यह एक असंगत बात की तरह लग सकता है, लेकिन आपको अपने बेडरूम के नींद के वातावरण के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए। यह एक ऐसी चीज हो सकती है जो आपको आराम करने के लिए जल्दी से संक्रमण करने में मदद करती है - या वह चीज जो आपको पूरी रात इंसोम्निया में फिट होने के लिए रोकती और घुमाती है। नींद के लिए एक बेडरूम को अनुकूलित करने के 5 तरीकों पर विचार करें, जिसमें शोर, तापमान, प्रकाश व्यवस्था और आपके गद्दे का चयन जैसे कारक शामिल हैं।
लुइस अल्वारेज़ / गेटी इमेजेज़नींद का माहौल क्या है?
नींद का वातावरण बस वह स्थान है जिसमें आप सोने का प्रयास करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इसका मतलब है आपका बेडरूम। यह हमारी जीवन शैली के अनुसार भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा, एक लंबी उड़ान, या एक शिविर अभियान के परिणामस्वरूप नींद के वातावरण में एक होटल, एक हवाई जहाज या एक तम्बू के रूप में परिवर्तनशील हो सकता है। आदर्श रूप से, जिस स्थान पर हम सोने का प्रयास करते हैं, वह हमारे प्रयासों के अनुकूल होगा।
हर कोई इस बात पर सहमत नहीं होगा कि चुने हुए नींद के वातावरण की सर्वोत्तम विशेषताओं के लिए क्या बनाता है। इससे बेड पार्टनर के बीच रिश्ते की समस्या हो सकती है, जिसके लिए हमें कॉमन ग्राउंड ढूंढने का प्रयास करना होगा। हालांकि, कुछ सामान्य चर हैं, जिन्हें स्वीकार किया जाना चाहिए:
1. शोर
सामान्य तौर पर, शांत जगह पर सोना सबसे आसान है। चाहे वह जंगल में जीवित रहने का एक कारण हो या किसी अन्य कारण से, हम सोते समय बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि हम एक शोर सुनते हैं, तो हम जागेंगे। यह फायदेमंद है यदि एक शेर हमें एक गुफा में सोते समय खाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन जब पड़ोसी रेडियो को बहुत जोर से उड़ा रहा है, तो यह कम वांछनीय है।
जब हम एक शोर सुनते हैं, तो हम पूरी तरह से सचेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से नींद के गहरे चरणों से बाहर आ जाएंगे। यदि हम शोरगुल वाले वातावरण में सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमारी गहरी नींद का आनंद लेने की क्षमता से समझौता किया जाएगा। इसलिए, चीजों को यथासंभव शांत रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
कुछ लोगों को सफेद शोर मशीन (या एक पंखे) का उपयोग करने, इयरप्लग में डालने, या सड़क के शोर को कम करने के लिए रेडियो या टेलीविजन को कम मात्रा में रखने से फायदा हो सकता है।
2. तापमान
ज्यादातर लोग थोड़े शांत वातावरण में सोना पसंद करते हैं। आप अपने आप को मोटे कंबल में दफन कर सकते हैं, लेकिन कोई भी बात नहीं है कि आप सोने के लिए कैसे चुनते हैं, आपको कोई संदेह नहीं है कि आप सही तापमान पर हैं। यदि आप कंपकंपी से उठते हैं या पसीने में भीग जाते हैं, तो आपके नींद के वातावरण का तापमान एक समस्या है। यह एक समस्या क्यों है? यह तुम्हें जगा दिया!
यदि आप बाहर सोने के लिए थे, तो आप उन तापमानों पर विचार करेंगे। रात भर हवा का तापमान गिर जाता है। इसी तरह, सोने जाने के लगभग 2 घंटे बाद हमारे शरीर का तापमान उनके न्यूनतम स्तर तक गिर जाता है।
यह हमारी ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद करता है (एक बड़े अंतर के कारण अधिक गर्मी का नुकसान होगा)। यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो सोने से पहले एक घंटे में गर्म स्नान या शॉवर लेना भी मददगार हो सकता है क्योंकि ठंडा होने से संक्रमण सोने में मदद कर सकता है।
3. प्रकाश
आपके बेडरूम में प्रकाश की मात्रा यह बता सकती है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। सामान्य तौर पर, अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। आप एक रात की रोशनी (विशेष रूप से सुरक्षा कारणों से यदि आप रात में पेशाब करने के लिए उठते हैं) को पसंद कर सकते हैं। हमारे शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय प्राकृतिक अंधेरे-प्रकाश चक्र का पालन करना चाहती है। इसलिए, भले ही आप रातें काम कर रहे हों, फिर भी जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको इसे अंधेरे रखने की कोशिश करनी चाहिए। सुबह की धूप एक प्रमुख कारक हो सकती है जो आपको जगाने में मदद करेगी। दूसरी ओर, कृत्रिम स्क्रीन प्रकाश के संपर्क में आने से वास्तव में आप जागते रह सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। सोते समय अपनी क्षमता को बनाए रखने में मदद करने के लिए सोने से पहले घंटे या दो से नीचे बिजली।
4. बिस्तर / गद्दा
लोगों के सोने के तरीके में कई तरह के विकल्प हैं, और कोई भी सही तरीका नहीं है। विविधताएं व्यक्तिगत प्राथमिकता, सांस्कृतिक प्रथाओं, वित्तीय स्थितियों और कई अन्य कारकों से संबंधित हो सकती हैं। एक बात पर विचार करना आपके गद्दे का आकार और दृढ़ता हो सकता है। आप केवल एक चादर या कम्बल या मोटे कम्फ़र्ट का टीला पसंद कर सकते हैं। अपने विकल्पों के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आपकी सुविधा को प्राथमिकता दी गई है। बैंक को यह सोचकर मत तोड़ो कि एक महंगा गद्दा आपकी नींद की समस्याओं को हल करेगा; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कठिनाइयों में एक नींद विकार नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के साथ जांच करें।
5. निद्रा पर्यावरण का संरक्षण
बेडरूम कभी-कभी एक बहुउद्देशीय कमरा बन सकता है, खासकर यदि आपके पास अंतरिक्ष की कमी है (जैसे कि कॉलेज के छात्रावास में रहने वाले लोग)। आप अपने बेडरूम में एक टेलीविजन का चयन कर सकते हैं या अपने पसंदीदा पालतू जानवरों के साथ सो सकते हैं।
बेडरूम की जगह आराम की जगह होनी चाहिए न कि तनाव या उत्तेजना का स्रोत। अच्छी नींद के लिए सामान्य दिशानिर्देशों के हिस्से के रूप में, बेडरूम नींद और सेक्स के लिए हैं, अन्य गतिविधियों के लिए नहीं। आपको वहां काम नहीं करना चाहिए। आपके नींद के वातावरण से विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक्स (टीवी, गेमिंग सिस्टम, कंप्यूटर, टेलीफोन और अन्य गैजेट्स) को हटा दिया जाना चाहिए। न केवल वे आपको सोते रहने से रोकेंगे, बल्कि वे असंगत समय पर विघटनकारी हो सकते हैं और आपको जगा सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
अपने नींद के वातावरण में चर को ध्यान से देखने और एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए जगह को संरक्षित करके, आप एक सफल और उत्पादक दिन के लिए बेहतर आराम करने और तैयार होने में सक्षम होंगे।
