यात्रा की कठोरता, बाथरूम के उपयोग के बारे में चिंता, अजीब खाद्य पदार्थ, और बाधित नींद कार्यक्रम सभी IBS लक्षणों की असुविधाओं को कम करने के लिए सेवा कर सकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ चीजें हैं जो आप अपने आराम के स्तर को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं जैसा कि आप आगे उद्यम करते हैं।
अपने आप को मानसिक रूप से तैयार हो जाओ
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अपनी बुनियादी यात्रा की व्यवस्था करने के अलावा, कुछ समय निकालकर खुद को सफलतापूर्वक उन चुनौतियों से निपटने के बारे में कल्पना करें। एथलेटिक सफलता के लिए मेंटल रिहर्सल एक प्रभावी उपकरण है - आप इसका उपयोग अपनी आगामी यात्रा के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कर सकते हैं।
एक शांत जगह में, शांति से बैठें और अपने शरीर को आराम दें। अपनी आँखें बंद करो और यात्रा के माध्यम से अपने आप को चलना। यह आपको उन पहलुओं की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपके लिए विशेष चिंता का विषय हैं। अपनी आँखें खोलें और किसी भी "सबसे खराब स्थिति" परिदृश्य को संभालने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपनी योजना का पूर्वाभ्यास करें। आराम, आत्मविश्वास से सभी चुनौतियों से निपटने के लिए अपने आप को कल्पना करें। यह बहुत ही शांत रहने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा क्योंकि आप अपनी यात्रा के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं।
इससे पहले कि आप सदन छोड़ दें, तैयार रहें
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लोग अक्सर पुरानी स्थिति का सामना करने के लिए साधारण चीजों से बाहर निकलने को तैयार नहीं होते, यह सोचकर कि वे अपने विकार के लिए "दे रहे हैं"। इसके विपरीत, किसी भी संदिग्ध परिदृश्य से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाना काफी सशक्त और शांत हो सकता है। और जैसा कि आप जानते हैं, कुछ भी जो आप अपने शरीर को शांत करने के लिए कर सकते हैं, वह केवल आपके पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाला है। ये कोशिश करें:
- अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी यात्रा से पहले, किसी भी गंभीर लक्षण के इलाज के लिए डॉक्टर के पर्चे के विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसके अलावा, कब्ज के लिए डायरिया या जुलाब के लिए इमोडियम टैबलेट के रूप में ओवर-द-काउंटर उत्पादों (ओटीसी) का उपयोग करने की अनुमति के लिए पूछें - अपनी परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए। आपको उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन वे उपलब्ध हैं यह जानने से मन की शांति में बहुत योगदान हो सकता है।
- पैक स्मार्ट। शामिल करने के लिए कुछ आइटम IBS के अनुकूल स्नैक्स हो सकते हैं (जैसे नट्स, ग्लूटेन-फ्री बार, और ट्रेल मिक्स), बेबी वाइप्स, कपड़े का एक बदलाव और नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाएं। मन की शांति के लिए, आप असंयम उत्पाद का उपयोग करना चाह सकते हैं, जैसे किनिर्भर करता है, और यदि आप एक सड़क यात्रा के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप अपनी कार के ट्रंक में रखने के लिए एक छोटे पोर्टेबल शौचालय में निवेश करना चाह सकते हैं।
- बाथरूम के उपयोग का नक्शा। अब आपके मोबाइल डिवाइस के लिए कई उपयोगी बाथरूम-खोज ऐप हैं। समय से पहले जानना जहां बाथरूम मिल सकते हैं निश्चित रूप से आपकी चिंता के स्तर को नीचे रखने में मदद कर सकते हैं।
स्मार्ट खाओ
हेक्स / गेटी इमेजेजयात्रा अपने आप में और कभी-कभी तनावपूर्ण हो सकती है और इसमें शरीर की घड़ियों और नींद की दिनचर्या में बदलाव शामिल हैं, ये सभी आपके IBS को बदतर बनाने का काम कर सकते हैं। एक चीज जिस पर आपका कुछ नियंत्रण है, वह वह है जिसे आप खाना चाहते हैं।
क्योंकि आपका शरीर उन अन्य संभावित ट्रिगर्स के साथ काम कर रहा होगा, जब भोजन की बात आती है तो इसे विराम दें। शायद यह कम-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों से चिपके रहने और उच्च-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करने का समय है।
चलते समय स्वस्थ, आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थों को खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई फास्ट फूड स्थान अब कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प प्रदान करते हैं जैसे कि ग्रील्ड चिकन, सलाद और स्मूदी। जब भी संभव हो, जंक फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे अवांछित लक्षणों को सेट करने के लिए सेवा कर सकते हैं।
अपने शरीर को रिलैक्स रखने का काम करें
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क्योंकि यात्रा तनावपूर्ण हो सकती है, यह अनिवार्य हो जाता है कि आप उन गतिविधियों में संलग्न हों जो उस तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज बस एक आसान तरीका है जो खुद को शांत रखने में बहुत कारगर है।
सभी चीजों के साथ, आप अभ्यास के साथ बेहतर हो जाते हैं। विभिन्न तकनीकों को जानने की कोशिश करें कि किस प्रकार का विश्राम व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है और फिर अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करें!
अपने साथियों में विश्वास करें
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IBS से निपटना काफी कठिन है। अपने यात्रा साथी से अपने संकट को छिपाने की कोशिश करके इसे अपने लिए और बुरा न बनाएं। यदि आपको विशेष आवास की आवश्यकता होगी, तो बोलें! आपके पास एक वैध चिकित्सा विकार है और इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने का अधिकार है कि आप यथासंभव आरामदायक होंगे।
याद रखें, ज्यादातर लोगों को मददगार बनने की सच्ची इच्छा होती है। सामान्य आबादी में IBS की उच्च घटनाओं को देखते हुए, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन एक ही चीज़ से निपट रहा है। आप बस कह सकते हैं, "मुझे एक पाचन विकार है जो कभी-कभी मुझे यात्रा करते समय बीमार होने का कारण बनता है। इसलिए मुझे इस बात से सावधान रहना चाहिए कि मैं क्या खाता हूं और मुझे कुछ अतिरिक्त समय बाथरूम में बिताना पड़ सकता है।"
अपने शरीर की घड़ी पर ध्यान दें
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वैकल्पिक रूप से, हमारे शरीर में तंत्र जो नींद, भूख, और मल त्याग को नियंत्रित करते हैं, एक आंतरिक लय के अनुसार सभी कार्य करते हैं। यात्रा, विशेष रूप से समय क्षेत्र में, आपके शरीर की घड़ी को फेंक सकती है और इस प्रकार कुछ IBS लक्षणों को सेट कर सकती है। विशेष रूप से, यात्रा करने से आपको कब्ज़ होने का खतरा बढ़ सकता है।
एक कार्यक्रम में एक नवजात शिशु को रखने के महत्व के समान, अपने शरीर की भविष्यवाणी की आवश्यकता पर ध्यान देने का प्रयास करें। जब भी संभव हो, अपने भोजन और सोने के समय में कुछ स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करें।
अपने शरीर को हिलाएँ
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जब भी संभव हो, कुछ हल्के व्यायाम में संलग्न हों। एक सिद्ध तनाव रिलीवर, यह आपके रक्त पंप और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को हिलाने में अच्छा लगेगा। अपने पैरों को आराम से रोकें या हवाई जहाज के टर्मिनलों के आसपास टहलें। यात्रा के समय में असामान्य रूप से तीव्र कसरत से बचें क्योंकि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर अधिक तनाव नहीं डालना चाहते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
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निर्जलीकरण यात्रा का एक बहुत ही वास्तविक जोखिम है, विशेष रूप से हवाई जहाज पर। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन इष्टतम पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप खुद को कब्ज़ होने का खतरा बना लेते हैं।
इसी तरह, यदि आप दस्त के एपिसोड के लिए प्रवण हैं, तो आपको बाथरूम में अपनी बार-बार यात्रा में खो जाने वाले किसी भी तरल पदार्थ को फिर से भरना होगा। अपनी यात्रा के दौरान बोतलबंद पानी का खूब सेवन करें। शराब और कैफीन से बचने की कोशिश करें - निर्जलीकरण में योगदान करने के अलावा, वे आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं।
संक्रमण से बचें
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आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह यह है कि आप अपने पहले से ही सम्मिलित स्वास्थ्य की स्थिति को एक अनचाहे बैक्टीरियल संक्रमण के रूप में उजागर कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर यात्रियों के दस्त के रूप में जाना जाता है। निम्नलिखित कार्य करके अपनी सुरक्षा करें:
- केवल बोतलबंद या उबला हुआ पानी पियें।
- स्ट्रीट वेंडर या अन्य अनहेल्दी फूड सोर्स से बचें।
- कच्ची या अधपकी सब्जियों और फलों से बचें।
- कच्चे या अधपके मीट और सीफूड से बचें।
मज़े करो!
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कठोरता के बावजूद, यात्रा कई जीवन-वृद्धि और सुखद लाभों से भरी हुई है। पुरस्कार जबरदस्त हो सकते हैं! और जब IBS एक अलग विकार हो सकता है, तो असुविधा के बावजूद दुनिया में बाहर निकलने के लिए कदम उठाना बेहद सशक्त हो सकता है। प्रत्येक भ्रमण को एक सफलता के रूप में देखें कि आपने कैसा महसूस किया है या आपने क्या लक्षण अनुभव किए हैं।
