कोर्टिसोल वजन-हानि विवाद

कोर्टिसोल चयापचय में एक प्रमुख हार्मोन है और तनाव के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है, लेकिन वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए इसका संबंध जटिल है।

कुछ सबूत बताते हैं कि तनाव में वृद्धि हुई है, जो कोर्टिसोल बढ़ा सकती है, कुछ लोगों में अधिक वजन और वजन बढ़ सकता है। गंभीर चयापचय की स्थिति वाले लोग जिनमें कॉर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन होता है, जैसे कुशिंग सिंड्रोम, पेट की चर्बी में अस्वास्थ्यकर वृद्धि होती है।

पेट की चर्बी में चयापचय-संबंधी वृद्धि उन लोगों में भी देखी जाती है जो इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते हैं, जिससे चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

सप्लीमेंट के मार्केटर्स ने तेजी से वजन घटाने के लिए कोर्टिसोल को ब्लॉक करने का दावा किया है। यह यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन को लक्षित करता है। कोर्टिसोल को लक्षित करना सरल है, और यदि इन उत्पादों की एक महत्वपूर्ण कार्रवाई होती तो उनके गंभीर दुष्प्रभाव होते।

शरीर में कोर्टिसोल की भूमिका को समझना आपको ऐसे उत्पादों के संभावित लाभों की वैधता का वजन करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ कार्रवाई भी कर सकता है जो आपके चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

कोर्टिसोल क्या करता है

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जब शरीर तनाव में होता है। आपका हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से, अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दोनों का स्राव करने के लिए निर्देशित करता है।

कोर्टिसोल आपके दैनिक हार्मोनल चक्र के हिस्से के रूप में जारी किया जाता है, लेकिन यह और एड्रेनालाईन दोनों को कथित तनाव की प्रतिक्रिया में भी जारी किया जा सकता है - दोनों शारीरिक और भावनात्मक-अस्तित्व के लिए आवश्यक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में।

एड्रेनालाईन आपको ऊर्जावान और सतर्क बनाता है और चयापचय बढ़ाता है। यह वसा कोशिकाओं को ऊर्जा जारी करने में भी मदद करता है।

कोर्टिसोल आपके शरीर को प्रोटीन से ग्लूकोज का उत्पादन करने में और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है, और तनाव के समय में शरीर की ऊर्जा को जल्दी से बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह क्लासिक फाइट-या-फ़्लाइट स्ट्रेस नहीं है जिसने वज़न की समस्या पैदा करने के बारे में सोचा है, क्योंकि उन स्थितियों में, एक तनावपूर्ण घटना जल्दी हल हो जाती है। रिलीज़ किया गया कोर्टिसोल आपके सिस्टम में अवशोषित हो जाता है, जो तेज़ दिल द्वारा प्रदान किए गए बढ़े हुए परिसंचरण द्वारा सहायता प्राप्त होता है।

चिंता तब होती है जब अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है और स्तर उच्च रहता है, जैसा कि तनाव की एक स्थिर स्थिति के साथ होता है।

अतिरिक्त कोर्टिसोल के प्रभाव

अतिरिक्त कोर्टिसोल ग्लूकोज उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह अतिरिक्त ग्लूकोज आमतौर पर वसा में परिवर्तित हो जाता है, जो संग्रहित हो जाता है।

कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक एड्रेनालाईन की उपस्थिति में वसा कोशिकाएं, एड्रेनालाईन के प्रभावों के लिए प्रतिरोधी बन सकती हैं।

अंततः, वसा कोशिकाएं वसा छोड़ने के लिए अधिवृक्क उत्तेजना के प्रति अनुत्तरदायी हो जाती हैं, लेकिन उच्च कोर्टिसोल की उपस्थिति के माध्यम से, वे वसा भंडारण के लिए अधिक उत्तरदायी होते हैं। इसी समय, उच्च स्तर के परिसंचारी कोर्टिसोल मोटापे के जोखिम को बढ़ाते हैं और बढ़ जाते हैं। वसा भंडारण।

विशेष रूप से चिंता पेट के वजन बढ़ने-मोटापे के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक है, और एक जो चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है।

कुछ अध्ययनों ने उन व्यक्तियों में अंतर पाया है जो तनाव-प्रेरित उच्च कोर्टिसोल के स्तर का जवाब देते हैं कि वे खाने की मात्रा बढ़ाते हैं। हालांकि, अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों से कई तरह के परिणाम मिले हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की चर्बी

कोर्टिसोल में निरंतर वृद्धि होती है, जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम में देखा जाता है या ग्लूकोकॉर्टिकॉइड दवाओं को लेने वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध के अन्य कारणों में आनुवांशिकी, मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है।

इंसुलिन प्रतिरोध में, मस्तिष्क और शरीर की कुछ कोशिकाएं रक्तप्रवाह में इंसुलिन की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करने में विफल रहती हैं और भोजन के पाचन द्वारा उत्पादित ग्लूकोज में ले जाती हैं। रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का संचार होता रहता है।

समय की अवधि के बाद, अतिव्याप्त अग्न्याशय थकना शुरू कर देता है और पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता खो सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध, वास्तव में, कभी-कभी पूर्व-मधुमेह कहलाता है।

आपके पेट में वसा कोशिकाएं विशेष रूप से उच्च इंसुलिन के प्रति संवेदनशील होती हैं और ऊर्जा के भंडारण में बहुत प्रभावी होती हैं - और अधिक ताकि आप अन्य क्षेत्रों जैसे कि निचले शरीर (जैसे कूल्हों, पीछे के छोर, जांघों) में पाएं।

पेट के मोटापे, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर, उच्च रक्तचाप और उच्च उपवास वाले ग्लूकोज के स्तर में इंसुलिन प्रतिरोध के परिणाम के बाद मेटाबोलिक सिंड्रोम का निदान किया जाता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम आपको दिल की बीमारी और स्ट्रोक के खतरे से बहुत ज्यादा दूर रखता है। चयापचय सिंड्रोम वाले लोग टाइप 2 मधुमेह की प्रगति कर सकते हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध को उलट देना

इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह प्रतिवर्ती स्थितियां हैं।

व्यायाम से इंसुलिन के लिए कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है- जो तब वसा के रूप में संग्रहीत होने से पहले रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज को कम करने में मदद करता है।

कम सरल कार्बोहाइड्रेट समग्र रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। और अधिक खाने से बचने से सभी स्रोतों से अतिरिक्त कैलोरी को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के रूप में रिलीज होने से रोकता है।

कम ग्लूकोज, कम इंसुलिन। जब इंसुलिन का स्तर कम होता है, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा के भंडार में बदल जाता है और आसान ऊर्जा उत्पादन के लिए फैटी एसिड में बड़े वसा अणुओं को तोड़ना शुरू कर देता है।

ग्लूकोजफेज (मेटफॉर्मिन) जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकती हैं।

कोर्टिसोल को कम करना

जैसा कि पेट के मोटापे को विकसित करने में कोर्टिसोल की भूमिका होती है, व्यक्ति सोच की उस रेखा का पालन कर सकता है और निष्कर्ष निकाल सकता है कि पेट की चर्बी को रोकने या वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें इसे रोकने के लिए कदम उठाने चाहिए। यह इतना आसान नहीं है।

हालांकि यह कभी-कभी होता है जब चिकित्सकीय रूप से आवश्यक होता है, दवा के साथ शरीर में घूमने वाले कोर्टिसोल की मात्रा को धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से कम किया जाता है। इस प्रक्रिया को टैपिंग के रूप में जाना जाता है।

आपको आवश्यक चयापचय कार्यों को करने के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है, और वजन प्रबंधन में एक प्रयास में कोर्टिसोल को अवरुद्ध करना अप्रिय या खतरनाक प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रेडनिसोन (जो कोर्टिसोल बढ़ाता है) जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा निर्धारित की जाती है, तो आपको बस दवा को रोकने के बजाय धीरे-धीरे कई दिनों तक ली गई मात्रा को कम करने का निर्देश दिया जाएगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष का फीडबैक लूप आपके शरीर के कोर्टिसोल के स्वयं के उत्पादन को बंद करके उच्च कोर्टिसोल स्तर पर प्रतिक्रिया करता है, जो आपके आवश्यक चयापचय के लिए पर्याप्त प्रदान करने के लिए फिर से रैंप करने में समय लगेगा।

अचानक कमी से थकान, बुखार, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और मनोरोग जैसे लक्षण हो सकते हैं।

जब कुशिंग सिंड्रोम एक हार्मोन-उत्पादक ट्यूमर के कारण होता है, तो ट्यूमर को हटाने से पहले एक कोर्टिसोल-कम करने वाली दवा दी जा सकती है। हालांकि, इन दवाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है क्योंकि कोर्टिसोल में अचानक उतार-चढ़ाव महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

कुशिंग सिंड्रोम में कोर्टिसोल को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं से हाइपरग्लाइसेमिया, मधुमेह और खतरनाक रूप से कम पोटेशियम का स्तर हो सकता है।

पूरक दावा

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने का दावा करने वाली सप्लीमेंट्स को 2000 के दशक की शुरुआत में काफी प्रचारित किया गया था।

ऐसे दावों में से एक, CortiSlim एक संघीय व्यापार आयोग (FTC) की कार्रवाई के अधीन था। परिणामस्वरूप, निर्माता ने अपना विज्ञापन बदल दिया और अंततः व्यवसाय से बाहर हो गया।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने भी निर्माता को सूचित किया कि उनके दावों से पता चलता है कि उत्पाद ने स्वस्थ सीमा में कोर्टिसोल को नियंत्रित किया और वजन कम करने में मदद की।

दूसरे शब्दों में, यह काम नहीं किया। यदि यह दावा के अनुसार काम करता है, तो इसे दवा के रूप में विनियमित करने की आवश्यकता होगी।

अन्य सप्लीमेंट जैसे कि फॉस्फेटिडिलसेरिन का दावा कुछ लोगों द्वारा तनाव की मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए किया जाता है, इस प्रकार कोर्टिसोल को कम करने और वजन घटाने में सहायता मिलती है।

एक कोर्टिसोल-अवरुद्ध प्रभाव का हवाला देते हुए वजन घटाने वाले उत्पाद लोकप्रियता में आ सकते हैं और जा सकते हैं। उन्हें आहार की खुराक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि इन दावों का समर्थन करने के लिए उन्हें परीक्षण या अनुसंधान से गुजरना आवश्यक नहीं है।

गैर-अनुपूरक उपचार

एक पूरक के बजाय, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और अन्य स्वास्थ्य अधिकारी व्यवहार परिवर्तन की सलाह देते हैं जो आपके तनाव के स्तर को कम करेगा और इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने में मदद करेगा।

इनमें शामिल हैं:

• तनाव प्रतिरोधी बनने पर ध्यान दें। तनाव को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक, उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम, यहां तक ​​कि दैनिक तेज चलना भी है।
• योग, ताई ची, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, क्रोध प्रबंधन चिकित्सा, चिकित्सीय मालिश, शांत संगीत सुनने या अन्य जैसी तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास करें। इस तरह के दृष्टिकोण आपके शरीर की दैनिक तनावों के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• पर्याप्त नींद लो। लगातार नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है, और यह अधिक संभावना बनाती है कि आप अधिक वजन वाले होंगे।