आपके मूत्र प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स

कुछ सरल आदतें हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं जो मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी और पुरानी यूटीआई सहित आपके मूत्र पथ में विकसित होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती हैं।

हाइड्रेटेड रहना

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अधिकांश स्वस्थ लोगों को दिन के दौरान कम से कम आठ 8 औंस पानी पीना चाहिए। आप जो पानी पीते हैं वह आपके गुर्दे के माध्यम से फ़िल्टर हो जाता है और फिर आपके मूत्राशय में इकट्ठा हो जाता है जब तक आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस नहीं होती है।

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो मूत्राशय में मूत्र केंद्रित हो सकता है, जिससे तेज गंध हो सकती है या मूत्राशय में जलन हो सकती है और आप अधिक बार जा सकते हैं। जब आप पेशाब करते हैं, और मूत्राशय में संक्रमण या गुर्दे की पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है, तो केंद्रित मूत्र जल सकता है।

जो लोग संक्रमण या गुर्दे की पथरी के शिकार होते हैं उन्हें दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीने से फायदा हो सकता है। यदि आपके पास कोई हृदय या गुर्दे की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; इस मामले में, बहुत अधिक पानी पीने की सलाह नहीं दी जा सकती है।

नमक पर आसान जाओ (जो आपको पानी बनाए रखता है)

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आपके आहार में बहुत अधिक नमक आपके गुर्दे में नमक / खनिज / पानी के संतुलन को बंद रखता है। उच्च सोडियम आहार को उच्च रक्तचाप से जोड़ा गया है। लंबे समय तक, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से गुर्दे की क्षति हो सकती है। एक उच्च-नमक आहार भी गुर्दे की पथरी के विकास में योगदान कर सकता है। वास्तव में, बहुत से लोग सोचते हैं कि कैल्शियम पत्थर बहुत अधिक कैल्शियम खाने का परिणाम है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर सोडियम लेबल पर ध्यान देना और डिब्बाबंद सूप और सब्जियों, लंच मीट, हॉट डॉग और सॉसेज का सेवन कम करना, आपको कैल्शियम-आधारित गुर्दे की पथरी के विकास के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सीडीसी के अनुसार, अमेरिकियों को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम (मिलीग्राम) का उपभोग करना चाहिए। औसत बहुत अधिक है, कई लोग प्रति दिन 3,400 मिलीग्राम से अधिक की खपत करते हैं। इस नमक का अधिकांश डिब्बाबंद सूप, प्रोसेस्ड मीट, हॉट डॉग, चिप्स और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में छिपा होता है।

अपने कैफीन सेवन को कम करने पर विचार करें

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कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से आपके मूत्राशय में जलन हो सकती है और मूत्रवर्धक के रूप में काम कर सकता है (अधिक पेशाब करने से आपकी पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ जाती है)। जितना अधिक कैफीन आप पीते हैं, उतना अधिक आपको पेशाब करना पड़ सकता है।

बहुत अधिक कैफीन से भी निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे आपके गुर्दे की पथरी, मूत्राशय में संक्रमण और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। कुछ सबूत हैं कि इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस वाली महिलाओं, जिन्हें आईसी के रूप में भी जाना जाता है, को कैफीन से बचना चाहिए।

धूप में या व्यायाम के दौरान बाहर निकलने पर अतिरिक्त पानी पिएं

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आप गर्म, धूप के दिनों और जब आप एरोबिक गतिविधियाँ कर रहे हों, तब पसीने के माध्यम से पानी खो देते हैं। नतीजतन, यदि आप गतिहीन हैं, तो आपको सामान्य रूप से अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

सेक्स से पहले और बाद में पेशाब और सफाई करें

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बैक्टीरिया सेक्स के दौरान मूत्र पथ में यात्रा कर सकता है, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

सेक्स के तुरंत बाद पेशाब करना और खुद को पोंछना आपको उन बाधाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है जिनसे आपको संक्रमण होगा।

मूत्र पथ के संक्रमण महिलाओं में सेक्स के बाद महिलाओं में अधिक बार होते हैं क्योंकि उनके पास पुरुषों की तुलना में कम मूत्रमार्ग होते हैं। इससे बैक्टीरिया को मूत्र पथ में जाने में आसानी होती है (लेकिन हर महिला को संक्रमण नहीं होता है)।

हालांकि दुर्लभ, पुरुषों को मूत्र पथ के संक्रमण भी हो सकते हैं और वे महिलाओं को भी रोगजनकों को प्रसारित कर सकते हैं। कमर बैक्टीरिया का एक प्रमुख स्रोत है, इसलिए पुरुषों को अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता के हिस्से के रूप में अपने कमर क्षेत्र को साफ करना चाहिए।

वाइप फ्रॉम फ्रंट टू बैक अगर आप एक महिला हैं

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गुदा और मलाशय में बहुत अधिक बैक्टीरिया होते हैं। आगे से पीछे तक पोंछना सुनिश्चित करता है कि आप बैक्टीरिया को योनि के संपर्क में नहीं लाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र पथ के संक्रमण होते हैं।

अपने मूत्राशय को सुनो

आपका मूत्राशय पेशी से बना होता है, जो खाली होने पर फैलता है और सिकुड़ता है। पेशाब करने के लिए बहुत लंबा इंतजार नहीं करना सबसे अच्छा है, जो समय के साथ, आपके मूत्राशय को लंबा कर सकता है भविष्य की समस्याओं में अपूर्ण खाली करना, आवर्तक संक्रमण और गुर्दे तक सभी तरह से यात्रा करना शामिल हो सकता है।