मधुमेह के लिए तैराकी

तैराकी मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है। न केवल यह मजेदार है, बल्कि एक कार्डियोवस्कुलर कसरत के रूप में तैराकी के कई फायदे हैं जो इसे मधुमेह के प्रबंधन के लिए अच्छी तरह से अनुकूल बनाते हैं। एक पूल तक पहुंच के अलावा, इसे उपकरण के माध्यम से थोड़ा और आवश्यक है और यदि आप पहले से ही एक अच्छे तैराक हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करने के बाद सही तरीके से कूदना चाहिए। यदि आप तैरना नहीं जानते हैं, तो आप सबक ले सकते हैं या जल अभ्यास कक्षाओं में भाग ले सकते हैं जिन्हें विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।

लाभ

कारणों की एक मेजबानी के लिए मधुमेह वाले लोगों के लिए तैराकी एक आदर्श गतिविधि है। वास्तव में, ओलंपिक हॉल ऑफ फेम तैराक गैरी हॉल, जूनियर, जिन्हें 25 वर्ष की आयु में टाइप 1 मधुमेह का पता चला था, ने 1996, 2000 और 2004 के ओलंपिक में 10 तैराकी पदक जीते। लेकिन आपको मधुमेह होने पर तैराकी के लाभों को प्राप्त करने के लिए पदक जीतने की ज़रूरत नहीं है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

मधुमेह वाले कई लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय गति को उच्च-से-सामान्य स्तर तक बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तैराकी को दिखाया गया है, जो बदले में रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और परिसंचरण में सुधार।

वजन नियंत्रण में मदद करता है

तैरने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन कम करने की सुविधा प्रदान करती है और साथ ही साथ एक बार स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण लाभ है, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि वजन कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने वजन का 5% से 10% वजन कम किया, उनमें ए -1 सी के स्तर में 0.5% की कमी होने की संभावना अधिक थी, अन्य सुधार चयापचय मार्करों के अलावा, जैसे निम्न रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी। खून में।

ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार

तैरने के लिए शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों की कोशिकाएं ग्लूकोज को अधिक कुशलता से अवशोषित करती हैं, इसे रक्तप्रवाह से जल्दी से हटा देती है।

व्यायाम से ग्लूकोज नियंत्रण लाभ घंटों या कभी-कभी दिनों तक रह सकता है - लेकिन स्थायी नहीं है। यही कारण है कि नियमित रूप से व्यायाम करना मधुमेह वाले लोगों के लिए अधिक तीव्रता से काम करना महत्वपूर्ण है लेकिन कम बार।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समय की विस्तारित अवधि के लिए तैराकी हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा को ला सकती है। व्यायाम द्वारा लाया गया थका हुआ महसूस हाइपोग्लाइसीमिया की तरह महसूस कर सकता है, इसलिए नियमित अंतराल पर अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

हाइपोग्लाइसीमिया के चेतावनी संकेत

यदि आप तैरते समय इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो पानी से बाहर निकलें और एक जीवन रक्षक या किसी अन्य व्यक्ति से स्नैक खोजने में मदद करने के लिए कहें:

• थकान
• अस्थिरता
• तेज धडकन
• भूख
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• जी मिचलाना
• सिर चकराना
• दुर्बलता

कोई प्रभाव नहीं

तैरना वस्तुतः पैरों और जोड़ों पर कोई तनाव नहीं डालता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि चरम सीमा के छोटे रक्त वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह मधुमेह वाले लोगों में आम है, जिससे पैर की चोटें कट जाती हैं या छाले धीमा हो जाते हैं और संक्रमण का खतरा होता है।

शुरू करना

इसमें गोता लगाने से पहले कुछ कदम उठाने होंगे।

अपने चिकित्सक से ठीक हो जाओ

इससे पहले कि आप भी अपने पैरों को गीला कर लें, प्रदाता के साथ जांच करें जो सुनिश्चित करने के लिए आपके मधुमेह का प्रबंधन करता है कि तैराकी आपके लिए एक सुरक्षित गतिविधि है। वे आपकी दवाओं, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, आपके ग्लूकोज के स्तर और बहुत कुछ को ध्यान में रखेंगे। वे आपको इस बारे में सलाह दे सकते हैं कि आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं और आपको किसी विशेष सावधानी के बारे में सूचित करना चाहिए जो आपको मधुमेह के किस प्रकार के आधार पर लेना चाहिए।

एक पूल खोजें

सुविधाजनक रूप से स्थित स्थानीय पूल या तैरने वाले केंद्र की तलाश करें, जहां लाइफगार्ड अच्छी तरह से प्रशिक्षित हों, जैसे कि वाईएमसीए या यहूदी सामुदायिक केंद्र (जेसीसी) द्वारा संचालित। तैरने वाले केंद्र विभिन्न प्रकार के जलीय कार्यक्रम भी प्रदान कर सकते हैं, इसलिए आप अन्य प्रकार के पानी के व्यायाम जैसे कि जल एरोबिक्स के साथ तैराकी लैप को राउंड आउट कर सकते हैं। यदि आप तैरना नहीं जानते हैं, तो सबक लें। यहां तक ​​कि अगर आप एक अच्छे तैराक हैं, तो एक प्रगतिशील तैराकी कार्यक्रम को डिजाइन करने के लिए कोच के साथ काम करने पर विचार करें।

मजबूती और धीरज बनाएँ

धीरज बढ़ाते हुए, भले ही यह धीरज बढ़ाते हुए 45- 60 मिनट के सत्र तक काम करता है, भले ही यह केवल पांच से 10 मिनट प्रति स्विमिंग सत्र से शुरू करें। यदि आपको लगता है कि आपको निराश नहीं होना चाहिए तो आपको हर थोड़े अंतराल पर आराम करने की ज़रूरत होगी।

विशेष ध्यान

मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, आप अपने तैराकी सत्रों में एक तौलिया और काले चश्मे के साथ लाना चाहते हैं। तैयारी करना:

1. आप गोता लगाने से पहले प्रोटीन, वसा और जटिल कार्ब्स के साथ एक छोटा स्नैक लें। यदि आवश्यक हो तो पूल में आपातकालीन स्नैक्स खरीदने के लिए नकदी लाएं।
2. अपने पैरों की सुरक्षा के लिए, आप पूल में हल्के पानी के जूते पहनना चाहते हैं और लॉकर रूम में सैंडल की बौछार कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपके पैरों को काटने या काटने या एथलीट फुट को उठाने की संभावना कम हो जाती है। कटौती, चोट, या घर्षण की जाँच करने के लिए पूल से निकलने के बाद अपने पैरों की जाँच करें।
3. एक छोटे प्लास्टिक बैग में पूल के किनारे पर ग्लूकोज मीटर और स्नैक्स रखें।
4. लाइफगार्ड को बताएं कि आपको मधुमेह है और पानी में रहते हुए डायबिटीज मेडिकल आईडी ब्रेसलेट पहनें।
5. पानी में उतरने से पहले अपने ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें: आपका ब्लड शुगर 100 mg / dl (या आपके डॉक्टर द्वारा सहमति व्यक्त किया गया दूसरा स्तर) से ऊपर होना चाहिए।
6. पूल में हर घंटे अपने ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें।
7. हाइड्रेटेड रहना। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन पानी में रहते हुए भी आपको पसीना आता है। हर बार जब आप अपने ग्लूकोज की जांच करते हैं तो कम से कम 8 औंस पानी पिएं।
8. तैराकी के बाद 12 से 24 घंटे तक अपने ग्लूकोज पर नजर रखें।
9. यदि आप एक इंसुलिन पंप पहनते हैं, तो यह जलरोधी होने की संभावना नहीं है, भले ही यह जलरोधी हो या छप-प्रूफ। तैरने से पहले इसे डिस्कनेक्ट करें और पानी-तंग मामले में संग्रहीत करें। अपने ग्लूकोज की जांच के लिए हर 60 मिनट में इसे फिर से कनेक्ट करें और यदि आवश्यक हो, तो इंसुलिन की एक बोल्स खुराक लें।

प्रेरित रहना

एक बार जब आप एक रूटीन स्थापित कर लेते हैं, तो आप उससे जो भी कर सकते हैं, करें। अपनी दिनचर्या में नवीनता जोड़ने के लिए एक नए स्ट्रोक या एक जलीय फिटनेस वर्ग को सीखने के लिए किसी अन्य व्यक्ति के साथ तैरने की तारीखों को स्वयं के प्रति जवाबदेह रखें या तैरने के लिए साइन अप करें। यहां तक ​​कि अब अपने आप को एक नए स्विमिंग सूट के लिए इलाज करना और फिर बोरियत को रोकने में मदद कर सकता है।