घर पर COVID-19 के एक हल्के मामले को कैसे प्रबंधित करें

जस्टिन पेजेट / गेटी इमेजेज़

चाबी छीनना

• आप आराम, जलयोजन और ओवर-द-काउंटर दवा के साथ घर पर COVID-19 के हल्के मामले का प्रबंधन कर सकते हैं।
• अपने घर के अन्य सदस्यों को वायरस फैलाने से बचने के लिए, अपने आप को एक अलग कमरे में अलग करें और यदि आप कर सकते हैं तो एक अलग बाथरूम का उपयोग करें।
• अपने लक्षणों की निगरानी करें और इस बात पर नज़र रखें कि क्या आपकी स्थिति हर दिन बेहतर या बदतर हो रही है।

यह कभी भी बीमार होने का मज़ा नहीं है, लेकिन COVID-19 का होना सर्वथा कष्टदायक हो सकता है। अलगाव के साथ संयुक्त अज्ञात के डर ने सख्त निर्देश दिए, यहां तक ​​कि जब यह आपके घर में सदस्यों के लिए आता है - एक भारी अनुभव के लिए बनाता है।

सौभाग्य से, COVID के अधिकांश मामले हल्के होते हैं। यदि आप घर पर बीमारी का सामना कर रहे हैं, तो यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप दूसरों को सुरक्षित रखने और अपने लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं।

घर पर कैसे अलग करें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सलाह देता है कि सीओवीआईडी ​​-19 के हल्के मामले वाले लोग अपने लक्षणों के शुरू होने के 10 दिनों के लिए अलग हो जाते हैं। इसका मतलब है कि चिकित्सा देखभाल के अलावा घर पर रहना।

सीडीसी के अनुसार, यदि आप बुखार को कम करने वाली दवाओं की मदद के बिना 24 घंटे के लिए बुखार से मुक्त हो गए हैं और आपकी स्थिति में सुधार हुआ है, तो आप 10 दिनों के बाद अलगाव को समाप्त कर सकते हैं। यदि आपके गंभीर लक्षण हैं या आप प्रतिरक्षात्मक हैं, तो आपको लंबे समय तक अलग रहना पड़ सकता है।

क्या करें अगर आप दूसरे लोगों के साथ रहते हैं

यदि आप अकेले रहते हैं तो दूसरों से खुद को दूर रखना बहुत आसान है, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है।

यदि आपको अपने घर में किसी अन्य व्यक्ति के समान कमरे में रहना है, तो आप फेस मास्क पहनकर, सामाजिक रूप से दूर रहने, और एक खिड़की खोलने से वायरस को फैलाने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

यदि आपके घर में अन्य लोग हैं, तो बेहतर होने पर काम करते समय आपको वायरस को प्रसारित करने से बचने के लिए कुछ कदम उठाने होंगे।

• अपने कमरे में खुद को अलग करें और यदि संभव हो तो अपने खुद के बाथरूम का उपयोग करें।
• अपने घर के अन्य सदस्यों को रसोई या साझा रहने वाले स्थानों में जाने के बजाय अपने दरवाजे पर भोजन, पेय और अन्य जरूरतों को छोड़ दें।
• डिस्पोजेबल व्यंजन, कटोरे और फ्लैटवेयर का उपयोग करने पर विचार करें।
• पाठ या फोन के माध्यम से संवाद करें। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आप फेसटाइम या Google हैंगआउट के साथ वीडियो चैट कर सकते हैं।
• नियमित रूप से कीटाणुरहित सतहों, हैंडल, नॉब्स और कुछ भी जो एक साझा कमरे में संभावित रूप से छुआ जा सकता है, जैसे कि बाथरूम या रसोईघर (हालांकि, फिर से, सांप्रदायिक क्षेत्रों से बचना आदर्श है)।
• अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं, और अपने घर में बाकी सभी को भी ऐसा करने दें।

यदि आप एक छोटे से स्थान में दूसरों के साथ रहते हैं तो क्या होगा?

यदि आप दूसरों के साथ एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, तो ये कदम असंभव नहीं तो मुश्किल साबित हो सकते हैं। न्यूयॉर्क, बाल्टीमोर, शिकागो और सैन फ्रांसिस्को सहित कई अमेरिकी शहर, COVID वाले लोगों को मुफ्त होटल में रहने और भोजन की पेशकश कर रहे हैं, जिन्हें अस्पताल की देखभाल की आवश्यकता नहीं है और वे घर पर खुद को ठीक से अलग नहीं कर सकते हैं।

खुद की देखभाल के लिए टिप्स

सीओवीआईडी ​​बीमारी के लक्षण और गंभीरता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। कुछ लोगों को खांसी और सिरदर्द होता है जबकि अन्य गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं और अस्पताल में देखभाल की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं।

यदि आप बीमार हो जाते हैं और लक्षण होते हैं, तो वे संभवतः हल्के होंगे। यदि आप फ्लू का मामला रखते हैं तो आपको कैसा महसूस होगा। आम COVID-19 लक्षणों में शामिल हैं:

• बुखार और ठंड लगना
• खांसी
• थकान
• शरीर मैं दर्द
• सरदर्द
• गले में खरास
• कंजेशन / बहती नाक
• मतली, उल्टी या दस्त
• गंध और / या स्वाद की भावना का नुकसान

आपके पास इनमें से कुछ लक्षण या उनमें से एक संयोजन हो सकता है। जबकि आप संभवतः अस्वस्थ महसूस करेंगे, आप शायद अस्पताल जाने के लिए पर्याप्त बीमार महसूस नहीं करेंगे।

COVID-19 वाले कुछ लोगों को सांस लेने में परेशानी होती है। यदि आपको सांस की कमी महसूस होने लगे या जैसे आप सांस नहीं ले पा रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।

घर पर अपने लक्षणों का प्रबंधन

यदि आपके पास COVID-19 का हल्का मामला है, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए कई समान उपायों का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप सर्दी या फ्लू का उपयोग करते हैं।

अपने सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं

जब आप अपनी पीठ पर फ्लैट होते हैं, तो आपका पेट आपके डायाफ्राम पर जोर देता है, जिससे सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। यदि आप भीड़भाड़ कर रहे हैं, तो आप प्रभाव को और भी अधिक महसूस करेंगे।

मेयो क्लिनिक में एक प्रशिक्षु एम। नादिर भुइयां, एमडी, मेयो क्लिनिक रोचेस्टर की महामारी टेलिहेम रिस्पांस टीम के लिए COVID-19 फ्रंटलाइन केयर टीम (CFCT) के सह-निदेशक, वेवेलवेल को बताता है कि इसके बजाय एक मामूली झुकाव पर आराम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपके पास एक समायोज्य फ्रेम या झुकनेवाला है, तो अपने सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। फोम वेज सपोर्ट भी आपको प्रपोज कर सकता है।

परिवर्तन बदलें

COVID-19 सांस लेने में परेशानी पैदा कर सकता है, जो गंभीर हो सकता है। यदि आपको अपनी बीमारी के किसी भी बिंदु पर सांस लेने में मुश्किल हो रही है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यदि आपको बस कुछ हल्की असुविधा होती है - तो आपको ऐसा लगता है कि जैसे आप सामान्य रूप से गहरी सांस नहीं ले रहे हैं - आप राहत के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सिस्टम में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और संक्रामक रोग विशेषज्ञ ग्रेगरी एम। श्रैंक, वेवेलवेल को बताते हैं कि आपके पेट और आपकी तरफ झूठ के बीच स्विच करना ऑक्सीजन वितरण और आराम में मदद कर सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

जब आप बीमार नहीं होते हैं तब भी श्वास व्यायाम के कई लाभ हैं। वे आपको अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद कर सकते हैं, अपने फेफड़ों को एक कसरत दे सकते हैं, और यहां तक ​​कि आपको शांत भी कर सकते हैं।

कोशिश करने की एक तकनीक सांस लेने वाले होंठों को शुद्ध करना है। श्रैंक का कहना है कि यह अभ्यास "आपके वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने में मदद करता है।"

• मुंह बंद करके अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
• फिर, अपने होठों को पकड लें (जैसे आप एक मोमबत्ती को उड़ाने के बारे में) और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

एक अन्य तकनीक बेली (या डायाफ्रामिक) श्वास है:

• एक हाथ अपने रिब पिंजरे के नीचे और दूसरा अपने ऊपरी सीने पर रखें। साँस छोड़ते हुए आप सांसों को रोकते हैं, लेकिन अपने डायफ्राम की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
• जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं और सांस बाहर छोड़ते हैं, तो आपको अपने निचले हाथ के खिलाफ अपने पेट को महसूस करना चाहिए। अपने ऊपरी छाती पर हाथ को अपेक्षाकृत स्थिर रखें।

हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों का सेवन करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन तब भी जब आप बीमार हों। बुखार, पसीना, उल्टी और दस्त जैसे लक्षण आपके शरीर में पानी की कमी का कारण बनते हैं।

भुइयां का कहना है कि सादे पानी से हाइड्रेट करना ठीक है, वहीं आपका शरीर कुछ नमक या चीनी के साथ तरल पदार्थ को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा। थोड़े नमक या पेय पदार्थों के साथ गर्म मांस या सब्जी शोरबा जो कि इलेक्ट्रोलाइट्स और चीनी जोड़ा गया है, जैसे गेटोरेड या पेडियाल्टे मदद कर सकते हैं।

अपने शरीर को पोषण दें

जब आप बीमार होते हैं, तो आपको भूख नहीं लगती है। यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण हैं, तो भोजन आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है। हालांकि, बेहतर महसूस करने के लिए, आपके शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

भुवी कहते हैं, "जिन चीजों के बारे में हम COVID से चिंतित हैं, उनमें से एक प्रकाश-प्रधान और बाहर से गुजर रही है।" "यही कारण है कि हम लोगों को कुछ छोटा खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही वे भूखे न हों।" स्पष्ट सूप अच्छे हैं, क्योंकि तरल पदार्थों के अलावा, आपके पास वसा, प्रोटीन और लवण हैं। ”

ओटीसी दवाएं लें

टाइलेनॉल जैसे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक अक्सर हल्के सिरदर्द का इलाज करने के लिए पर्याप्त होते हैं, और बुखार को कम करने में भी मदद करते हैं। आपका प्रदाता कह सकता है कि अन्य OTC विकल्प, जिनमें NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) जैसे कि इबुप्रोफेन (जैसे एडविल) शामिल हैं, का उपयोग ठीक है यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव के लिए जोखिम में नहीं हैं और आपको गुर्दे की समस्या नहीं है।

यदि आपको खांसी है, तो ओटीसी उपचार आपके लक्षणों की सहायता कर सकते हैं। हालांकि, भुइयां ने चेतावनी दी है कि इन उत्पादों में से कुछ, जैसे बेनाड्रील में एंटीहिस्टामाइन होते हैं और यह आपको सूखा बना सकते हैं। सोने से पहले लगभग आधे घंटे के लिए अपनी खुराक का समय।

आराम

भुइयां का कहना है कि जिन लोगों को COVID-19 है वे अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी से आश्चर्यचकित होते हैं जो वे अनुभव करते हैं। आराम आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

यदि आप एक कठिन समय सो रहे हैं, तो भुइयां अपने प्रदाता से पूछती है कि क्या मेलाटोनिन पूरक मदद कर सकता है।

जबकि मेलाटोनिन आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, पूरक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

चारों ओर घूमें

जब आपको अपने आराम की आवश्यकता होती है, तो आप ठीक होने के बाद भी पूरी तरह से स्थिर नहीं रहना चाहते हैं। "पूरे दिन बिस्तर पर झूठ बोलना एक त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए एक साधन नहीं है," श्रैंक कहते हैं। जब आप बिस्तर पर एक विस्तारित अवधि के लिए झूठ बोलते हैं, तो आप फेफड़ों का विस्तार करने और उनकी पूरी क्षमता तक काम नहीं करने देते हैं, और यह हो सकता है थकान की भावना को समाप्त करें। ”

अपनी साँस लेने के व्यायाम के अलावा, इसे हर दिन थोड़ा घूमने का लक्ष्य बनाएं। यदि आप अकेले रहते हैं, तो आप अपने घर के चारों ओर घूम सकते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि सिर्फ अपने कमरे में घूमने से सक्रिय रहने से मदद मिल सकती है।

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

यदि आपके पास COVID-19 का हल्का मामला है, तो अन्य लोगों से दूर रहें-जिन लोगों के साथ आप रहते हैं। आराम, जलयोजन और साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। इस बात पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यदि आपके लक्षण बेहतर नहीं हो रहे हैं, या खराब हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें या आपातकालीन देखभाल लें।

अपने लक्षणों की निगरानी कैसे करें

अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप एमेंड पर हैं या चिकित्सा देखभाल की ज़रूरत है। आपके प्रदाता और स्थानीय स्वास्थ्य विभाग संभावित निर्देश प्रदान करेंगे, लेकिन निम्नलिखित पर नज़र रखें:

अपना तापमान लें

यह देखते हुए कि क्या आपको बुखार है (और अगर यह ठीक हो रहा है) आपकी दिनचर्या का हिस्सा होगा यदि आपको COVID है। यहाँ कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं को ध्यान में रखना है।

• यदि आपने केवल दर्द निवारक लिया है, तो सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपना तापमान लेने से कम से कम छह घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
• यदि आप एक मौखिक थर्मामीटर का उपयोग कर रहे हैं और आप खा रहे हैं या पी रहे हैं - विशेष रूप से कुछ भी गर्म या ठंडा - अपना तापमान लेने से आधे घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

अपने ऑक्सीजन स्तर की जाँच करें

एक पल्स ऑक्सीमीटर आपको थोड़ा बता सकता है कि आपके फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। COVID वाले सभी को एक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपका प्रदाता यह सुझाव दे सकता है।

आपकी उंगली के अंत में छोटी डिवाइस क्लिप। आप एक बटन दबाते हैं और यह एक माप लेता है। ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा हिलना या नेल पॉलिश लगाना रीडिंग को प्रभावित कर सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि कभी-कभी गहरे रंग की त्वचा पर उपकरण अच्छे से काम नहीं करते हैं।

भुइयां कहते हैं, "फेफड़े या दिल की बीमारी वाले अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों की संख्या 92% से अधिक होगी।" यदि आपका पढ़ना उस स्तर से नीचे चला जाता है, तो यह आपके डॉक्टर को बुलाने का समय है।

यदि किसी भी समय आपकी पल्स ऑक्सीमीटर रीडिंग 90% से कम है, तो 911 पर कॉल करें या अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।

यदि आपके पास ऑक्सीमीटर नहीं है या आप बस ट्रैक रखने के लिए बहुत थक गए हैं, तो श्रैंक आपको खुद का आकलन करने के लिए दिन भर में कुछ सवाल पूछने का सुझाव देता है:

• क्या मुझे ऐसा लगता है कि आज का दिन पहले से भी बदतर है, या यह बेहतर है?
• क्या आज सुबह की तुलना में मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं?
• क्या मैं कल की तुलना में आज सांस की कमी महसूस करता हूं?

जब चिकित्सा देखभाल की तलाश करें

COVID-19 के हल्के मामले आमतौर पर एक या दो सप्ताह में हल हो जाते हैं। यदि आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करने का समय है। कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अब आभासी नियुक्तियों की पेशकश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको कार्यालय में नहीं जाना पड़ सकता है जब तक कि वे आपकी जांच नहीं करना चाहते।

कुछ मामलों में, बेहतर महसूस नहीं करना या बहुत बुरा महसूस करना अस्पताल के लिए एक यात्रा है। यहाँ कुछ लक्षण देखने के लिए दिए गए हैं:

• एक लगातार बुखार। श्रैंक का कहना है कि जब उच्च बुखार "जरूरी नहीं कि स्वयं के विषय में हो," यदि यह दिनों के लिए सुस्त रहता है और जब आप टाइलेनॉल जैसी ओटीसी दवा लेते हैं तो नीचे नहीं जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को कॉल करना होगा।
• छाती में दर्द। सीने में दर्द होना कई समस्याओं का संकेत हो सकता है, जैसे रक्त का थक्का या निमोनिया। यदि आपको सीने में दर्द होता है जो गंभीर नहीं है, तो आपको अपने प्रदाता को फोन करना चाहिए। यदि आपको सीने में तेज दर्द है, तो 911 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं।
• सांस की तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई। यदि आपको ऐसा लगता है कि पर्याप्त वायु प्राप्त करना असामान्य रूप से चुनौतीपूर्ण है या आप केवल थोड़े परिश्रम के साथ भी कठिन साँस ले रहे हैं, तो ईआर पर जाएँ।
• समुद्री बीमारी और उल्टी। यदि ये लक्षण काफी गंभीर हैं कि आपको पोषण प्राप्त करने और हाइड्रेटेड रहने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपने प्रदाता को बताने की आवश्यकता है। वे चाहते हैं कि आप ईआर पर जाएं।
• पीला, ग्रे, या नीले रंग की त्वचा, होंठ, या नाखून बेड। यह गंभीर संकेत ईआर के लिए एक यात्रा का वारंट करता है, क्योंकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, यह आपकी त्वचा की टोन पर निर्भर करता है।
• अचानक एक कठिन समय चलना या उलझन महसूस करना। श्रैंक का कहना है कि ये कम ऑक्सीजन स्तर या एक माध्यमिक जीवाणु संक्रमण के लक्षण हो सकते हैं। तुरंत ईआर पर जाएं।