आइसोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का मांसपेशी वर्कआउट है जिसमें आइसोमेट्रिक मांसपेशियों का संकुचन होता है। जब आप मांसपेशियों को बिना हिलाए बल लगाते हैं, तो आप एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन बनाते हैं। मांसपेशियों में संकुचन, जो आमतौर पर मांसपेशियों के आंदोलन का उत्पादन करता है, एक मांसपेशी का छोटा होना है। गाढ़ा के विपरीत (जब मांसपेशी काम करता है तब तक कम हो जाता है) और सनकी (जब यह काम करता है तब मांसपेशियों की लंबाई बढ़ जाती है) संकुचन के प्रकार, सममितीय मांसपेशी संकुचन न तो लंबा होता है और न ही मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा करता है।
रोब गेज / गेटी इमेजेजइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन के पेशेवरों और विपक्ष
आइसोमेट्रिक व्यायाम करने के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं।
लाभ
आइसोमेट्रिक व्यायाम सुविधाजनक हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और अधिक समय नहीं लेना है।
समयावधि के बाद आइसोमेट्रिक्स धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने का एक तरीका हो सकता है। और अगर हाल ही में चोट के कारण शारीरिक आंदोलन आपकी मांसपेशियों या जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक आपको उपचार के दौरान आइसोमेट्रिक व्यायाम करने का निर्देश दे सकता है।
और आइसोमेट्रिक्स विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का एक तरीका हो सकता है यदि आपके पास फेफड़े या हृदय रोग के कारण सीमाएं हैं।
नुकसान
क्योंकि मांसपेशियों के फाइबर सक्रिय रूप से एक आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान नहीं चलते हैं, आप मांसपेशियों की गति की सीमा के दौरान पूरे रास्ते में ताकत नहीं बनाएंगे। स्ट्रेंथ गेन विशिष्ट मांसपेशी समूहों तक सीमित हैं जो उस स्थिति में हैं जब आप एक आइसोमेट्रिक व्यायाम करते हैं।
ये व्यायाम वजन घटाने के लिए या आपके धीरज या हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए सहायक नहीं हैं।
उदाहरण
गर्दन की समस्याओं को अक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ बेहतर बनाया जा सकता है जिसमें भार शामिल नहीं होता है।
आइसोमेट्रिक व्यायाम से आपकी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है।
- अपने ट्रंक के साथ ऊर्ध्वाधर संरेखण में अपने सिर और गर्दन से शुरू करें।
- अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपने अकड़े हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। उन्हें आपकी खोपड़ी के निचले भाग में रखा जाना चाहिए, जहां यह नीचे की ओर झुकना शुरू कर देता है।
- अपने हाथों से, अपने सिर को आगे खींचें, लेकिन अपने सिर को पीछे खींचकर उस बल का विरोध करें।
नोट: यदि आपको गर्दन में दर्द या चोट है, तो इस आइसोमेट्रिक व्यायाम करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
