बेन गोल्डस्टीन / वेनवेल
योग कोबरा मुद्रा की मूल गति रीढ़ को पीछे की ओर झुकाना है। इस मुद्रा में ऐसे लाभ हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। हालाँकि, यदि आपको कुछ निश्चित समस्याएँ हैं, तो इसे संशोधित या टालने की आवश्यकता हो सकती है।
चेहरे की संयुक्त समस्याओं और / या स्पोंडिलोलिस्थीसिस वाले लोग इस आंदोलन के प्रति सतर्क रुख अपनाते हैं, या संभवतः इसे पूरी तरह से छोड़ भी देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य तौर पर, स्पाइन के उठने और स्पोंडिलोलिस्थीसिस होने पर चेहरे की संयुक्त समस्याओं से चिढ़ हो जाती है। बिगड़ सकता है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या यह मुद्रा आपकी स्थिति के लिए अनुमति है।
यदि आप तीव्र दर्द में हैं, तो कोबरा मुद्रा का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, अपने दर्द को ध्यान से सुनें और यह आपको मार्गदर्शन करने की अनुमति दें कि जाने के लिए कितनी दूर मुद्रा में है।
सुरक्षा के लिए कोबरा को संशोधित करें
यदि आपको कोई समस्या है, तो इन संशोधनों का उपयोग कोबरा के लिए करें। पीठ दर्द के लिए कोबरा को संशोधित करने के लिए, अपने आप को एक शुरुआत के रूप में मानने पर विचार करें, चाहे आप किसी भी पूर्व योग के संपर्क में हों।
लाइंग पोजीशन से शुरू करें, प्लैंक से नहीं
आप इस मुद्रा के लिए निर्देशों का पालन कर सकते हैं, तख़्त स्थिति को छोड़कर। बस अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें, और फर्श को आपको समर्थन प्रदान करने की अनुमति दें। प्लांक स्थिति से कोबरा की शुरुआत करना मुसीबत के लिए पूछ रहा है - प्लैंक एक उन्नत कदम है जो उन लोगों को भी चुनौती देता है जिनकी पीठ में कोई समस्या नहीं है।
फर्श पर फोरआर्म्स रखें
सुरक्षा के लिए कोबरा को संशोधित करने का एक और तरीका यह है कि अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें - न कि सिर्फ अपनी हथेलियों पर। जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हो। यह आपको आंदोलन के नियंत्रण में रहने देगा और आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर काम को केंद्रित करेगा।
अपने कंधे ब्लेड नीचे अपनी पीठ का वर्णन करें
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ के साथ, अपने कंधे को अपनी पीठ के नीचे ले जाते हुए अपनी ऊपरी रीढ़ को सहारा देते समय मदद मिलेगी। अपने कंधों को सामने की तरफ खुला रखने की भी कोशिश करें।
लो बैक पर जेंटल स्ट्रेच के साथ फॉलो करें
योग कोबरा मुद्रा रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक गहन अनुभव हो सकता है। इसके बाद एक कोमल पीठ के साथ खिंचाव आमतौर पर मांसपेशियों को संतुलन में रखने की सिफारिश की जाती है। इस उद्देश्य के लिए बच्चे की मुद्रा आदर्श है।
कोबरा पोज के बैक बेनिफिट्स
क्योंकि कोबरा पोज़ आपकी रीढ़ को पीछे की ओर बढ़ाता है, यह संभवतः आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम देगा। यदि आप निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, साथ ही साथ आपके निचले एब्डोमिनल ऐसा लग सकता है कि सामने की श्रोणि और पेट की मांसपेशियां खिंच रही हैं, लेकिन आपके पैरों के तलवे फर्श से दब गए हैं, वे मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर रही होंगी और मजबूत हो रही होंगी।
रीढ़ की हड्डी का विस्तार करना आपके डिस्क लक्षणों में से कुछ या सभी लक्षणों को कम कर सकता है। कोबरा पोज़ के लिए यह डिग्री निश्चित रूप से अलग-अलग हो सकती है। लेकिन अगर आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक ने आपको व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है, तो बिना दर्द के किया गया एक संशोधित कोबरा मुद्रा आपके कम दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
