मैग्नीशियम की कमी और माइग्रेन से इसके संबंध के बारे में बहुत अधिक प्रचार है- और निश्चित रूप से, आपके माइग्रेन को रोकने के लिए एक प्राकृतिक पूरक लेने का विचार बहुतों को पसंद आता है।
यह कहा जा रहा है, माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम लेने के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं? क्या यह काम करता है? मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, इसलिए यदि आप और आपके माइग्रेन चिकित्सक मैग्नीशियम की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो क्या मैग्नीशियम पूरक लेना बेहतर है या बस अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाएं?
नादिन यूनानी / स्टॉकसी यूनाइटेडमैग्नीशियम और आपका आधासीसी
मैग्नीशियम आपके शरीर के कई हिस्सों के कामकाज और स्वास्थ्य में शामिल खनिज है, जिसमें आपकी मांसपेशियां, हड्डियां, हृदय और तंत्रिकाएं शामिल हैं। मैग्नीशियम की कमी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें माइग्रेन का विकास भी शामिल है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, मैग्नीशियम की कमी वास्तव में काफी आम है और ज्यादातर प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन के कारण है, जो मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से कम हैं।
कई चिकित्सा समस्याएं भी मैग्नीशियम की कमी में योगदान कर सकती हैं, जैसे शराब का दुरुपयोग, गुर्दे की बीमारी, सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, और प्रोटॉन पंप अवरोधकों (एसिड भाटा का इलाज करने के लिए प्रयुक्त) जैसी कुछ दवाएं।
जबकि मैग्नीशियम की कमी को एक बुनियादी वैज्ञानिक स्तर (तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क तरंगों के बारे में सोचें) से माइग्रेन के विकास से जोड़ा गया है, विशेषज्ञों को यह सुनिश्चित नहीं है कि यह विज्ञान नैदानिक स्तर पर अनुवाद करता है (मतलब उस व्यक्ति के लिए जो वास्तव में माइग्रेन से पीड़ित है)।
एक व्यक्ति के माइग्रेन में बहुत सारे कारक शामिल हैं - एक बहुत ही जटिल न्यूरोलॉजिकल बीमारी। इसलिए जब मैग्नीशियम की कमी कुछ लोगों को विकासशील माइग्रेन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, तो यह संभवतः पहेली का केवल एक टुकड़ा है।
आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की खुराक
यह सब कहा जा रहा है, कुछ संगठन, जैसे कनाडाई सिरदर्द सोसायटी, वयस्कों में एक निवारक माइग्रेन थेरेपी के रूप में मैग्नीशियम की सलाह देते हैं। वास्तव में, कनाडाई सिरदर्द सोसायटी एक विशिष्ट मैग्नीशियम खुराक-प्रतिदिन 600mg मौलिक मैग्नीशियम (मैग्नीशियम साइट्रेट) का सुझाव देती है।
दूसरी ओर, जबकि अमेरिकन हेडेक सोसायटी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने अपने 2012 के दिशानिर्देशों में माइग्रेन को रोकने में मैग्नीशियम को "संभवतः प्रभावी" बताया, वे एक विशिष्ट खुराक पर सिफारिशें नहीं देते हैं।
यह संभवतः इसलिए है क्योंकि माइग्रेन की रोकथाम में मैग्नीशियम पूरकता की जांच करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों ने विभिन्न खुराक का उपयोग किया है। इसलिए यह सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति को माइग्रेन को रोकने के लिए कितना मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और यह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है (यह निर्भर करता है कि उनकी कमी कितनी गंभीर है)।
मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है?
मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। मैग्नीशियम के लिए सबसे बड़ी कमी यह है कि यह दस्त और / या हल्के पेट में ऐंठन पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, गुर्दे की समस्याओं वाले लोग अपने रक्तप्रवाह में उच्च मैग्नीशियम के स्तर को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई या कमजोरी जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
यही कारण है कि पहले अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम पूरकता पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। भले ही यह "प्राकृतिक" खनिज है, आप अपने शरीर में कुछ डाल रहे हैं - इसलिए समझदार बने रहें, और इसे एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में करें।
आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम से भरपूर आहार
कुछ विशेषज्ञ पूरक मार्ग पर जाने के बजाय अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाने का सुझाव देते हैं, ज्यादातर क्योंकि मैग्नीशियम पूरकता का समर्थन करने वाले सबूत यह सब मजबूत नहीं होते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों पर विचार करने के लिए खुराक को जानना वास्तव में कठिन है, विभिन्न लोगों ने इसका इस्तेमाल किया है।
बड़ी खबर यह है कि यदि आप आहार मार्ग (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में) जाना पसंद करते हैं, तो नट्स, विशेष रूप से बादाम, साबुत अनाज, फलियां और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे मैग्नीशियम के उत्कृष्ट आहार स्रोत हैं।
वास्तव में, मैग्नीशियम युक्त आहार से चिपकना एक समग्र स्वस्थ आहार सुनिश्चित करेगा। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे कि नमकीन, सफेद ब्रेड, माइक्रोवेव डिनर और बेकन या हॉट डॉग जैसे सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के विपरीत। मैग्नीशियम युक्त आहार में मोटापे से निपटने का अतिरिक्त बोनस है, जिसे माइग्रेन से जोड़ा गया है।
क्या बच्चे माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम ले सकते हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन वाले बच्चों में मैग्नीशियम के उपयोग का समर्थन करने के वैज्ञानिक प्रमाण बहुत सीमित हैं। दूसरे शब्दों में, बच्चों में माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम पर दुर्भाग्य से कई अध्ययन नहीं हैं, और हमारे पास जो अध्ययन हैं, वे इसकी प्रभावशीलता के बारे में दृढ़ता से सुझाव नहीं देते हैं।
इस अनिश्चितता के बावजूद, अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के साथ किसी भी पूरक या आहार परिवर्तन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यह भी ध्यान रखें कि यदि आपका डॉक्टर मैग्नीशियम पूरकता के लिए ओके देता है, तो वह संभवतः बाल चिकित्सा (शिशु-सुरक्षित) खुराक की सिफारिश करेगा।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको हाल ही में माइग्रेन का निदान किया गया है, तो अपने चिकित्सक के साथ मैग्नीशियम की कमी पर चर्चा करना उचित है, खासकर जब से मैग्नीशियम पूरक लेने या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने का चयन अच्छी तरह से सहन किया जाता है, सस्ती और आसान है।
पूरक आहार बनाम आहार मार्ग के बीच निर्णय लेने में स्वस्थ मैग्नीशियम युक्त आहार का चयन करना अधिक उचित हो सकता है। मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाने से मोटापा कम करने जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो अंत में आपके माइग्रेन (एक डबल बोनस) की मदद कर सकते हैं।
