एक सामान्य आराम दिल की दर क्या है?

आपकी आराम की हृदय गति आपके बारे में बहुत कुछ बता सकती है। किसी भी धावक से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि वे अपने आराम करने की दिल की दर पर नज़र रखते हैं, जैसे कि वे कितनी अच्छी तरह से प्रशिक्षण का जवाब दे रहे हैं और क्या वे ठंड के साथ नीचे आ सकते हैं।

यह जानना कि आपके टिकर कैसे आपको बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकते हैं, लेकिन दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए दबाव महसूस नहीं करते। दिल की दर- आराम करना या अन्यथा - व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

गेटी इमेजेज / नास्टासिक

एक आराम दिल की दर क्या है?

आपका आराम दिल की दर (या RHR) वह दर है जिस पर आपका दिल आराम से धड़कता है। अधिक विशेष रूप से, यह आपके दिल के प्रत्येक मिनट में कितनी बार धड़कता है। जब आप आराम कर रहे हों और शारीरिक गतिविधि में न लगे हों, तब RHR मापा जाता है।

एक सामान्य आराम दिल की दर क्या है?

वयस्कों के लिए सामान्य RHR रेंज 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट है।

हालाँकि, किसी और के लिए आपके लिए क्या सामान्य हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से अपने आरएचआर पर ध्यान देते हैं, तो यह आपको नोटिस करने में मदद कर सकता है कि कुछ सही नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने आरएचआर को 65 बीपीएम के आसपास रिकॉर्ड करते हैं और इसे लगातार बढ़ते हुए देखते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके स्वास्थ्य पर कुछ निर्भर है।

आपके आरएचआर में एक हल्का बदलाव एक निश्चित संकेत नहीं है कि कुछ बहुत गलत है - आपको बस एक ठंड लग रही होगी - लेकिन यह ध्यान देने वालों के लिए एक सहायक लाल झंडा हो सकता है। उदाहरण के लिए, असामान्य रूप से उच्च आरएचआर आपके डॉक्टर को आपके रक्तचाप की जांच करने या आपके लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है।

कुछ लोगों के लिए, निम्न आरएचआर का मतलब यह हो सकता है कि वे चरम शारीरिक स्थिति में हैं। एथलीटों और उच्च स्तर की फिटनेस वाले लोगों को, उदाहरण के लिए, कम आरएचआर के लिए जाना जाता है। लेकिन मरे हुए लोग- यह इस बात का उदाहरण है कि अकेले आरएचआर हमें किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सब कुछ नहीं बता सकता है।

इसके विपरीत, एक उच्च आरएचआर होने से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। शोध बताते हैं कि "सामान्य" श्रेणी के शीर्ष पर स्थित एक आरएचआर आपके प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। एक ही अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च आरएचआर को कम फिटनेस और समग्र खराब स्वास्थ्य मार्करों से जोड़ा गया, जैसे उच्च रक्तचाप और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स।

आप अपने आराम दिल की दर को बदल सकते हैं?

व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतें, आपकी आराम की हृदय गति को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। मूल रूप से, अपने दिल को काम करने से इसे अधिक कुशलता से पंप करने में मदद मिल सकती है, रक्त की समान मात्रा को पंप करने के लिए आवश्यक बीट्स की संख्या को कम करना चाहिए।

हार्ट रेट को क्या प्रभावित कर सकता है?

कुछ चीजें आपके RHR को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव
• चिंता
• दवाएं
• हार्मोनल परिवर्तन
• दिन का समय
• कैफीन

व्यायाम आमतौर पर आपके दिल की दर को बढ़ाएगा, इसलिए पढ़ने के बाद की कसरत करने से पहले थोड़ी देर इंतजार करना सबसे अच्छा है।

क्या RHR समय के साथ बदलता है?

हां, आरएचआर व्यक्ति की उम्र के रूप में बदल सकता है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में, एक सामान्य आरएचआर 70 से 190 बीट प्रति मिनट के बीच होता है।

कैसे अपने आराम दिल की दर का पता लगाएं

आप अपने आरएचआर को मैन्युअल रूप से अपने अंगूठे (रेडियल पल्स) के आधार पर अपनी कलाई के अंदर दो उंगलियों को आराम से माप सकते हैं, या अपनी ट्रेकिआ (कैरोटिड पल्स) के बगल में अपनी गर्दन के किनारे पर कर सकते हैं। यदि आप अपनी पल्स महसूस करते हैं, तो आप अपना टाइमर शुरू करने के लिए तैयार हैं। 60 सेकंड के लिए एक टाइमर सेट करें और गिनें कि उस समय अवधि में आपको कितनी धड़कन महसूस होती है।

यदि आप कुछ माप लेते हैं और औसत लेते हैं तो आपको अधिक सटीक परिणाम मिलेगा।

अपने आरएचआर को मापने के अन्य तरीके रक्तचाप के मॉनिटर का उपयोग करना है, जिसे आप अपनी पल्स दर को मापने के लिए सेट कर सकते हैं। कई फिटनेस उपकरण हृदय गति को भी मापते हैं। कलाई-आधारित दिल की दर पर नज़र रखने वाली छाती के रूप में सटीक नहीं हैं, लेकिन आप उन्हें 24/7 पहन सकते हैं और एक काफी विश्वसनीय औसत प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपके पास निरंतर रीडिंग है, तो आप यह भी अच्छी तरह से देख पाएंगे कि आपके आदर्श के बाहर कुछ है। कई विशेषज्ञ आपके आरएचआर को सुबह सबसे पहले लेने की सलाह देते हैं।

बहुत से एक शब्द

आपका आरएचआर आपको अपने स्वास्थ्य का एक सामान्य विचार दे सकता है, लेकिन यह अपने आप में विशेष रूप से उपयोगी जानकारी नहीं है। ब्लड प्रेशर, आरएचआर जैसे अन्य स्वास्थ्य मेट्रिक्स के साथ जोड़ा, मूल्यवान हो सकता है। अपने सामान्य आरएचआर पर ध्यान देना भी आपको पहचानने में मदद कर सकता है जब आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं या खुद पर हावी हो सकते हैं।

याद रखें, आरएचआर हर किसी के लिए अलग है। यदि आप उच्च या निम्न आरएचआर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, यदि आप नियमित रूप से अपने आरएचआर को माप नहीं रहे हैं तो आपको पता नहीं है कि आपकी रीडिंग असामान्य है।