एक डॉक्टर, एक नर्स, एक पैरामेडिक, या एक एथलेटिक ट्रेनर से पूछें कि एक मुड़ टखने के लिए क्या करना है और आपको एक ही सलाह सुनने की संभावना है: इसे आराम करें, इसे बर्फ करें, इसे लपेटें, और इसे ऊंचा करें। यह एक उपचार आहार है जिसे RICE के नाम से जाना जाता है: आराम, बर्फ, सेक, ऊंचाई।
1:18कैसे एक खेल चोट का इलाज करने के लिए R.I.C.E. तकनीक
दशकों के लिए, आरआईसीई मामूली मोच और उपभेदों जैसे आर्थोपेडिक चोटों के लिए सोने का मानक रहा है। यहां तक कि फ्रैक्चर को RICE उपचार के अधीन किया जाता है, जब तक कि उन्हें शल्य चिकित्सा से या स्थायी रूप से स्थिर नहीं किया जा सकता है, आमतौर पर एक शीसे रेशा डाली के साथ। लेकिन क्या यह तरीका काम करता है?
zoff-photo / Getty ImagesRICE रक्त के प्रवाह को कम करता है
RICE- विशेष रूप से बर्फ वाला भाग - का उपयोग करने के लिए सबूत सबसे अच्छा है। रोगी के आराम के दृष्टिकोण से, यह समझ में आता है। बर्फ एक चोट के आसपास के क्षेत्र को सुन्न करता है और दर्द को कम करता है, इसके बारे में कोई संदेह नहीं है।
दुर्भाग्य से, ठंड का कारण स्तब्ध हो जाना है, क्योंकि शरीर बाहर की गर्मी नहीं खोना चाहता है और उस क्षेत्र से दूर रक्त बहाता है जहां बर्फ लगाया जाता है। रीस उपचार के अन्य घटक भी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
बाकी रक्त के प्रवाह को कम करके स्थिर रहता है। पूरे सिस्टम में रक्त को स्थानांतरित करने में मदद करने वाले तरीकों में से एक मांसपेशी आंदोलनों के माध्यम से है - केवल हृदय नहीं। जैसे-जैसे हम चलते हैं, खिंचाव करते हैं, और हमारे मांसलता को संकुचित करते हैं, हम केशिकाओं और नसों के माध्यम से रक्त निचोड़ रहे हैं। मांसपेशियों को आराम दें और आप रक्त प्रवाह को आराम दें।
संपीड़न समान है। ऊतकों पर बाहर के दबाव को लागू करके, हम क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर रहे हैं। अपनी मुट्ठी में एक स्पंज का आधा हिस्सा रखें और पूरी चीज को पानी के नीचे रख दें। जो हिस्सा संकुचित होता है वह पानी को सोख नहीं सकता है, लेकिन जो हिस्सा उजागर होता है वह होगा। ठीक इसी तरह से केशिकाएं काम करती हैं।
ऊंचाई गुरुत्वाकर्षण के साथ रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करती है। हृदय के स्तर से ऊपर के क्षेत्र को रखकर, हम वहां पंप किए गए रक्त के दबाव को कम कर रहे हैं। आरआईसीई के अन्य सभी घटकों के साथ संयोजन में, कम दबाव के परिणामस्वरूप कम प्रवाह होता है।
रक्त स्पिगोट को बंद करने के लिए यह सब बहुत अच्छा है। यह सूजन को कम करता है और क्षेत्र को वसूली के दर्द के लिए थोड़ा सुन्न रखता है। दुर्भाग्य से, इससे रिकवरी में अधिक समय लग सकता है।
हीलिंग को प्रोत्साहित करें
उपचार के लिए रक्त प्रवाह आवश्यक है। हमारे शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को तोड़ना और कच्चे माल का उपयोग करके पुनर्निर्माण करना है। यह एक निर्माण स्थल की तरह है। हमें कचरे और मलबे को हटाने के साथ-साथ पोषक तत्वों और ऊर्जा को पहुंचाने के लिए यातायात को चालू रखना होगा।
देखें कि सड़कें अवरुद्ध होने पर एक निर्माण स्थल क्या करता है। कुछ नहीं होता है। पूरी प्रक्रिया में अधिक समय लगता है। जब शरीर में रक्त प्रवाह की अनुमति नहीं होती है तो ठीक यही शरीर करता है।
रक्त प्रवाह को कम करने के बजाय, उपचार के लिए नियंत्रित रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि अगर अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाए, तो शरीर अपने आप ही उपचार के लिए बहुत अच्छा है।
इसका मतलब यह नहीं है कि हम मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते। आधुनिक चिकित्सा ने यह साबित कर दिया है कि हम निश्चित रूप से चिकित्सा का मार्गदर्शन कर सकते हैं और घायल क्षेत्र को पूर्व-चोट की स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
यदि हम सही प्रकार के नियंत्रित रक्त प्रवाह और पुनर्वास को बढ़ावा देते हैं, तो हम इस प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए आवश्यक है कि हम आराम के नाम पर रक्त के प्रवाह को ख़राब करना बंद करें और उपचार में सुधार के लिए सही रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करें।
METH विधि
METH आंदोलन, ऊंचाई, कर्षण और गर्मी के लिए एक संक्षिप्त है। यह नए RICE के रूप में उभर रहा है। ठीक है, ऐसा लगता है जैसे हम वर्षों से जो हम कर रहे हैं उसके ठीक विपरीत करने जा रहे हैं। यह कैसे काम करता है
ठंड के बजाय गर्मी? थोड़ा बहुत। आराम के बजाय आंदोलन? हाँ। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बच्चे को स्नान के पानी के साथ बाहर फेंक देना चाहिए। RICE के तहत हमने जो कुछ किया वह अभी भी लागू होता है। हम अभी भी रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए चोट को बढ़ाते जा रहे हैं, बस इसे रोकें नहीं।
सबसे पहले, घायल क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को काटना बंद करें। यह सिर्फ पूरी चीज को बाहर खींचता है और क्षेत्र में कमी के कारण रोगी को अतिरिक्त चोट के लिए जोखिम में डालता है। चलो रक्त प्रवाह को नियंत्रित करते हैं और इसे सही तरीके से प्रोत्साहित करते हैं।
आंदोलन
आंदोलन का मतलब है कि वह क्या कहता है। रोगी को घायल क्षेत्र में गति की कुछ सीमा वापस लाने में मदद करें। यदि हम टखने के बारे में बात कर रहे हैं, तो कुछ लचक और विस्तार अभ्यास सर्वोत्तम हैं। इस पर बहुत अधिक वजन न डालें, लेकिन वजन उठाने से पूरी तरह बचें।
अपने शरीर को सुनो। एक कारण है कि वे इसे "असहनीय" दर्द कहते हैं (कम से कम आप इस तरह से सोच सकते हैं)। मांसपेशियों को यह याद रखने के लिए प्रोत्साहित करें कि उन्हें किस प्रकार स्थानांतरित करना है।
तरक्की
जब आप आराम कर रहे हों तो चोट को बढ़ाएं। यह एक सभी समय की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने डेस्क पर बैठने के दौरान जमीन पर आराम करने के बजाय अपनी मोच वाली टखने को कुर्सी पर रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, अपनी चोट आप इसे चाहते हैं की तुलना में अधिक सूजन होगा। यह सब सूजन भी अच्छी नहीं है। आप रक्त को प्रोत्साहित करना चाहते हैंबहे, अपने टखने या कलाई को सॉसेज में न बदलें।
संकर्षण
कर्षण चिकित्सा को प्रोत्साहित करने के लिए भौतिक चिकित्सकों द्वारा प्रयोग की जाने वाली विधि है। यह मूल रूप से धीरे से संयुक्त पर खींचने का मतलब है। वहाँ विभिन्न तकनीकों हैं और यह वास्तव में बिना प्रशिक्षण के बयाना में होना चाहिए।
हालांकि, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। टखने में मोच आने की स्थिति में आप अपने पैर में थोड़ा कर्षण कर सकते हैं। एक विशेष रूप से तंग जोड़ी के जूते उतारने की कल्पना करें।
कलाई की मोच के मामले में, आप कुछ ठोस (जैसे धातु की रेलिंग) पकड़कर और अपनी कलाई को लम्बी करने के लिए वापस खींचकर कर्षण खींच सकते हैं। पर गिर मत करो।
कर्षण की मात्रा राहत पाने के लिए यथासंभव कम होनी चाहिए। कुछ सेकंड से अधिक लंबा न खींचे और धीरे-धीरे छोड़ें। यदि यह राहत प्रदान करने के बजाय अधिक दर्द का कारण बनता है, तो ऐसा न करें।
तपिश
तपिशहमेशा आसपास रहा है। यहां तक कि अगर आप RICE की सदस्यता लेते हैं, तो संभवतः आपको कुछ दिनों के बाद गर्मी के लिए स्विच करने के लिए कहा गया है, सूजन कम हो जाने के बाद। आइए इसका सामना करते हैं, गर्मी अच्छी लगती है। यह निश्चित रूप से रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के बजाय प्रोत्साहित करता है।
बर्फ की तरह, इसे ज़्यादा मत करो। हीट को एक बार में 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं लगाया जाना चाहिए और इसे बहुत गर्म होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को जला मत करो। बूंद - बूंद से घड़ा भरता है।
RICE बनाम METH: सबसे अच्छा क्या है?
स्पैरिंस के उपचार के लिए वहाँ पर दिशानिर्देश दिशानिर्देश हैं (दो नीचे के स्रोतों में सूचीबद्ध हैं) और कोई आम सहमति नहीं है। सिर्फ इसलिए कि RICE को याद रखना आसान था, यह सभी छोटी आर्थोपेडिक चोटों का सही इलाज नहीं करता है।
अधिकांश प्राथमिक चिकित्सा उपचारों की तरह, आरआईसीई ने "मैं इसे इस तरह से करता हूं" की समय-सम्मानित तकनीक के माध्यम से विकसित किया क्योंकि मेरे शिक्षक ने मुझे सच, वैज्ञानिक अनुसंधान के बजाय "बताया।"
हीलिंग तंत्र के रूप में बर्फ का उपयोग एक बुरा विचार है। उस ने कहा, यह अभी भी अपने कार्य किया है। डाली पर डालने से पहले फ्रैक्चर के लिए सूजन कम करना महत्वपूर्ण है। टूटी हुई भुजा या पैर जितना सूजा हुआ होता है उतना ही ढल जाता है क्योंकि उपचार जारी रहने के बाद कास्ट ढीला हो जाएगा। बर्फ उस के साथ मदद करता है।
METH उच्च-ग्रेड (गंभीर) मोच के लिए नहीं है। यदि आप इसे स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं या इस पर वजन नहीं डाल सकते हैं, तो यह डॉक्टर की यात्रा के लायक है। उसे यह निर्णय लेने दें कि उसे गर्म या ठंडा जाना है या नहीं।