उम्र के शिशुओं को हर समय प्रत्यक्ष सूर्य से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, बच्चों को इस उम्र में सनस्क्रीन नहीं लगाना चाहिए।
• छह महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सनस्क्रीन लगाएंहर बारवे बाहर जाते हैं।
• बच्चों के धूप से सुरक्षा वाले कपड़े से बने और बच्चे को गर्दन से घुटनों तक ढंकने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े उपलब्ध हैं और वे काफी लोकप्रिय हैं।

क्या टैनिंग सैलून सूर्य से अधिक स्वस्थ हैं?

टेनिंग लैंप यूवीए और अक्सर यूवीबी किरणों को भी देते हैं और इसलिए लंबे समय तक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा कैंसर में योगदान कर सकते हैं। याद रखें, टैनिंग त्वचा की क्षति का संकेत है और त्वचा को आगे की चोट से बचाने के लिए कुछ भी नहीं करता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप घमंड पर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और सैलून को पूरी तरह से कम करने से बचें।

सूरज त्वचा कैंसर के मामलों का अनुमानित 90 प्रतिशत का कारण बनता है। यूवी विकिरण के लिए अपने जोखिम को कम करना अब एक संभावित विनाशकारी कैंसर को रोकने के लिए एक सरल, आसान और प्रभावी तरीका है।