चाहे आप व्यायाम कर रहे हों, बागवानी कर रहे हों, अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों, या घर का काम कर रहे हों - इनमें से किसी भी झुकने की क्रिया में विशिष्ट दिशाएँ होती हैं, जो इस बात पर आधारित होती हैं कि आपकी रीढ़ उन्हें प्रदर्शन करते समय जाती है। वहाँ झुकाव, या आगे झुकने; फैली हुई, जो एक पीछे की ओर आंदोलन है; साइड झुकने, जिसे झुकाव के रूप में भी जाना जाता है; और रोटेशन, या घुमा।
आइए, संभवतः सभी की सबसे अधिक बार की जाने वाली रीढ़ की हड्डी का पता लगाएँ: फ्लेक्सन। हम में से अधिकांश के लिए एक परिचित आंदोलन, रीढ़ की हड्डी का झुकाव आगे झुकने का कार्य है। यह वह है जो आपको विशेष रूप से बताया जाता है कि भारी सामान उठाने, बागवानी करने और अन्य मैनुअल कार्यों के लिए नहीं। यह समझना कि फ्लेक्सन कैसे काम करता है और शरीर पर इसका प्रभाव आपके पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
OJO_Images / Getty Imagesस्पाइनल फ्लेक्सियन और हर्नियेटेड डिस्क जोखिम
बहुत अधिक स्पाइनल फ्लेक्सन, या स्पाइनल फ्लेक्सन जो भरी हुई है- या तो क्योंकि आप पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ कुछ ले जा रहे हैं, या आप अपनी रीढ़ को घुमा रहे हैं क्योंकि आप झुकते हैं - आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह एक हर्नियेटेड डिस्क की चोट का कारण भी हो सकता है।
हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एक स्पाइनल डिस्क के बाहरी आवरण, जिसे एनलस फाइब्रोस, फ्रेज़ या ब्रेक के रूप में जाना जाता है, और डिस्क का लिक्विड सेंटर (न्यूक्लियस पल्पोसस) लीक हो जाता है। यदि नाभिक पल्पोसस एक रीढ़ की हड्डी की जड़ की जमीन पर होता है, जैसा कि अक्सर होता है, तो आपको संभवतः दर्द और / या अन्य तंत्रिका लक्षणों का अनुभव होगा, जिन्हें सामूहिक रूप से रेडिकुलोपैथी के रूप में जाना जाता है।
हर्नियेटेड डिस्क की चोटें कभी-कभी सर्जरी के बिना बेहतर हो जाती हैं, लेकिन इसमें एक या अधिक साल लग सकते हैं। केवल रूढ़िवादी देखभाल के साथ, लक्षण शरीर में डिस्क सामग्री को पुन: व्यवस्थित करने के बाद फैलने लगते हैं। भौतिक चिकित्सा आपको प्रतीक्षा करते समय दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, क्या आपको इस मार्ग पर जाने का निर्णय लेना चाहिए।
लेकिन कई लोग जो हर्नियेटेड डिस्क को बनाए रखते हैं, वे जल्दी ठीक करना चाहते हैं, इसलिए वे एक डिस्केक्टॉमी सर्जरी का विकल्प चुनते हैं।
रीढ़ और विकृति का लचीलापन
हम सभी गुरुत्वाकर्षण बल के अधीन हैं, जो समय के साथ रीढ़ की हड्डी को संकुचित कर सकते हैं। बदले में, यह क्रॉनिक फ्लेक्सिड स्पाइनल पोजिशन को जन्म दे सकता है, जिसे किफोसिस कहा जाता है। जब तक आप अपने आसन के बारे में बहुत विचारशील नहीं होते हैं, तब तक आप अपने किफोसिस को नोटिस नहीं कर सकते हैं जब तक कि यह चरम न हो जाए या दर्द न हो।
कंप्यूटर पर बैठना, गाड़ी चलाना और बच्चों को ले जाना ऐसी गतिविधियों के उदाहरण हैं जो खुद को स्पाइनल फ्लेक्सियन पोस्टुरल मिसलिग्मेंट के लिए उधार दे सकते हैं।
केफोसिस के साथ, समय के साथ एक दैनिक आदत के रूप में स्पाइनल फ्लेक्सिस स्कोलियोसिस या स्वेबैक में योगदान दे सकता है। इन स्थितियों में, क्रोनिक स्पाइनल फ्लेक्सन स्थिति को "सैगिटल" घटक कहा जाता है। Saggital आंदोलन को संदर्भित करता है, रीढ़ और ट्रंक के इस मामले में, जो आगे या पीछे दिशाओं में जाता है।
स्पाइनल फ्लेक्सियन और स्पाइनल स्टेनोसिस
कुछ मामलों में, एक्सट्रपसिनल फ्लेक्सन वांछित है। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो आप न्यूरोजेनिक क्लॉडिकेशन के क्लासिक लक्षण का अनुभव कर सकते हैं। आम तौर पर, अपनी रीढ़ को एक लचीली स्थिति में लाने से दर्द और ऐंठन से जुड़े न्यूरोलॉजिक क्लैडिकेशन से राहत मिलती है।
अपने व्यक्तिगत स्थिति को देखते हुए हमेशा अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है।
आप एक्यूपंक्चर पर भी विचार कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक मार्च 2018 का अध्ययनबीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सालम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस के प्रबंधन के लिए दवा, व्यायाम और एक्यूपंक्चर की तुलना में। तीन उपचारों में, एक्यूपंक्चर में सबसे अधिक सुधार हुआ - दोनों लक्षणों और शारीरिक कार्यप्रणाली के लिए।
स्पाइनल फ्लेक्सियन से संबंधित पीठ की समस्याओं को रोकना
पुरानी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन से उत्पन्न होने वाली समस्याओं को रोकने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने कोर को बनाए रखें, जिसमें आपकी एब और पीठ की मांसपेशियाँ शामिल हैं, जो लचीली और मजबूत दोनों हैं।
एक पीठ व्यायाम कार्यक्रम आपको ऐसा करने में मदद करना चाहिए। विशेष रूप से, योग और पिलेट्स न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि वे आपके रीढ़ की हड्डी के संरेखण को भी विकसित करते हैं। इन प्रणालियों के साथ, आप अपनी रीढ़ को स्थानांतरित कर सकते हैं सभी दिशाओं में अपनी पीठ का व्यायाम करेंगे। साथ ही, संतुलित कार्रवाई और पूरे शरीर के संरेखण पर उनका जोर एक सीधा मुद्रा को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है।
शक्ति अभ्यास अक्सर आपकी पीठ धनुषाकार या मुड़े हुए के साथ किया जाता है। क्योंकि arching, और कुछ हद तक घुमा, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के विपरीत कार्य कर रहे हैं, इन स्थितियों में अभ्यास रीढ़ की हड्डी के झुकाव की ओर अभ्यस्त प्रवृत्ति का सामना कर सकता है, जो बदले में आपकी पीठ से संबंधित जोखिमों को कम कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
कुछ स्पाइनल स्थितियां हैं, जैसे गठिया, चेहरे की संयुक्त समस्याएं, और अन्य, जो पीठ में जलन या मरोड़ से परेशान हो सकती हैं। घुमा एक हर्नियेटेड डिस्क, साथ ही जलन पैदा कर सकता है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके लक्षणों को क्या दिया जाए, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि कौन से व्यायाम से बचना है और कौन सा प्रदर्शन करना आपके लिए सुरक्षित है।
