कैथलीन फिनेले / गेटी इमेजेज़
चाबी छीनना
- ठंड और फ्लू के मौसम में सभी "इम्यून-बूस्टिंग" सप्लीमेंट आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
- हम जिन डायटिशियन से बात करते थे, वे केवल इम्यून सपोर्ट के लिए कुछ सप्लीमेंट्स लेते हैं, और कुछ को केवल एक बार कोल्ड या फ्लू सेट में लिया जाता है।
ठंड और फ्लू का मौसम हम पर है, जो कुछ तरीकों के लिए "प्रतिरक्षा-बढ़ाने" की खुराक और उपचार पर लोड हो रहा है। जबकि कुछ लोग वर्ष के इस समय के दौरान मुट्ठी भर द्वारा पूरक लेते हैं, पोषण विशेषज्ञ केवल चिल्लर महीनों के दौरान अपनी दवा कैबिनेट में कुछ महत्वपूर्ण विकल्प रखते हैं।
चूंकि संयुक्त राज्य अमेरिका में पूरक काफी हद तक अनियमित हैं, गैर-खाद्य उपचार जो फ्लू को रोकने का दावा करते हैं या आपको स्वस्थ रखते हैं वे ओवरप्रोमाइज और कम कर सकते हैं। फिर भी पूरक बिक्री जारी है, 2018 में संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन और पोषण पूरक उत्पादन से राजस्व लगभग 31 बिलियन डॉलर तक पहुंच गया है।
तो कौन से पूरक निवेश के लायक हैं? प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग पोषण संबंधी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं के बारे में ध्यान में रखते हुए, हमने पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से पूछा कि वे ठंड और फ्लू के मौसम में अपने घरों में क्या स्टॉक रखते हैं।
आहार विशेषज्ञ सभी साक्ष्य-आधारित सिफारिशों के बारे में हैं, इसलिए उनके दवा अलमारियाँ में आभासी नज़र रखना सार्थक है। किसी भी पूरक योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से हरी बत्ती प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
विटामिन डी
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ समुदाय के बीच लोकप्रिय एक विटामिन है विटामिन डी। "विटामिन डी की खुराक संक्रमण को दूर करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है," कोलोराडो-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रेटनी स्कैनियलो, वेलेवेल को कैल्शियम के अवशोषण और हड्डी की सहायता करने के अलावा बताती है। स्वास्थ्य, विटामिन डी की भूमिका "सेल प्रसार पर प्रभाव के साथ-साथ प्रतिरक्षा-सहायक प्रभाव भी शामिल है," वह कहती हैं।
मेलिसा अज़जारो, आरडी, एक न्यू हैम्पशायर स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ए बैलेंस्ड अप्रोच टू पीसीओएस के लेखक, ठंड और फ्लू के मौसम में भी विटामिन डी लेते हैं।
"चूंकि मैं अधिक बार घर के अंदर रहता हूं, इसलिए मेरा शरीर सूरज के संपर्क से इस महत्वपूर्ण विटामिन को नहीं बना रहा है," अज़जारो वेनवेल को बताता है कि पर्याप्त विटामिन डी का स्तर एक स्वस्थ और कामकाजी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
विटामिन सी
विटामिन डी के साथ, अज़जारो ठंड और फ्लू के मौसम में हाथ पर अतिरिक्त विटामिन सी रखता है। "हालांकि इस विटामिन का अतिरिक्त पूरक मुझे बीमार होने से बचाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह ठंड की अवधि को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है," वह बताती हैं। एक बार ठंड लगने के बाद, वह अपने दैनिक पूरक योजना के साथ एक विटामिन सी लेती है।
जस्ता Lozenges
जब भी उसे मौसम का अहसास होता है, अज़ज़ारो जिंक लोजेंजेस का रुख करता है। "अगर बीमारी के पहले दिन के भीतर लिया जाता है, तो यह पूरक कुछ लोगों में बीमारी की अवधि को कम कर सकता है," वह कहती हैं। हालांकि, वह एक मल्टीविटामिन के साथ हर दिन जिंक की खुराक लेने से बचती है, क्योंकि मल्टीविटामिन अक्सर पहले से ही इस खनिज की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं।
हरी चाय
जबकि तकनीकी रूप से पूरक नहीं है, ग्रीन टी मेलिसा निस, एलएनडी, आरडी, एमपीएच, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और फैडफ्री न्यूट्रीशन डॉट कॉम के मालिक के घर में एक प्रधान है।
"ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और फ्लू के वायरस को दूर करने में मदद करता है," निस ने अत्यंतविलास को बताया। वह कहती हैं कि चाय के कैटेचिन और पॉलीफेनोल्स में से कुछ ऐसे हैं जिनसे इन्फ्लूएंजा वायरल प्रतिकृति को बाधित करने में मदद मिलती है:
- जब यह कोशिका पर हमला करता है, तो कोशिका झिल्ली के साथ वायरस के संपर्क में बाधा
- बढ़ती प्राकृतिक हत्यारे (एनके) सेल गतिविधि
- वायरल जीन प्रतिकृति और वायरल प्रोटीन अभिव्यक्ति को दबाना
लहसुन
स्कैनिएलो कहती हैं, जबकि वह लहसुन को इम्यून-सपोर्टिंग फूड के रूप में पसंद करती हैं, हर दिन इसे खाना वास्तविक नहीं है। “जब से लहसुन में पाया जाने वाला एक यौगिक शरीर में कुछ सफेद रक्त कोशिकाओं की बीमारी से लड़ने की प्रतिक्रिया का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है, जब ठंड या फ्लू से लड़ते हैं, तो मुझे यह सुनिश्चित करना पसंद है कि जब हम ठंड और फ्लू में प्रवेश करते हैं तो मेरा शरीर भर जाता है सीज़न, "वह कहती है।" एक एलिसिन युक्त लहसुन की खुराक अक्टूबर से अप्रैल तक मेरे आहार में अपना स्थान रखती है। "
एल्डरबेरी
ठंडे महीनों के दौरान अज़जारो के घर में पाया जाने वाला एक अन्य पूरक है बल्डबेरी। हालांकि, वह केवल एक बार इसे लेती है जब वह बीमारी की शुरुआत महसूस करती है। "चूंकि डेटा बताता है कि एल्डरबेरी लेने से फ्लू के लक्षणों को कम किया जा सकता है, इसलिए मैं इसके बारे में हूं।"
प्रोबायोटिक
प्रोबायोटिक्स, या जीवित और सक्रिय बैक्टीरिया, व्हिटनी जिंजरिच, एमए, आरडी, इंडियाना-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए वेलनेस हैं। वह ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान लगातार प्रोबायोटिक्स लेता है। प्रोबायोटिक्स के कुछ उपभेद वायरल संक्रमण के लिए चिकित्सीय क्षमता प्रदान करते हैं।
औषधीय मशरूम
कॉफी से लेकर कैंडी तक, बाजार में औषधीय मशरूम उत्पादों की कमी नहीं है। स्कैनीलो ने उन्हें अपने आहार में शामिल किया, खासकर सर्दियों के मौसम में।
"औषधीय मशरूम को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है," स्कैनिएलो कहते हैं। “वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलन में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - जब कोई चीज लड़ने के लिए हो तो उसे उत्तेजित करना। मैं अक्सर औषधीय मशरूम 'मिश्रणों' का लक्ष्य रखता हूं क्योंकि प्रत्येक मशरूम का अपना लाभ और स्वयं का इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग प्रभाव होता है। "
स्कैनीलो अपनी रोज़ की स्मूथी में चागा, टर्की टेल, रीशी, मैटेक, लायंस माने, कॉर्डिसेप्स और पाउडर के ज़रिए शिटेक का मिश्रण जोड़ता है। वह कहती हैं, "इन सभी में इम्यून-बैलेंसिंग प्रभाव देखा गया है और ये एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर हैं।"
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
यह जानते हुए कि पंजीकृत आहार विशेषज्ञ खुद को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपको अपने पूरक चयन पर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर शुरू करने से पहले किसी भी पूरक योजना का अनुमोदन करता है।