अकिलीज़ टेंडोनाइटिस के लिए अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एच्लीस टेंडोनाइटिस या टेंडिनोपैथी वाले लोगों के लिए एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम है। यह बलों और तनावों का सामना करने की कण्डरा की क्षमता में सुधार करने के लिए आपके अकिलीज़ कण्डरा के सनकी लोडिंग की अवधारणा का उपयोग करता है।

यदि आपके पास अकिलीज़ टेंडोनाइटिस है, तो आप समझते हैं कि यह स्थिति आपके चलने और दौड़ने की क्षमता को कैसे सीमित कर सकती है। यह आपको अपने सामान्य मनोरंजक और एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेने से रोक सकता है, और यह आपके सामान्य कार्य दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है।

Achilles tendonitis के प्रबंधन के लिए कई अलग-अलग भौतिक चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं। एक भौतिक चिकित्सक प्रारंभिक भड़काऊ प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और फिर अपने अकिलीज़ कण्डरा के लिए कोमल और प्रगतिशील लोडिंग अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है क्योंकि यह उपचार है।

हाल के वर्षों में, वहाँ सबूत प्रकाशित किया गया है जो दर्शाता है कि अकिलीज़ टेंडोनाइटिस एक वास्तविक भड़काऊ प्रक्रिया नहीं है। कुछ ऊतकीय अध्ययन (जो ऊतकों की सूक्ष्म प्रकृति को देखते हैं) बताते हैं कि टेंडोनाइटिस के साथ पाए जाने वाले विशिष्ट भड़काऊ कोशिकाएं मौजूद नहीं हैं।

इसलिए, Achilles की tendonitis को अक्सर Achilles tendinopathy के रूप में संदर्भित किया जाता है, खासकर जब यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है और पुरानी स्थिति बन गई है।

अकिलीज़ टेंडन की कोमल स्ट्रेचिंग और प्रोग्रेसिव लोडिंग, अकिलिस टेंडिनोपैथी का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कण्डरा का सनकी लोडिंग अन्य प्रकार के व्यायाम के अनुकूल है। अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग टेंडिनोपैथी के इलाज के लिए अपने घायल एचीस टेंडन को उत्तरोत्तर लोड करने के लिए किया जाता है।

वेवेलवेल / लौरा पोर्टर

सनकी व्यायाम क्या है?

कण्डरा का सनकी लोडिंग तब होता है जब आपकी मांसपेशी और कण्डरा आप के रूप में सिकुड़ते हैंलम्बेमांसपेशी। यह संकेंद्रित संकुचन, या मांसपेशियों और tendons के सीधे विरोध में है, जैसा कि आप उन्हें अनुबंधित करते हैं।

एक सनकी संकुचन का एक सरल उदाहरण आपके कोहनी मुड़े के साथ अपने हाथ में कुछ पकड़ना है। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को वजन को पकड़ते हुए सीधा करने दें।

जब आप धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा कर रहे हों, तो आप अपनी बाइसप मांसपेशी को लंबा होने की कल्पना कर सकते हैं। यह आपके बाइसप पेशी का एक विलक्षण संकुचन या सनकी लोडिंग है।

तो कण्डरा समस्याओं और सनकी व्यायाम के बारे में क्या खास है? ऐसा लगता है कि सनकी व्यायाम घायल tendons के लिए सहायक है। क्यों? शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि इस प्रकार का व्यायाम विशेष क्यों है।

फिर भी, यदि आपको टेंडन की चोट है, जैसे कि अकिलिस टेंडोनाइटिस, तो आपके शारीरिक चिकित्सक ने आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए सनकी अभ्यास किया हो सकता है।

एच्लीस टेंडोनाइटिस मूल बातें

Achilles tendonitis एक आम चल रही चोट है।

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस या टेंडिनोपैथी के लक्षण और लक्षण हैं:

• आपके निचले पैर के पीछे दर्द, आपकी एड़ी के ठीक ऊपर।
• प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों को चलाने, कूदने या इंगित करने के साथ दर्द।
• अपने एड़ी के ऊपर अपने Achilles कण्डरा पर एक छोटी सी गांठ।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास अकिलीज़ टेंडिनोपैथी है, तो सही निदान सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल व्यायाम

Achilles tendinopathy के लिए अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल वास्तव में दो अलग-अलग अभ्यास हैं। अभ्यास करने के लिए, आपके पास एक छोटा सा कदम होना चाहिए या उस पर अंकुश लगाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए व्यायाम करना सुरक्षित है और आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच अवश्य करें।

यहां बताया गया है कि आप अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल कैसे निभाते हैं:

• किनारे पर अपने पैरों की गेंदों के साथ एक कदम पर खड़े हो जाओ। आपकी एड़ी कदम के किनारे पर लटकी होनी चाहिए।
• संतुलन के लिए कुछ स्थिर रखें।
• दोनों घुटनों को सीधा रखें।
• दोनों पैरों का उपयोग करके, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं और अपने पैरों की गेंदों पर उठें।
• कदम पर दर्दनाक एचीस कण्डरा के साथ अपने पैर रखें, और अपने गैर-घायल पैर को कदम से उठाएं।
• अपने घायल टखने का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। आपकी एड़ी मंजिल की ओर बढ़ना चाहिए, और आपके पैर की गेंद को कदम के किनारे के संपर्क में रहना चाहिए।
• अपने गैर-घायल पैर को कदम पर लौटाएं और व्यायाम को दोहराएं।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के लिए इस अभ्यास को करने के लिए कहता है। अपने घुटनों के साथ सीधे व्यायाम करते समय, एक विशिष्ट मांसपेशी जो गैस्ट्रोकेनियस कहे जाने वाले एचीस टेंडन को बनाती है, उसे लोड और चुनौती दी जाती है।

एक बार जब आप कदम पर सीधे अपने घुटनों के साथ 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं, तो अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल को अपने घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ दोहराएं। यह एक विशिष्ट मांसपेशी पर बल देता है जिसे एकमात्र कहा जाता है जो गैस्ट्रोकेनमियस से जुड़कर आपके अकिलीज़ टेंडन का निर्माण करता है। फिर से, 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के दो अभ्यास दैनिक रूप से दो बार किए जाने चाहिए। इसका मतलब है कि आपको सुबह और शाम को सीधे घुटने और मुड़े हुए घुटने के निचले हिस्से के व्यायाम के 15 दोहराव के 3 सेट करने चाहिए। कुल मिलाकर, आपको प्रतिदिन व्यायाम के 180 दोहराव करने चाहिए।

आप क्या महसूस करेंगे

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल के दो अभ्यास करने के बाद, आप अपने एच्लीस कण्डरा और आपके बछड़े की मांसपेशियों में खराश द्वारा अपने टखने के पीछे दर्द या दर्द महसूस कर सकते हैं। यह व्यथा एक दिन तक चलेगी, और जैसा कि आप हफ्तों के दौरान अभ्यास के साथ आगे बढ़ रहे हैं, यह व्यथा बहुत कम हो जाएगी।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल इंगित करता है कि आप व्यायाम जारी रखते हैं जब तक कि दर्द अक्षम न हो जाए। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

यद्यपि अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल की प्रभावशीलता के बारे में शोध है, लेकिन कुछ व्यक्ति प्रतिदिन व्यायाम के 180 दोहराव को पूरा करना मुश्किल मानते हैं।

फरवरी 2014 के अंक में एक अध्ययनजर्नल ऑफ आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपीसंकेत दिया है कि अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल का एक संशोधित संस्करण "जितना सहन कर सकता है उतना" पूर्ण 180 पुनरावृत्ति प्रोटोकॉल के समान सकारात्मक परिणाम प्राप्त करता है।

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल को कब तक करना है

अल्फ़्रेडसन प्रोटोकॉल को इष्टतम परिणामों को देखने के लिए 12 सप्ताह तक जारी रखा जाना चाहिए। उस समय के दौरान, आप एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं जो सामान्य गतिविधियों पर लौटने की सलाह दे सकता है, जैसे कि चल रहा है।

आपका भौतिक चिकित्सक एक BAPS बोर्ड और प्लायोमेट्रिक अभ्यास के साथ संतुलन अभ्यास लिख सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने Achilles कण्डरा को फिर से चोट के बिना दौड़ने और कूदने में सक्षम होंगे।

बहुत से एक शब्द

अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल अकिलीज़ टेंडोपैथी की दर्दनाक स्थिति का इलाज करने के लिए आपके अकिलीज़ टेंडन को सनकी लोडिंग प्रदान करने की एक विधि है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक सरल तरीका है कि आप अपनी स्थिति का त्वरित और सुरक्षित रूप से इलाज कर सकते हैं और अपने पिछले स्तर के कार्य पर लौट सकते हैं।