चूंकि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक मेटाबॉलिक सिंड्रोम है, एक महिला जो अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, वह है वजन कम करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना। कई अध्ययनों में हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा और पीसीओएस के बीच जुड़ाव पाया गया है।
विटामिन और खनिज किसी भी स्वस्थ खाने की योजना का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और अक्सर सबसे अधिक अनदेखी की जाती है। अध्ययनों में, विटामिन की कमी और पीसीओएस के बीच सहसंबंध बनाए गए हैं। वास्तव में, आर्कटिक ऑफ़ वीमेन मेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी पीसीओएस के साथ महिलाओं में अवसादग्रस्तता के लक्षणों के लिए एक परिवर्तनीय जोखिम कारक भी हो सकती है।
हैक्सटन / सैम एडवर्ड्स / गेटी इमेजेज़कैसे विटामिन की कमी पीसीओएस को प्रभावित करती है
शरीर के भीतर विटामिन के महत्वपूर्ण कार्य हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी की कमी को बार-बार इंसुलिन प्रतिरोध, पीसीओएस और अवसाद से जोड़ा गया है।
पीसीओएस के साथ महिलाओं में, उच्च इंसुलिन का स्तर अंडाशय को अधिक एण्ड्रोजन बनाने के लिए पैदा कर सकता है (हार्मोन का एक समूह जो पुरुष लक्षण और प्रजनन गतिविधि में भूमिका निभाता है)। इससे शरीर के बाल, मुंहासे और अनियमित या कुछ समय तक बढ़ सकते हैं।
इंसुलिन वह हार्मोन है जो शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध होने से मधुमेह और पीसीओएस दोनों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
यह पहले दिखाया गया है कि फोलेट और विटामिन बी उपचार चयापचय सिंड्रोम वाले रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं।
विटामिन क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?
विटामिन अपने एंजाइमों को कोएंजाइम के रूप में करने में सहायता करते हैं। एक एंजाइम एक विशेष प्रोटीन है जो एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। कई एंजाइमों को एक कोएंजाइम की आवश्यकता होती है, जो एंजाइम का एक आवश्यक हिस्सा बनाता है। इसके कोएंजाइम के बिना, हजारों रासायनिक प्रतिक्रियाएं अधूरी रह जाएंगी।
दो अलग-अलग प्रकार के विटामिन हैं:
- वसा में घुलनशील विटामिन को रक्त में प्रवेश करने से पहले लिम्फेटिक प्रणाली में उनके साथ अवशोषित होने के लिए काइलोमाइक्रॉन नामक विशेष वसा अणुओं की आवश्यकता होती है। एक बार जब वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ले जाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। चूँकि फैटी टिशू में अधिक मात्रा जमा हो जाती है, इसलिए इतनी बड़ी खुराक जमा करना संभव है कि वे विषाक्त हो सकें। यह आमतौर पर अनुचित विटामिन की खुराक लेने के कारण होता है, न कि आहार असंतुलन के कारण। विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील हैं।
विटामिन डी, जिसे अक्सर धूप विटामिन कहा जाता है, को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में महत्वपूर्ण माना जाता है। पीसीओएस वाली महिलाओं में विटामिन डी के निम्न स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे से भी जुड़े होते हैं।
- पानी में घुलनशील विटामिन को रक्तप्रवाह में अवशोषण में सहायता के लिए विशेष प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है और यह पूरे रक्त और शरीर की कोशिकाओं में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित होने में सक्षम होते हैं। अतिरिक्त मात्रा में मूत्र में स्रावित होता है, एक विषाक्त निर्माण को रोकता है। विटामिन बी और सी पानी में घुलनशील विटामिन हैं।
पीसीओएस के लक्षणों को ठीक करने में मदद करने के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये यकृत के लिए आपके into पुराने ’हार्मोन को हानिरहित पदार्थों में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक हैं जो तब शरीर से उत्सर्जित हो सकते हैं। निम्नलिखित तरीकों से वजन को नियंत्रित करने के लिए विटामिन बी 2, बी 3, बी 5 और बी 6 भी बहुत उपयोगी हैं:
- विटामिन बी 2: ऊर्जा में वसा, चीनी और प्रोटीन को संसाधित करता है। इसे राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है।
- विटामिन बी 3: ग्लूकोज टॉलरेंस फैक्टर का एक घटक जो हर बार ब्लड शुगर बढ़ जाता है, जिससे संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। इसे नियासिन भी कहा जाता है।
- विटामिन बी 5: वसा चयापचय के लिए आवश्यक है। इसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है।
- विटामिन बी 6: हार्मोन संतुलन बनाए रखता है और बी 2 और बी 3 के साथ मिलकर, सामान्य थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इन तीनों विटामिनों में कमी थायराइड समारोह को प्रभावित कर सकती है और परिणामस्वरूप चयापचय को प्रभावित कर सकती है।
प्रभाव खनिज पीसीओ पर है
खनिज अकार्बनिक पदार्थ हैं, जिसका अर्थ है कि वे जीवित नहीं हैं या पौधों या जानवरों जैसी जीवित चीजों से उत्पन्न नहीं होते हैं। खनिज शरीर की पाचन प्रक्रिया या भोजन की तैयारी से नष्ट नहीं होते हैं और रासायनिक प्रतिक्रियाओं के बावजूद वे हमेशा अपनी व्यक्तिगत पहचान बनाए रखते हैं।
खनिजों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- सोडियम
- पोटैशियम
- कैल्शियम
- मैगनीशियम
खनिज शरीर के भीतर कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। हड्डियों और दांत मुख्य रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से बने होते हैं। शरीर के भीतर तरल पदार्थों का संतुलन मुख्य रूप से सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड जैसे खनिजों के आंदोलन के कारण होता है जो शरीर के विभिन्न अंगों के भीतर होते हैं। तंत्रिका संकेतों और मांसपेशियों के संकुचन के संचरण में कैल्शियम और पोटेशियम प्रमुख खिलाड़ी हैं।
खनिज के आधार पर, शरीर कई तरह से खनिजों के संतुलन को बनाए रखता है। कैल्शियम शरीर में और हड्डियों में जमा हो जाता है और इसे तब छोड़ा जाता है जब शरीर में कहीं और इसकी आवश्यकता होती है। जब शरीर लोहे की तरह कुछ प्रमुख खनिजों को याद कर रहा है, तो शरीर पाचन के दौरान अवशोषित होने वाली मात्रा में वृद्धि करेगा। आम तौर पर, खनिज जो शरीर के ऊतकों में जमा नहीं होते हैं, वे विषाक्त स्तर तक जमा नहीं होते हैं क्योंकि अतिरिक्त मात्रा कचरे में उत्सर्जित होगी। अनाज, सब्जियां, डेयरी, और प्रोटीन आहार खनिजों के अच्छे स्रोत हैं, जबकि फल, तेल और शर्करा नहीं हैं।
कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो इस बात को आगे बढ़ाता है कि पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए उचित विटामिन और खनिज का सेवन महत्वपूर्ण है।
अब यह देखने के लिए अध्ययन चल रहा है कि क्या पीसीओएस वाली महिलाओं में परिवर्तित कोर्टिसोल चयापचय के कारण अतिरिक्त एण्ड्रोजन हो सकता है।
