तंग चुभने के तरीके

हमारी गतिहीन संस्कृति तंग क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को जन्म देती है। क्रोनिकल तंग quads श्रोणि को आगे खींच सकते हैं, जो बदले में, आपके कम पीठ में लॉर्डोटिक वक्र का उच्चारण कर सकता है। थोड़ी-सी शिथिलता एक अच्छी बात है, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाती है, तो पीठ में परेशानी हो सकती है।

टाइट क्वाड्स और बैक पेन

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां चार का एक समूह होती हैं जो जांघ के सामने स्थित होती हैं। वे अधिकांश मांसपेशियों की तुलना में अद्वितीय हैं क्योंकि वे सिर्फ एक के बजाय दो जोड़ों (घुटने और कूल्हे) को पार करते हैं।

क्वाड्रिसेप्स का कूल्हे और श्रोणि पर यह प्रभाव पड़ता है जो पीठ दर्द के लिए सबसे अधिक मायने रखता है। क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी आपके कूल्हे की हड्डी के सामने के हिस्से पर होती है, जिसे पूर्वकाल की श्रेष्ठ इलियाक स्पाइन (ASIS) के रूप में जाना जाता है, और यह घुटने पर अपने सम्मिलन बिंदु की ओर कूल्हे के जोड़ को पार करता है।

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के काम हिप संयुक्त को फ्लेक्स करना और घुटने के जोड़ को सीधा करना है। हालांकि, एक ही समय में दोनों कार्यों को पूरी तरह से करना संभव नहीं है। जब आपके क्वाड्स तंग होते हैं, तो वे इस एएसआईएस बिंदु पर नीचे खींचते हैं, जो प्रभाव में, आपकी पूरी श्रोणि की हड्डी को आगे की ओर खींचता है।

क्योंकि रीढ़ की हड्डी दो कूल्हे की हड्डियों के बीच में होती है (पीठ में) इसे इस अग्रगामी गति के साथ किया जाता है। रीढ़ की हड्डी सामान्य वक्रता के उच्चारण द्वारा स्थिति में परिवर्तन के लिए अनुकूल है।

नियमित रूप से बैठना आपको एक ऐसी स्थिति में लाता है जहां आपका क्वाड्रिसेप्स निरंतर-संकुचन में होता है। और क्वाड्रिसेप्स जितना छोटा और कड़ा होगा, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में पुरानी मांसपेशियों के तनाव की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

टाइट क्वाड्स का आकलन

क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी तनाव कपटी हो सकता है। एक निरंतर बैठनेवाला के रूप में, आप अपने क्वाड लचीलेपन में होने वाले दिन को और दिन को कम नहीं कर सकते हैं, और न ही कम पीठ की मांसपेशियों में परिणामी तनाव।

एक अन्य परिदृश्य: आपने अपने आप को नियमित रूप से कम पीठ दर्द के लिए इस्तीफा दे दिया है और आप उस बिंदु पर जमा हो गए हैं जहां वे आपके नए "सामान्य" बन गए हैं। दूसरे शब्दों में, आपने मर्यादा के साथ रहना सीख लिया है और कम से कम कुछ पीठ में दर्द हो रहा है - क्योंकि आपके क्वाड्स तंग हैं।

एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और / या भौतिक चिकित्सक द्वारा एक भौतिक मूल्यांकन प्राप्त करते समय, यह निर्धारित करने के लिए सबसे सटीक और विश्वसनीय तरीका है कि आपकी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां कितनी तंग हैं, यह एक सरल तरीका है, और अधिकांश भाग के लिए, आपकी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए एक उपयोगी तरीके के रूप में। नियमित क्वाड स्ट्रेचिंग के लिए।

आप बस अपने कूल्हे के जोड़ को एक खिंचाव पर रखें और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। इस बहुत से काम को पूरा करने के कुछ तरीके देखें।

कूल्हों को आगे

खड़े होने की कोशिश करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। (सही स्थान को लक्षित करने के लिए अपनी बैठी हुई हड्डियों से पुश करें।) आप कितना आगे जा सकते हैं और ऐसा क्या महसूस होता है? यदि आप दर्द और / या सीमा को नोटिस करते हैं, तो आपके पास तंग क्वाड्रिसेप्स हो सकते हैं।

झपट्टा

जब तक आप सुरक्षित हैं और दर्द के बिना एक लंबी स्थिति को संभालने में सक्षम हैं, जब तक कि एक पैर आगे (और मुड़ा) दूसरे के सामने, और पीछे का पैर सीधा न हो जाए, तब तक लंज एक्सरसाइज एक बेहतरीन क्वाड्रिसेप्स टेंशन असेसमेंट टूल हो सकता है। ध्यान दें, यह एक योग मुद्रा भी है जिसे योद्धा I के नाम से जाना जाता है।

चाहे योग या सादे a ole व्यायाम के दौरान, एक बार लंज स्थिति में, अपने आप से पूछें: यह पिछले पैर के कूल्हे के सामने कैसा महसूस होता है? यदि यह क्षेत्र आपसे बात कर रहा है, तो आप अपनी दिनचर्या में एक नियमित क्वाड स्ट्रेच जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

ऊँट की मुद्रा

तंग quadriceps मांसपेशियों के लिए एक और बताओ-कथा योग मुद्रा ऊंट है। कैमल पोज़ में, आप एक घुटने की स्थिति में शुरू करते हैं। आपकी क्षमता (और लचीलेपन) के स्तर पर निर्भर करते हुए, आप अपने हाथों से अपने पीछे की टखनों को सहलाने के अंतिम लक्ष्य के साथ पीछे हटते हैं।

कैमल पोज़ पॉइंटर्स

इन युक्तियों का उपयोग करें:

• किसी भी पीठ या गर्दन के दर्द को समायोजित करने के लिए मुद्रा को संशोधित करना सुनिश्चित करें।
• विविधताएं मौजूद हैं, जहां आप अपने पीछे पहुंच सकते हैं और दीवार को छू सकते हैं, अगर आप कठोर हैं, बस योग में हो रहे हैं, या आपके पास अन्य सीमित मुद्दे हैं।
• ऊँट मुद्रा में सुरक्षित रूप से बाहर निकलने के लिए एक विशिष्ट क्रम और तकनीक है। एक प्रमाणित, अनुभवी शिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं, या यदि आपके पास वापस मुद्दे हैं।

यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो कैमल पोज कूड़े को कूल्हे पर काफी तीव्र खिंचाव देता है। इसलिए यदि आप सभी तरह से वापस नहीं पहुँच सकते हैं या आपको दर्द को सहन करने के लिए मुद्रा को बहुत अधिक परिचालित या संशोधित करने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आपके चतुर्भुज तंग हों

वैसे, इस मुद्रा में वास्तव में क्वाड स्ट्रेच प्राप्त करने के लिए, अपने श्रोणि के निचले हिस्से को आगे की ओर लाएं, आपके सामने दीवार की ओर। Yikes!