आम तौर पर जोड़ों में मोशन (ROM) की सामान्य श्रेणी के लिए स्वीकृत मूल्य

गति की सीमा (ROM) दूरी की एक माप है और दिशा एक संयुक्त अपनी पूरी क्षमता तक जा सकती है। एक संयुक्त शरीर में एक स्थान है जहां हड्डियां जुड़ती हैं। उनमें से ज्यादातर का निर्माण पूर्व निर्धारित दिशाओं में आवाजाही की अनुमति देने के लिए किया गया है।

गति की एक सामान्य श्रेणी के माध्यम से गति की मात्रा को आमतौर पर गोनियोमीटर नामक उपकरण का उपयोग करके डिग्री में मापा जाता है। प्रत्येक संयुक्त के पास प्रत्येक प्रकार के गति के लिए गति की विभिन्न श्रेणियां होती हैं, जो वह प्रदर्शन कर सकता है। कुछ जोड़ हैं जो आंदोलन का समर्थन नहीं करते हैं, जैसे खोपड़ी में।

संयुक्त आंदोलन

आम संयुक्त आंदोलनों में शामिल हैं:

• विस्तार: विस्तार एक गति है जो एक संयुक्त पर अंग की हड्डियों के बीच के कोण को बढ़ाता है। यह तब होता है जब मांसपेशियों का अनुबंध और हड्डियां संयुक्त को एक सीधी स्थिति में ले जाती हैं, जैसे कोहनी को सीधा करना।
• फ्लेक्सन: विस्तार के विपरीत, फ्लेक्सियन संयुक्त को मोड़ता है ताकि संयुक्त कोण कम हो जाए, जैसे कोहनी झुकना।
• अपहरण: अपहरण शरीर के केंद्रीय अक्ष से दूर जा रहा है।
• चालन: अनुक्रिया शरीर की केंद्रीय धुरी की ओर बढ़ रही है।

संयुक्त द्वारा गति के सामान्य रंग

यद्यपि विभिन्न व्यक्तियों के बीच परिवर्तनशीलता है, लेकिन आम तौर पर प्रत्येक व्यक्तिगत संयुक्त में एक सामान्य ROM के लिए मान को स्वीकार किया जाता है जैसा कि मानकों में मापा जाता है। भौतिक चिकित्सक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट एक व्यक्ति की गति की सीमा को मापते हैं और इन सामान्य मूल्यों की तुलना करते हैं।

कमर

• फ्लेक्सन 0 से 125 डिग्री
• एक्सटेंशन 115 से 0 डिग्री
• हाइपरेक्स्टेंशन (सामान्य सीमा से अधिक सीधा) 0 से 15 डिग्री
• अपहरण 0 से 45 डिग्री
• अपहरण 45 से 0 डिग्री
• पार्श्व रोटेशन (शरीर के केंद्र से दूर घूमना) 0 से 45 डिग्री
• मेडियल रोटेशन (शरीर के केंद्र की ओर घूमना) 0 से 45 डिग्री

घुटना

• फ्लेक्सियन 0 से 130 डिग्री
• विस्तार 120 से 0 डिग्री

टखने

• प्लांटर फ्लेक्सन (नीचे की ओर गति) 0 से 50 डिग्री
• डोर्सिफ़्लेक्सन (ऊपर की ओर आंदोलन) 0 से 20 डिग्री

पैर

• उलटा (लुढ़का हुआ) 0 से 35 डिग्री
• विवर्तन (लुढ़का हुआ) 0 से 25 डिग्री

मेटाटार्सोफैलेगल पैर का संयुक्त

• फ्लेक्सियन 0 से 30 डिग्री
• विस्तार 0 से 80 डिग्री

पैर की अंगुली का जोड़

• फ्लेक्सियन 0 से 50 डिग्री
• एक्सटेंशन 50 से 0 डिग्री

कंधा

• फ्लेक्सन 0 से 180 डिग्री
• एक्सटेंशन 0 से 50 डिग्री
• अपहरण 0 से 90 डिग्री
• अपहरण 90 से 0 डिग्री
• पार्श्व रोटेशन 0 से 90 डिग्री
• मेडियल रोटेशन 0 से 90 डिग्री

कोहनी

• फ्लेक्सन 0 से 160 डिग्री
• विस्तार 145 से 0 डिग्री
• झुकाव (आवक रोटेशन) 0 से 90 डिग्री
• सुपरिनेशन (घुमाव बाहर की ओर) 0 से 90 डिग्री

कलाई

• फ्लेक्सियन 0 से 90 डिग्री
• एक्सटेंशन 0 से 70 डिग्री
• अपहरण 0 से 25 डिग्री
• अपहरण 0 से 65 डिग्री

मेटाकार्पोफैंगल (MCP)

• अपहरण 0 से 25 डिग्री
• अपहरण 20 से 0 डिग्री
• फ्लेक्सियन 0 से 90 डिग्री
• विस्तार 0 से 30 डिग्री

इंटरफैंगलियल प्रोक्सिमल (पीआईपी) उंगली का संयुक्त

• फ्लेक्सन 0 से 120 डिग्री
• विस्तार 120 से 0 डिग्री

इंटरफैंगलियल डिस्टल (डीआईपी) संयुक्त उंगली

• फ्लेक्सियन 0 से 80 डिग्री
• एक्सटेंशन 80 से 0 डिग्री

थम्ब के संयुक्त मेटाकार्पोफैंगल

• अपहरण 0 से 50 डिग्री
• अपहरण 40 से 0 डिग्री
• फ्लेक्सियन 0 से 70 डिग्री
• विस्तार 60 से 0 डिग्री

अंगूठा संयुक्त

• फ्लेक्सियन 0 से 90 डिग्री
• एक्सटेंशन 90 से 0 डिग्री

कारकों को प्रभावित करने वाले ROM

कई प्रभाव हैं - निहित और स्थितिजन्य- जो आपके रोम को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ चीजें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जिनका आप जन्म लेते हैं उनमें शामिल हैं:

• संयुक्त के प्रकार, कुछ जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए नहीं हैं
• एक संयुक्त के भीतर आंतरिक प्रतिरोध
• बोनी संरचनाएं जो आंदोलन को सीमित करती हैं
• उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों की लोच, पिछली चोट के कारण झुलसे हुए मांसपेशी ऊतक बहुत लोचदार नहीं होते हैं
• आंदोलन की सबसे बड़ी श्रृंखला को प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को आराम और अनुबंध करने की क्षमता

एक और कारक जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं वह है उम्र। एक अध्ययन ने संयुक्त रोम पर उम्र और लिंग के प्रभावों की जांच की और पाया कि पुराने प्रतिभागियों ने अपने छोटे समकक्षों की तुलना में छोटे रोम दिखाए। एक मामले में, पैर के विसर्जन और व्युत्क्रम के लिए ROM में अंतर 44.9% था। गति की पूरी श्रृंखला तक पहुँचने के लिए अधिक पुराने विषयों को और अधिक समय की आवश्यकता है।

सेक्स के लिए, यह ROM पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पाया गया था। हाथ में होने वाले सबसे बड़े अंतर 29.7% के साथ कुछ क्षेत्रों में महिलाओं की तुलना में पुरुषों की छोटी रॉम थी।

उम्र और लिंग के इन अंतरों को विशिष्ट जोड़ों और गतियों को प्रभावित करने के लिए पाया गया था, जिसे शरीर रचना विज्ञान और समूहों में गतिविधियों के बीच जोड़ों में उपयोग की जाने वाली आवृत्ति के अंतर से समझाया जा सकता है।

गति की सीमित सीमा

गति की सीमित सीमा एक शब्द का उपयोग किया जाता है जब एक संयुक्त को स्थानांतरित करने की क्षमता में कमी होती है। यह एक संयुक्त के आसपास के नरम ऊतकों को चोट लगने के कारण हो सकता है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया या अन्य प्रकार के गठिया जैसे रोगों के कारण भी हो सकता है।

एक संयुक्त में गति की सीमा प्राप्त करना चोट पुनर्वास के पहले चरणों में से एक है। भौतिक चिकित्सक अक्सर प्रत्येक संयुक्त के लिए विशिष्ट रॉम अभ्यासों को लिखते हैं।

प्रत्येक जोड़ में एक सामान्य रॉम होता है, जबकि प्रत्येक व्यक्ति के पास इसे प्राप्त करने की क्षमता की एक अलग मात्रा होती है। जोड़ों को नियमित उपयोग और आसपास के कोमल ऊतकों (मांसपेशियों, tendons, और स्नायुबंधन) के खिंचाव के द्वारा गति की एक संतुलित श्रेणी बनाए रखते हैं। सप्ताह में तीन बार सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि रॉम में छोटे लाभ को खींचते हुए गर्मी को लागू किया जा सकता है। स्वस्थ व्यक्तियों में, जो लोग तंग मांसपेशियों की शिकायत कर रहे थे, उनमें गर्मी के साथ गति की सीमा में थोड़ा सुधार देखा गया था और केवल उन लोगों की तुलना में फैला हुआ था जो केवल खिंचे हुए थे।

बढ़ी हुई रॉम के लिए व्यायाम के प्रकार

भौतिक चिकित्सक अक्सर प्रत्येक संयुक्त के लिए विशिष्ट रॉम अभ्यासों को लिखते हैं। ये अभ्यास धीरे-धीरे पेश होने वाले दर्द, कठोरता और सूजन पर ध्यान देने के साथ गति की सीमा को बढ़ाते हैं। गति अभ्यास के तीन प्रकार हैं:

• सक्रिय रेंज-ऑफ-मोशन: आप इन अभ्यासों को सहायता के बिना करते हैं।
• सक्रिय सहायक सीमा-गति: चिकित्सक चिकित्सक को इन अभ्यासों को करने में मदद करता है। यह तब किया जा सकता है जब मांसपेशियां कमजोर होती हैं या जब आंदोलन असुविधा का कारण बनता है।
• पैसिव रेंज-ऑफ-मोशन: थेरेपिस्ट या उपकरण मरीज की ओर से बिना किसी प्रयास के गति की सीमा के माध्यम से जोड़ को हिलाते हैं।

बहुत से एक शब्द

आपको दैनिक जीवन और नौकरी के कर्तव्यों के कई कार्यों के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और खेल का आनंद लेने के लिए अपने जोड़ों को अपनी सामान्य सीमाओं के माध्यम से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। आप गति के माध्यम से अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, चाहे आप स्वस्थ हों या चोट से पुनर्वास की आवश्यकता हो।