ज़ुम्बा एक फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन नृत्य चाल से प्रेरित है। यह शक्ति और एरोबिक क्षमता दोनों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ तेज और धीमी लय को वैकल्पिक करता है। गठिया के साथ रहने वाले लोगों के लिए, ज़ुम्बा अन्य व्यायाम कार्यक्रमों पर लाभ प्रदान कर सकता है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की समग्रता और कल्याण की भावना में सुधार करते हुए एक संयुक्त गति की सीमा को बढ़ाना है।
क्रिस्टोफर फचर / गेटी इमेजेज़ज़ुम्बा का इतिहास
ज़ुम्बा 1990 के दशक के मध्य में वापस आता है, जब कोलंबिया में एक फिटनेस प्रशिक्षक अल्बर्टो "बेटो" पेरेज़ ने अपने एरोबिक्स कक्षाओं में पारंपरिक साल्सा और विलय संगीत को शामिल करने का फैसला किया।
कुछ वर्षों के भीतर, बेटो की कक्षाएं एक बड़ी हिट बन गईं और 2001 में ज़ुम्बा फिटनेस के रूप में जाना जाने वाला एक व्यावसायिक उद्यम का गठन किया। कंपनी आज एक अग्रणी, बहुराष्ट्रीय ब्रांड है, जो बिक्री के द्वारा बड़े पैमाने पर ईंधन बना रही है। वर्कआउट डीवीडी लोकप्रिय टीवी infomercials में पदोन्नत किया।
2005 में, बेटो और उनके सहयोगियों ने ज़ुम्बा प्रशिक्षकों को दुनिया भर में प्रशिक्षित और लाइसेंस देने के लिए ज़ुम्बा अकादमी की स्थापना की। ज़ुम्बा फिटनेस साम्राज्य में आज ज़ुम्बा स्पोर्ट्सवियर, ज़ुम्बा क्रूज़, और ज़ुम्बा वीडियो गेम Wii, Xbox और PlayStation के लिए ब्रांडेड हैं।
Zumba स्वास्थ्य कार्यक्रमों के प्रकार
नौ ज़ुम्बा कसरत विकल्प हैं जो विशिष्ट आयु समूहों और फिटनेस स्तरों के अनुरूप हैं। इनमें से चार गठिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं:
- ज़ुम्बा मूल कसरत कार्यक्रम है, जो सभी फिटनेस स्तरों के लिए अच्छा है।
- ज़ुम्बा गोल्ड-टोनिंग सक्रिय, वृद्ध वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- एक्वा ज़ुम्बा एक पूल-आधारित कार्यक्रम है जो जोड़ों पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- ज़ुम्बा सेंटाओ एक कुर्सी-आधारित कार्यक्रम है जो गतिशीलता के मुद्दों वाले व्यक्तियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।
डांस बेस्ड एक्सरसाइज के फायदे
संयुक्त सूजन और बिगड़ा गतिशीलता द्वारा विशेषता गठिया एक प्रगतिशील बीमारी है। ये लक्षण व्यायाम से बचने के लिए कई लोगों को पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से मांसपेशियों की हानि और एक व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य की क्रमिक गिरावट हो सकती है।
ज़ुम्बा जैसे नृत्य-आधारित वर्कआउट कम-प्रभाव अभ्यासों को आंदोलनों के साथ जोड़कर कई नुकसानों को उलट सकते हैं जो एक प्रभावित अंग की गति की सीमा में सुधार करते हैं। इसके अलावा, नृत्य का "मज़ेदार कारक" अक्सर लोगों को पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तुलना में अधिक बार व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
इन दावों का समर्थन करने के लिए कुछ अध्ययन हैं। नैदानिक अनुसंधान की 2016 की समीक्षा ने रुमेटीइड गठिया (आरए) वाले लोगों में नृत्य-आधारित व्यायाम के लाभों का प्रदर्शन किया।
- नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक यादृच्छिक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि आरए वाले लोगों पर नृत्य-आधारित व्यायाम का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है। वास्तव में, जीवन के सूचकांकों में से पांच की गुणवत्ता में से चार में अच्छे स्वास्थ्य की धारणाओं को प्रभावित करते हुए, यह कम चरम समारोह में सुधार करता है।
- क्यूबेक में लावल विश्वविद्यालय के इसी तरह के एक अध्ययन ने बताया कि आरए के साथ 12 सप्ताह के नृत्य-आधारित कार्यक्रम से गुजरने वाले लोगों ने अपने समग्र दर्द स्कोर को कम करते हुए अपनी एरोबिक क्षमता में काफी सुधार किया। आरए के साथ उन लोगों के मिलान सेट की तुलना में अवसाद, चिंता और थकान में भी सुधार देखा गया जिन्होंने व्यायाम नहीं किया।
- लावल विश्वविद्यालय से बाद की जांच में बताया गया कि आठ सप्ताह के डांस आधारित व्यायाम को सिर्फ दो बार साप्ताहिक रूप से किया गया, जिससे गंभीर कार्यात्मक विकलांगता वाले लोगों की पैदल चलने की क्षमता में भी सुधार हुआ।
इन अध्ययनों में से प्रत्येक में, प्रतिभागियों ने कार्यक्रम के संरचित, पर्यवेक्षित प्रकृति के साथ-साथ प्रशिक्षण के लिए समूह दृष्टिकोण के लिए अपने सुधार को जिम्मेदार ठहराया।
बहुत से एक शब्द
जबकि ज़ुम्बा कई में से एक है, नृत्य-आधारित कार्यक्रम जो गठिया से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, किसी भी फिटनेस कार्यक्रम पर हस्ताक्षर करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
जो भी आप चुनते हैं, गठिया के साथ व्यायाम करने के सिद्धांतों का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि कोई भी आंदोलन दर्द का कारण बनता है, तो मुस्कराहट न करें और इसे सहन करें। बल्कि, आंदोलन को संशोधित करें और अपने वर्तमान स्वास्थ्य और शारीरिक सीमाओं के आधार पर उचित रूप और तकनीक बनाए रखने के प्रति सचेत रहें।