हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपकी जांघ के पीछे स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह होती हैं। तीनों मांसपेशियों को बाइसेप्स फिमोरिस, सेमीमब्रानोसस और सेमिटेंडिनो कहा जाता है। ये तीन मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने में मदद करने के लिए एक साथ काम करती हैं। वे हिप एक्सटेंशन के साथ भी मदद कर सकते हैं, जब आपके कूल्हे और जांघ आपके शरीर के पीछे की ओर बढ़ते हैं।
जन-ओटो / गेटी इमेजेजहैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपके श्रोणि के नीचे की हड्डी से उत्पन्न होती हैं जिसे इस्चियल ट्यूबरोसिटी कहा जाता है। तब आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियां नीचे की ओर होती हैं। बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी आपके घुटने को पार्श्व, या बाहर, आपके पैर के हिस्से से जोड़ती है। सेमीिमेब्रानोसस और सेमिटेंडिनोइनस आपके घुटने और पिंडली की हड्डी के बीच, या अंदर के मध्य भाग पर संलग्न होते हैं।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में सामान्य चोट
ट्रॉमा, जो खेल भागीदारी के दौरान हो सकता है, हैमस्ट्रिंग की लगातार चोट का कारण है। हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों या tendons के माध्यम से यह आंशिक या पूर्ण आँसू का कारण बन सकता है। कभी-कभी, चलने या दौड़ने के दौरान दोहराए जाने वाले तनाव से हैमस्ट्रिंग की समस्या हो सकती है।
हैमस्ट्रिंग में चोट लगने से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है या कण्डरा को उपभेद कहा जा सकता है। कभी-कभी इस्चियल ट्यूबरोसिटी के पास फाड़ होता है जिससे कूल्हे में दर्द होता है। कभी-कभी, हैमस्ट्रिंग समस्याएं आपके घुटने के पास के टेंडन में महसूस होती हैं और घुटने के दर्द के रूप में प्रकट होती हैं।
हैमस्ट्रिंग चोट के लक्षण और लक्षण
सामान्य संकेत और हैमस्ट्रिंग की चोट के लक्षण शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- आपके कूल्हे के पीछे दर्द
- आपके घुटने के अंदरूनी या बाहरी हिस्से में दर्द
- आपकी जांघ के पीछे कोमलता और बढ़ा हुआ तापमान
- अपनी जांघ के पीछे ब्रूसिंग या मलिनकिरण
- दर्द या कमजोरी जब आपके घुटने झुकते हैं या जब आपके पीछे अपने पैर उठाते हैं
आपकी जांघ और पैर के पीछे दर्द भी आपके कम पीठ से आने वाले लक्षण हो सकते हैं। कभी-कभी कटिस्नायुशूल जैसी समस्याएं एक हैमस्ट्रिंग की चोट की नकल कर सकती हैं। यदि आपका हैमस्ट्रिंग दर्द कम पीठ दर्द की हाल ही की शुरुआत के साथ था, तो आप कटिस्नायुशूल का अनुभव कर सकते हैं और एक हैमस्ट्रिंग तनाव नहीं।
यदि आपको संदेह है कि आपने अपनी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को घायल किया है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। वह आपकी चोट की जांच कर सकता है और आपकी स्थिति का सही इलाज करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक थेरेपी कैसे कर सकते हैं मदद?
यदि आपको हैमस्ट्रिंग की चोट लगी है, तो आपका डॉक्टर आपको सामान्य समारोह और गतिशीलता को प्राप्त करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा का उल्लेख कर सकता है। आपके शारीरिक चिकित्सक द्वारा किए जाने वाले सामान्य दोषों में शामिल हो सकते हैं:
- गति की सीमा
- शक्ति
- चाल और मुद्रा
- संतुलन
- दर्द और सूजन
- FLEXIBILITY
आपका उपचार आमतौर पर आपके भौतिक चिकित्सक के साथ प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान पाए जाने वाले दोषों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके साथ काम करेगा ताकि आप सामान्य अवस्था में लौटने में मदद करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग की चोट के इलाज के लिए देखभाल की योजना तैयार कर सकें।
आपके भौतिक चिकित्सक आपके पुनर्वास के एक भाग के रूप में विभिन्न उपचार तकनीकों का उपयोग करना चुन सकते हैं। बर्फ का उपयोग आपकी चोट के प्रारंभिक, या तीव्र, चरण के दौरान सूजन को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है। गर्मी तब घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और घायल हैमस्ट्रिंग की लोच में सुधार करने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
कभी-कभी, चोट लगने वाली जगह पर गहरी गर्मी प्रदान करने के लिए अल्ट्रासाउंड जैसे चिकित्सीय तौर-तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। TENS जैसी विद्युत उत्तेजना का उपयोग दर्द को कम करने में मदद के लिए भी किया जा सकता है। इन तौर-तरीकों के साथ इलाज करते समय सावधानी बरती जानी चाहिए। इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि इस प्रकार के उपचार शरीर की संपूर्ण चिकित्सा के लिए फायदेमंद हैं। इस तरह के उपचारों का उपयोग करने के पीछे तर्क को समझने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, और सुनिश्चित करें कि आप भी सक्रिय रूप से अपने में लगे हुए हैं। पुनर्वास। उच्च गुणवत्ता वाले सबूत कि इस प्रकार के उपचार शरीर के समग्र उपचार के लिए फायदेमंद हैं, सीमित हैं।
यदि आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या कण्डरा में आंशिक रूप से फटे हुए हैं, तो चोट की जगह पर निशान ऊतक विकसित हो सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक निशान ऊतक को फिर से तैयार करने और घायल हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या कण्डरा की लोच में सुधार करने में मदद करने के लिए निशान की मालिश और लामबंदी का उपयोग कर सकता है। हैमस्ट्रिंग कण्डरा के माध्यम से एक पूर्ण मोटाई आंसू को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास सर्जरी है, तो सर्जिकल चीरा की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए निशान ऊतक मालिश का भी उपयोग किया जा सकता है।
चोट के बाद हैमस्ट्रिंग की ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सक्रिय व्यायाम साबित हुआ है। तौलिया हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच किया जा सकता है, या आप किसी अन्य व्यक्ति की मदद से हैमस्ट्रिंग को फैला सकते हैं। खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव इस मांसपेशी समूह के लचीलेपन को सुधारने का एक और आसान तरीका है।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में आपके पेट पर लेटते समय घुटने के कर्ल शामिल हो सकते हैं और एक्सरसाइज मशीन के साथ घुटने के कर्ल को बैठाया जा सकता है। यदि आपके पास मशीन तक पहुंच नहीं है, तो आप प्रतिरोध प्रदान करने के लिए अपने टखने के आसपास एक एक्सरसाइज बैंड या ट्यूबिंग का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, प्रत्येक व्यायाम को आपके विशिष्ट स्तर की ताकत और वसूली में प्रगति के अनुरूप होना चाहिए। घुटने के लचीलेपन के साथ गेंद पुल भी एक महान अभ्यास है जिसे आप हैमस्ट्रिंग की ताकत में सुधार करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।
अन्य व्यायाम जो संतुलन, प्रसार, और प्लायोमेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हैमस्ट्रिंग की चोट के बाद आपको सामान्य गतिशीलता और कार्य को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
बहुत से एक शब्द
हैमस्ट्रिंग एक बड़ा मांसपेशी समूह है जो आपके कूल्हे के जोड़ और घुटने के जोड़ को पार करता है और चलने और दौड़ने से संबंधित सामान्य कार्य के लिए आवश्यक है। इन मांसपेशियों में चोट के कारण महत्वपूर्ण घुटने, जांघ या कूल्हे में दर्द हो सकता है। हैमस्ट्रिंग को लचीला और मजबूत रखकर, आप चोट के जोखिम को कम करने और अपने हैमस्ट्रिंग के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
