माइग्रेन को रोकने के लिए विटामिन डी की खुराक

विटामिन डी की कमी दुनिया भर में एक आम समस्या है जो कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिसमें उच्च रक्तचाप, नींद की बीमारी, स्व-प्रतिरक्षित रोग, पुरानी सूजन और माइग्रेन शामिल हैं। हालाँकि, उभरती हुई शोध बताती है कि विटामिन डी की खुराक लेने वाले माइग्रेन वाले लोग अपने माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं - एक प्रभावशाली और उत्साहजनक खोज।

जेरार्ड पुइगमाल / गेटी इमेजेज़

विटामिन डी और मस्तिष्क

विटामिन डी को अक्सर "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में उत्पन्न होता है। एक बार त्वचा में संश्लेषित होने के बाद, यह लसीका प्रणाली के माध्यम से यकृत और गुर्दे तक जाती है, जहां इसे एक सक्रिय हार्मोन में बदल दिया जाता है। यह हार्मोन तब रक्तप्रवाह के माध्यम से घूमता है और मस्तिष्क में विटामिन डी रिसेप्टर्स को बांधता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन रिसेप्टर्स के लिए बाध्य होने से, विटामिन डी हार्मोन न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और डोपामाइन की रिहाई को नियंत्रित कर सकता है। और क्योंकि विटामिन डी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, यह मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है - ऐसा कुछ जो माइग्रेन के बढ़े हुए जोखिम के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

क्या हम अब तक जानते हैं

राष्ट्रीय सिरदर्द संस्थान के अनुसार, विटामिन डी की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक सिरदर्द है। फिर भी, विटामिन डी और प्राथमिक सिरदर्द के विभिन्न उपप्रकारों-माइग्रेन और तनाव सिरदर्द सहित सटीक संबंध अभी भी स्पष्ट नहीं है। कुछ सिद्धांत हैं जो अच्छा नेतृत्व प्रदान करते हैं।

सेरोटोनिन बढ़ाता है

माइग्रेन और सेरोटोनिन के बीच एक संबंध अच्छी तरह से स्थापित है, और कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं, वे भी रोगियों को माइग्रेन को रोकने के लिए निर्धारित हैं। इसके अलावा, माना जाता है कि विटामिन डी हार्मोन सेरोटोनिन के कार्य और रिलीज में एक अलग भूमिका निभाता है। इससे शोधकर्ताओं को यह पता चलता है कि विटामिन डी की खुराक माइग्रेन के सिरदर्द को कम कर सकती है, विशेष रूप से विटामिन डी की कमी वाले लोगों में।

ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है

संक्षेप में, ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट का असंतुलन है। जो लोग क्रोनिक माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उनमें माइग्रेन के हमलों के बीच विशेष रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव का उच्च स्तर हो सकता है, और अधिकांश माइग्रेन ट्रिगर उन स्तरों को और बढ़ा सकते हैं। विटामिन डी को ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है और इसलिए यह माइग्रेन को रोकने में मदद करता है और माइग्रेन ट्रिगर के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च रक्त विटामिन डी स्तर वाले लोगों में कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों की तुलना में माइग्रेन के सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना काफी कम है।

प्रतिरक्षा बनाता है

जो लोग उच्च अक्षांश पर रहते हैं, जहां तापमान ठंडा होता है और अधिक बादल कवर होता है, उनमें विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है। मौसम ठंडा, कम लोगों को धूप में समय बिताने की संभावना है। नतीजतन, वे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने के लिए भी अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, जैसे कि मौसमी सिरदर्द। उच्च अक्षांश पर रहने वाले लोगों के लिए, विटामिन डी पूरकता विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।

प्रभावशीलता

रक्त में विटामिन डी का स्तर बढ़ने से माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। दो अध्ययन, विशेष रूप से, विटामिन डी और माइग्रेन के बीच एक बहुत ही प्रारंभिक लेकिन आशाजनक लिंक प्रदर्शित करते हैं।

विटामिन डी 3 की खुराक

में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन मेंवर्तमान चिकित्सा अनुसंधान और राय,माइग्रेन के साथ 48 प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से या तो एक दैनिक विटामिन डी 3 पूरक या एक प्लेसबो गोली प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था। 24-सप्ताह के अध्ययन की अवधि में, प्रतिभागियों ने अपने माइग्रेन के लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी का उपयोग किया।

अध्ययन के अंत में माइग्रेन की डायरी की तुलना करते समय, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी 3 सप्लीमेंट लेने वाले प्रतिभागियों के प्लेसबो समूह की तुलना में उनके माइग्रेन आवृत्ति में उल्लेखनीय कमी आई थी।

इससे भी अधिक, उपचार के पहले 12 हफ्तों में, विटामिन डी 3 लेने वाले समूह में रक्त विटामिन डी का स्तर काफी बढ़ गया। यह इस सिद्धांत का समर्थन करता है कि विटामिन डी प्राथमिक कारक था जिसके कारण उपचार समूह बनाम प्लेसेबो समूह में माइग्रेन की संख्या में कमी आई।

विटामिन डी 3 प्लस एक स्टेटिन

में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन मेंएन्यूरल ऑफ़ न्यूरोलॉजी,57 वयस्क माइग्रेनर्स को या तो एक विटामिन डी 3 सप्लीमेंट दो बार लेने के साथ-साथ एक कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा के साथ लिया गया था जिसे ज़ोकोर (सिमावास्टैटिन) कहा जाता है, या दो प्लेसबो की गोलियाँ दिन में दो बार।

शोध में पाया गया है कि कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जैसे सिमावास्टेटिन विटामिन डी की कमी को बढ़ाकर विटामिन डी की कमी से बचा सकती हैं।

प्लेसबो समूह की तुलना में, जिन प्रतिभागियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट और सिमवास्टेटिन दोनों लिया, उनकी 24 सप्ताह की अध्ययन अवधि में माइग्रेन के दिनों की संख्या में अधिक कमी आई।

विशेष रूप से, लगभग एक-तिहाई प्रतिभागियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट और सिमवास्टैटिन लेने से 24-सप्ताह के अध्ययन के अंत तक माइग्रेन के दिनों में उनकी संख्या में 50% की कमी का अनुभव किया।

क्या आपको विटामिन डी लेना चाहिए?

यदि आप माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति पर आपके विटामिन डी स्तर की जांच करना उचित है। उस ने कहा, अपनी बीमा कंपनी के साथ पहले यह देखना सुनिश्चित करें कि क्या परीक्षण कवर किया जाएगा, क्योंकि आउट-ऑफ-पॉकेट की कीमत महंगी हो सकती है।

खुराक

आपके व्यक्तिगत विटामिन डी स्तर के आधार पर, जहां आप रहते हैं, और वर्ष का समय, आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी की खुराक की गणना करेगा।

ध्यान रखें, माइग्रेन वाले व्यक्ति के लिए विटामिन डी स्तर क्या होना चाहिए, यह बताते हुए कोई मानक दिशानिर्देश नहीं है।

सामान्य आबादी के लिए, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) की रिपोर्ट है कि प्रति मिली लीटर (एनजी / एमएल) 20 नैनो ग्राम के बराबर या उससे अधिक का स्तर "पर्याप्त" है, जबकि एंडोक्राइन सोसाइटी जैसे अन्य स्रोत, लक्ष्य विटामिन डी के स्तर की सिफारिश करते हैं 30 एनजी / एमएल या उच्चतर।

विषाक्तता

किसी भी दवा या पूरक के साथ, विटामिन डी केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में लेना महत्वपूर्ण है। जबकि आम नहीं, अत्यधिक विटामिन डी पूरकता विषाक्तता का कारण बन सकती है और विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे:

• भूख न लग्न और वज़न घटना
• अत्यधिक पेशाब आना
• दिल की अड़चन
• गुर्दे की पथरी
• थकान
• कब्ज

बहुत से एक शब्द

यह विचार कि विटामिन डी सप्लीमेंट आपके माइग्रेन को दूर करने में मदद कर सकता है, वास्तव में बहुत ही रोमांचक खबर है। विटामिन डी की खुराक ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और आमतौर पर सस्ती और बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती हैं। फिर भी, इन निष्कर्षों को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी और माइग्रेन के बीच संबंध को बड़े अध्ययन के साथ अधिक जांच की आवश्यकता है।