संक्रामक रोगों के अपने जोखिम को कैसे कम करें

खुद को स्वस्थ और संक्रमण मुक्त रखने के लिए कई व्यावहारिक तरीके हैं। COVID-19 की उम्र में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो गया है कि कई पारंपरिक संक्रमण बहु-प्रतिरोधी हो रहे हैं, और उभरते संक्रामक रोग शोधकर्ताओं को चुनौती दे रहे हैं और सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों को महामारी या महामारी की संभावना का सामना करना पड़ा।

यहां तक ​​कि सुपरबग्स के बारे में भी रिपोर्टें हैं जो सभी पारंपरिक एंटीबायोटिक दवाओं के लिए प्रतिरोधी बन गए हैं क्योंकि वे अलग-अलग व्यक्ति से फैलते हैं, रास्ते में दवा प्रतिरोधी म्यूटेशन उठाते हैं। इनमें घातक उपभेद शामिल हैंस्यूडोमोनास एरुगिनोसा,एसिनेटोबैक्टर बाउमानी,तथाEnterobacteriaceae(a.k.a. "बुरे सपने का जीवाणु")।

यहां तक ​​कि चिंताएं हैं कि सीओवीआईडी ​​-19 के खूंखार चचेरे भाई, मध्य पूर्वी श्वसन सिंड्रोम (एमईआरएस), एक दिन अधिक वायरल हो सकते हैं और एक और महामारी को ट्रिगर कर सकते हैं।

इन परिदृश्यों के बावजूद, आपके द्वारा संचरित होने वाले संक्रमणों के जोखिम को कम करने के लिए कई सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं जो कि किसी भी प्रकार का नहीं हैं। यहां आपकी व्यक्तिगत निवारक प्रथाओं को जोड़ने के लिए 10 हैं:

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अपने हाथ धोएं

बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि रोगाणु पर्यावरण और रोगज़नक़ प्रकार के आधार पर कुछ मिनटों से लेकर कई महीनों तक सतहों पर रह सकते हैं।

इसका मतलब है कि कुछ वायरस और बैक्टीरिया आपके द्वारा नियमित रूप से छूने वाली सतहों पर बने रहने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर कीबोर्ड, लाइट स्विच, या क्रॉसवर्ड के बगल में पैदल पार करने वाला बटन।

हाथ-से-चेहरा और हाथ से मुंह प्रसारण सबसे आम तरीकों में से एक है जो संक्रामक रोग फैलते हैं। उन लोगों से बचने के लिए, नियमित रूप से हाथ धोने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके मुंह, आंखों या नाक के रोगज़नक़ के संपर्क को सीमित किया जा सके।

अपने हाथों को सही तरीके से कैसे धोएं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) आपके हाथ को अच्छी तरह से धोने और साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड के लिए धोने की सलाह देता है - जब तक यह "हैप्पी बर्थडे" गाने में लग जाता है - हाथ से साफ तौलिया या हवा से सूख जाता है सूखना।

पानी और साबुन की अनुपस्थिति में, एक शराब-आधारित हाथ जेल या पोंछ पर्याप्त होगा।

अपनी नाक को उठाने या अपने नाखूनों को काटने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपके हाथ अनजाने हैं। अपने बच्चों को भी ऐसा करना सिखाएं।

व्यक्तिगत आइटम साझा करने से बचें

टूथब्रश, तौलिया, रेजर, रूमाल और नेल क्लिपर्स सभी बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवी सहित संक्रामक रोगजनकों के स्रोत हो सकते हैं। इन वस्तुओं को फोमाइट्स के रूप में संदर्भित किया जाता है (एक शब्द जिसका उपयोग वस्तुओं या सामग्रियों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो संक्रमण, जैसे कपड़े, बर्तन या फर्नीचर) को ले जाने की संभावना रखते हैं।

जबकि कई रोगजनकों को फेमाइट्स पर संचरण का कम जोखिम है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो आमतौर पर इस तरह से फैलते हैं। इसमे शामिल है:

• क्लोस्ट्रीडियम डिफ्फिसिल
• इशरीकिया कोली(ई कोलाई)
• हाथ पैर और मुहं की बीमारी
• सिर की जूं
• हेपेटाइटिस बी वायरस (HBV)
• इंफ्लुएंजा
• रेस्पिरेटरी सिंक्राइटियल वायरस (RSV)
• राइनोवायरस (सामान्य सर्दी से जुड़ा)
• खुजली
• स्टेफिलोकोकल त्वचा संक्रमण
• स्ट्रैपटोकोकस

अपने बच्चों को यह सिखाना ज़रूरी है कि वे खिलौनों और वस्तुओं को अपने मुँह में न डालें और ऐसा करने से बचें (जैसे कि पेंसिल पर चबाना)।

अपने मुंह को ढक लो

अच्छी स्वच्छता में केवल व्यक्तिगत सफाई ही नहीं बल्कि खांसी या छींक आने पर मुंह ढंकने की सदियों पुरानी प्रथा भी शामिल है। कई श्वसन संक्रमण बूंदों द्वारा फैलते हैं, जिनमें से कुछ एरोसोलाइज़ होने और लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए पर्याप्त छोटे हो सकते हैं।

ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के साथ जोखिम अधिक होता है जिसमें वायरल या बैक्टीरियल कण मुख्य रूप से नाक और गले में रहते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि कम श्वसन पथ के संक्रमण जैसे तपेदिक एक व्यक्ति के खांसी होने पर प्रभावी ढंग से फैल सकता है।

श्वसन संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए, सीडीसी यह सलाह देता है कि आप अपने नंगे हाथों का उपयोग करने के बजाय अपने हाथ को अपनी बांह, आस्तीन या कोहनी के कुचक्र से ढँक लें।

टीका लगवाएं

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पिछले संक्रमणों की "स्मृति" के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तेजी से प्रतिक्रिया (एंटीबॉडी, बी-कोशिकाओं और टी-कोशिकाओं के रूप में) को सक्षम करता है, जो रोगज़नक़ कभी भी वापस आ जाना चाहिए।

टीकाकरण कमोबेश एक ही काम करता है, शरीर को रोगज़नक़ के एक कमजोर या मारे गए रूप में उजागर करता है ताकि एक ही रक्षात्मक कोशिकाओं का उत्पादन हो।

आपकी ज़रूरत के अनुसार प्रतिरक्षण प्राप्त करना आपको और आपके आसपास के लोगों को संक्रमण और बीमारी से बचाएगा। बच्चों के लिए न केवल एक अनुशंसित कार्यक्रम है, बल्कि वयस्कों के लिए अनुशंसित टीके और बूस्टर शॉट्स (वार्षिक फ्लू शॉट सहित) की सूची भी है।

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फेस मास्क पहनें

COVID-19 महामारी की शुरुआत के साथ फेस मास्क लोगों के रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन गया है। अभ्यास के लाभों में से एक यह है कि इसने न केवल कोरोनावायरस के प्रसार को धीमा करने में मदद की, बल्कि 2020-2021 फ्लू के मौसम के दौरान इन्फ्लूएंजा के मामलों में भी कमी आई।

फेस मास्क न केवल आपको एक संक्रामक सांस की बीमारी से बचने में मदद करता है बल्कि आपको दूसरों को संक्रमित करने से रोकता है जिससे आपको संक्रमित होना चाहिए। जैसे, फेस मास्क के अभ्यास का किसी भी स्थिति में पालन किया जाना चाहिए जब आपके श्वसन संबंधी लक्षण हों और खुद को बुझाने में असमर्थ हों।

फेस मास्क कैसे चुनें

सीडीसी अनुशंसा करता है कि आपको एक फेस मास्क मिले:

• धो सकते हैं, सांस कपड़े की दो या अधिक परतों
• नाक और मुंह को पूरी तरह से ढकें
• बिना अंतराल के चेहरे के किनारों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट

खाद्य सुरक्षा का अभ्यास करें

खाद्य-जनित बीमारियाँ अक्सर खराब खाद्य तैयारी से उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोगों को एहसास नहीं है कि वयस्कों में गैस्ट्रोएंटेराइटिस ("पेट फ्लू") के अधिकांश मामले वास्तव में फूड पॉइज़निंग हैं।

सूक्ष्मता लगभग सभी खाद्य पदार्थों पर पनपती है, विशेष रूप से खाद्य पदार्थों को कमरे के तापमान पर छोड़ दिया जाता है। भोजन की तैयारी के दो घंटे के भीतर शीघ्र प्रशीतन आमतौर पर अधिकांश रोगाणुओं के विकास को धीमा या रोक सकता है।

इसके अलावा, अलग-अलग कटिंग बोर्ड का उपयोग करना - एक कच्चे मीट के लिए और दूसरा उत्पादन के लिए- क्रॉस-संदूषण को रोक सकता है। अपने काउंटरटॉप्स को बेदाग साफ रखें, अपने हाथों को बार-बार धोएं, और खाने से पहले सभी कच्चे फलों और सब्जियों को धोएं।

यदि आपके पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आपको मीट को अच्छी तरह से पकाने और सभी सब्जियों और फलों को छीलने या खुरचने से एक कदम आगे जाने की आवश्यकता हो सकती है। यह सावधानी गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों तक बढ़ सकती है, जिन्हें फूड पॉइजनिंग से नुकसान होने का अधिक खतरा होता है।

सुरक्षित यात्रा

यात्रा करते समय संक्रामक रोगों को आसानी से उठाया जा सकता है, खासकर जब संसाधन-सीमित देशों की यात्रा करते हैं। आपके जोखिम को कम करने के लिए कुछ चीजें हैं:

• पानी के बारे में सावधान रहें: यदि आपके गंतव्य पर पानी की गुणवत्ता संदिग्ध है, तो पीने और अपने दाँत ब्रश करने के लिए बोतलबंद पानी का उपयोग करें। आपको बर्फ के टुकड़ों से भी बचने की आवश्यकता हो सकती है, जो दूषित हो सकते हैं।
• कच्चे या अधपके मांस या मछली से बचें: उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें पकाया गया है। यहां तक ​​कि अगर एक मछली "हौसले से पकड़ा गया है" और सेव के लिए आदर्श दिखती है, तो तैयारी के दौरान संदूषण का एक मौका है।
• कच्ची सब्जियों और फलों से बचें: जब आप फल खाते हैं, तो उन लोगों को चुनें जो छील सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि छीलने के दौरान छील बाकी फलों के संपर्क में नहीं आती है।

अंत में, अपने गंतव्य के लिए अनुशंसित या सलाहित सभी यात्रा टीकाकरण अपडेट करना सुनिश्चित करें। आप इन्हें अपने डॉक्टर या सीडीसी की वेबसाइट से पा सकते हैं।

यदि आप टीकाकरण कर रहे हैं, तो निश्चित टीके के रूप में यात्रा करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें (जैसे कि पीले बुखार का टीका) उपयोग के लिए contraindicated हो सकता है।

सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

यौन संचारित रोग (एसटीडी) संभवतः सभी के सबसे आसानी से रोके जाने वाले संक्रामक रोग हैं। लगातार कंडोम का उपयोग करने और अपने यौन साथियों की संख्या को सीमित करके, आप संक्रमण के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं (या दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं)।

इन सुरक्षित यौन प्रथाओं के अलावा, प्री-एक्सपोज़र प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) नामक एक ड्रग थेरेपी है जो एचआईवी होने के आपके जोखिम को लगभग 90% तक कम कर सकती है।

एसटीडी और गर्भावस्था केवल असुरक्षित यौन संबंध से जुड़ी समस्याएं नहीं हैं। यह माना जाता है कि लगभग 16% कैंसर वायरल संक्रमणों से संबंधित हैं, जिनमें मानव पैपिलोमावायरस (एचपीवी) जैसे यौन संचारित हैं।

पशु-जनित रोगों से बचें

संक्रमण जो जानवरों से लोगों में फैल सकता है, जिसे जूनोटिक रोग कहा जाता है, लोगों को एहसास होने की तुलना में अधिक आम है। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे नियमित रूप से चेक-अप प्राप्त करते हैं और उनके टीकाकरण आज तक हैं।

कूड़े के बक्से को अक्सर साफ करें, और छोटे बच्चों को जानवरों के मल से दूर रखें। यदि आप गर्भवती हैं या इम्युनोकॉप्रोमाइज्ड हैं, तो कूड़े के डिब्बे को किसी और की देखभाल करें क्योंकि बिल्ली का मल अक्सर टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और साइटोमेगालोवायरस (सीएमवी) का स्रोत होता है।

जंगली जानवरों को भी जोखिम होता है, जिसमें रेबीज, बर्ड फ्लू, और पिस्सू या टिक-जनित बीमारी जैसे लाइम रोग शामिल हैं। इनसे बेहतर तरीके से बचाव के लिए, अपने घर को कृन्तकों को उन क्षेत्रों को समाप्त करके "अनफ्रेंडली" बनाएं जहां वे घोंसले छिपा या बना सकते थे।

वन्यजीवों को आकर्षित करने से बचने के लिए पशु-प्रूफ कूड़े के डिब्बे का उपयोग करें, और छोटे बच्चों को सिखाएं कि जंगली जानवरों को कभी भी संपर्क या स्पर्श नहीं करना चाहिए।

अस्पतालों में देखभाल करें

अस्पताल-अधिग्रहित संक्रमण, जिसे नोसोकोमियल संक्रमण के रूप में जाना जाता है, संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में बीमारी और मृत्यु का एक महत्वपूर्ण कारण है। क्योंकि वे कई बीमारियों और संक्रमण वाले लोगों को घर देते हैं, अस्पताल कठिन सहित संक्रमणों के लिए प्रजनन स्थल बन सकते हैं। मेथिसिलिन प्रतिरोधी इलाजस्टाफीलोकोकस ऑरीअस(एमआरएसए)।

अस्पताल सुरक्षा युक्तियाँ

अस्पताल से प्राप्त संक्रमणों के अपने जोखिम को कम करने के लिए:

• सबसे अच्छी सफाई और सुरक्षा मानकों के साथ उन लोगों को खोजने के लिए अस्पताल की रेटिंग साइटों (जैसे लीपफ्रॉग हॉस्पिटल सर्वे) की जाँच करें।
• देखें कि क्या आपको एक निजी कमरा मिल सकता है।
• एंटीसेप्टिक वाइप्स या हैंडवाश लाएं (या अस्पताल को आपके लिए उपलब्ध कराने के लिए कहें)।
• यदि आप अर्ध-निजी कमरे या वार्ड में हैं, तो एक कीटाणु-निरोधक मास्क लाएँ।
• अस्पताल में कभी भी नंगे पांव न जाएं।

इन निवारक प्रथाओं को आउट पेशेंट सुविधाओं तक भी विस्तारित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप प्रतिरक्षा दमन कर सकते हैं। इसमें कीमोथेरेपी इन्फ्यूजन सेंटर और डायलिसिस सेंटर शामिल हैं।

बहुत से एक शब्द

वर्तमान घटनाओं को ध्यान में रखते हुए आपको घर पर बीमारियों की यात्रा या रोकथाम के बारे में समझदारी से निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। सीडीसी न केवल आउटब्रेक और अन्य स्वास्थ्य चिंताओं (घरेलू और अंतर्राष्ट्रीय दोनों) के बारे में मिनट-टू-मिनट यात्रा नोटिस जारी करता है, बल्कि खाद्य-जनित प्रकोपों ​​के बारे में भी सलाह देता है।

सभी स्वास्थ्य मामलों के साथ, जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही सुरक्षित और स्वस्थ होगा।