यदि आप औसत व्यक्ति से अधिक समय तक जीवित रहते हैं, तो आप के लिए कहा जा सकता हैलंबी उम्र। अपनी अधिकतम संभावित आयु के लिए प्रयास करना दीर्घायु का लक्ष्य है। स्वस्थ व्यवहार और दृष्टिकोण का अभ्यास करके इस क्षमता तक पहुंचा जा सकता है।
दीर्घायु को "लंबे जीवन" या "जीवन की एक महान अवधि" के रूप में परिभाषित किया गया है। यह शब्द लैटिन शब्द से आया हैदीर्घायु। इस शब्द में, आप देख सकते हैं कि कैसे शब्द हैंlongus(long) और हैएवम(आयु) एक अवधारणा में जोड़ती है जिसका अर्थ है एक व्यक्ति जो लंबे समय तक रहता है।
इस परिभाषा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा इसकी तुलनात्मक प्रकृति है।लंबा जीवनतात्पर्य है कि कुछ की तुलना में लंबे समय तक - और यह कुछ औसत जीवनकाल है।
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेजदीर्घायु को कैसे परिभाषित किया जाता है?
जीवविज्ञानी कभी-कभी लंबी उम्र को परिभाषित करते हैं क्योंकि आदर्श परिस्थितियों में औसत जीवनकाल अपेक्षित होता है। यह कहना मुश्किल है कि आदर्श क्या है। चिकित्सा अनुसंधान के बहुत सारे "सही" राशि और व्यायाम के प्रकार के बारे में चल रहे हैं, दीर्घायु को अधिकतम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा आहार, और क्या कुछ फार्मास्यूटिकल्स या पूरक आपकी दीर्घायु को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पिछली सदी में जीवनकाल में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, इसलिए बड़े पैमाने पर चिकित्सा में अग्रिमों के कारण लगभग कुछ घातक संक्रामक रोगों का सफाया हो गया है।
1900 में पैदा हुआ औसत बच्चा लगभग आधी सदी का था। आजकल, संयुक्त राज्य में लोगों की जीवन प्रत्याशा औसतन लगभग average ९ वर्ष है, महिलाओं के लिए औसतन women१ वर्ष और पुरुषों के लिए expect६ वर्ष और कुछ देशों में जीवन प्रत्याशा और भी अधिक है।
यह बहुत संभव है कि मानवता की सच्ची दीर्घायु बहुत अधिक हो। मनुष्य लंबे समय तक जीवित रह सकता है यदि वह एक स्वस्थ आहार और व्यायाम की आदर्श स्थिति बना सकता है।
क्या निर्धारित करता है आपका दीर्घायु?
आप सोच सकते हैं कि आपका जीन आपकी लंबी उम्र का निर्धारण करता है, लेकिन सच्चाई आपके जीवन प्रत्याशा के अधिकतम 30 प्रतिशत के लिए आनुवांशिकी है। बाकी आपके व्यवहार, दृष्टिकोण, पर्यावरण और थोड़ी सी किस्मत से आता है।
आपने विभिन्न जीवन विस्तार तकनीकों के बारे में सुना होगा। ध्यान रखें कि उनमें से कोई भी मनुष्यों में सिद्ध नहीं हुआ है और अधिकांश सिर्फ सिद्धांत हैं। स्वस्थ जीवन जीने का एकमात्र सिद्ध तरीका स्वस्थ जीवन जीना है।
आपकी दीर्घायु को अधिकतम करने के 5 तरीके
यदि आप औसत को हराना चाहते हैं और अपनी दीर्घायु को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? यहाँ पर विचार करने के लिए चीजों की एक सूची है:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। अनुसंधान इंगित करता है कि जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो मध्यम व्यायाम वास्तव में आपके डीएनए पर घड़ी वापस ला सकता है।
- सब्जियों के साथ अपनी थाली भरें। जबकि जीवनकाल बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे आहार के बारे में कई बहसें हैं, लगभग हर आहार इस बात से सहमत है कि अधिक सब्जियां खाने से जाने का तरीका है।
- रुक-रुक कर उपवास पर विचार करें (यह कैसे हासिल किया जाता है पर कई बदलावों के साथ)। उपवास को चूहों के जीवन (और स्वास्थ्य में सुधार) में काफी विस्तार करने के लिए दिखाया गया है। 1930 के दशक तक डेटिंग के अध्ययन से पता चला है कि कैलोरिक प्रतिबंध चूहों और अन्य परीक्षण प्रजातियों की लंबी उम्र का विस्तार करता है।
- में प्रकाशित एक अध्ययनकोशिका चयापचय2018 में 2 साल की अवधि में 53 गैर-मोटे मानव वयस्कों को देखा गया। परीक्षण समूह ने कैलोरी को 15% तक सीमित कर दिया। मेटाबोलिक अध्ययनों से पता चला कि परीक्षण समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में कम ऑक्सीडेटिव तनाव / क्षति का प्रमाण था।
- पर्याप्त नींद लें। ज्यादातर लोगों को सबसे अच्छा तब लगता है जब वे रात में सात से नौ घंटे सोते हैं।
- अपने तनाव का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करें। तनाव आपके शरीर पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव डाल सकता है और अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है, जैसे कि अधिक भोजन या धूम्रपान।
- व्यक्तिगत संबंधों को बनाए। हमारे प्रियजनों के साथ समय बिताने से वास्तव में दीर्घायु में सुधार प्रतीत होता है, हो सकता है कि यह तनाव या जोखिम भरा व्यवहार कम कर देता है। इंग्लैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों में गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में मृत्यु दर में 22% की कमी थी।
- अधिक मात्रा में धूम्रपान या शराब का सेवन न करें।
सप्ताह में एक स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए आज एक प्रतिबद्धता बनाएं। इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप दीर्घायु होने के लिए बेहतर और सड़क पर महसूस करेंगे।
