यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि मसूड़े की सूजन और दांतों की सड़न जैसी स्थितियों को रोकने के लिए अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश कैसे करें। गलत तरीके से ब्रश करने की तकनीक से भी दांतों में खिंचाव हो सकता है, ऐसी स्थिति जिसमें दांत की सतह खराब हो जाती है। दांतों के घर्षण का एक कारण टूथब्रश से है। टूथब्रश ब्रिस्टल से नुकसान के लिए नाजुक गम ऊतक भी जोखिम में है, जिससे उजागर जड़ सतहों से दांत संवेदनशीलता हो सकती है। इन निर्देशों का पालन करें, और अपने दांतों को ठीक से ब्रश करना सीखें।
किसी बच्चे या किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता करते समय भी इस तकनीक की सिफारिश की जाती है, जिसे उनके ब्रश करने में मदद की आवश्यकता होती है।
कठिनाई: आसान
समय की आवश्यकता: दो मिनट
Westend61 / गेटी इमेजेज़कैसे अपने दाँत ब्रश करने के लिए
- अपने पूर्व-निर्धारित टूथब्रश पर टूथपेस्ट की एक पतली पट्टी लागू करें।
- दांत के सामने की सतह पर ध्यान केंद्रित करते हुए ऊपरी बाएं दाढ़ (पीछे के दांत) से शुरू करें; आप वहां से एक दक्षिणावर्त दिशा में काम कर रहे होंगे। औसत टूथब्रश सिर एक समय में 2 से 3 दांतों को कवर करेगा।
- अपने दांतों के समानांतर टूथब्रश को पकड़ें, और ऊतक की दिशा में ब्रिसल्स को इंगित करें, इसलिए वे गमलाइन से थोड़ा नीचे आराम कर रहे हैं। ब्रिसल्स पर हल्का दबाव डालें, जिससे वे थोड़ा मुड़े हुए हों।
- लगभग 20 ब्रश स्ट्रोक या लगभग 10 सेकंड के लिए धीरे से ब्रश को गोलाकार गति में घुमाएं।
- जब ब्रश स्ट्रोक पूरा हो जाता है, तो ब्रिसल को गोंद के ऊतक से दूर एक व्यापक गति में रोल करें।
- उपरोक्त चरणों को तब तक जारी रखें जब तक कि ऊपर और नीचे के दांतों के सामने के सभी सतहों को साफ नहीं किया गया हो।
- दांतों के अंदर की सतहों पर चलते हुए, ऊपरी और निचले प्रीमियर और दाढ़ के लिए चरण 2 से 5 दोहराएं।
- जब आप सामने के दांतों की अंदरूनी सतह को साफ करने के लिए तैयार होते हैं, जिसे लिंगीय सतह के रूप में जाना जाता है, तो टूथब्रश की नोक लें, और एक चमकती हुई गति में, टूथब्रश को गम लाइन से नीचे निर्देशित करें। ऐसा 2 से 3 बार करें।
- निचले सामने के दांतों के अंदर के लिए चरण 8 का पालन करें, लेकिन इस बार गुच्छे को फिर से, गमलाइन से दूर निर्देशित किया जाएगा। ऐसा 2 से 3 बार करें।
- ऊपरी और निचले प्रीमियर और दाढ़ों की काटने की सतह को ब्रश करें।
- धीरे से अपनी जीभ और अपने गालों के अंदर ब्रश करें।
ब्रश करने के टिप्स
- हमेशा दिन में दो बार ब्रश करें, अधिमानतः पहली बात सुबह और सोने से पहले फिर से सही। एक बार शाम को ब्रश करने के बाद कुछ भी खाने या पीने की कोशिश न करें।
- जब किसी और के दाँत ब्रश करते हैं, तो उनके पीछे खड़े होने की कोशिश करें ताकि आप उनके मुंह के नीचे देख रहे हों। यह मुंह तक आसान पहुंच और उनके दांतों के बारे में बेहतर दृष्टिकोण की अनुमति देगा। यदि वे आपसे अधिक लम्बे हैं, तो उन्हें एक कुर्सी पर बैठाएँ।
- अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में बदलें या जब आप ध्यान दें कि ब्रिसल्स मुड़ने लगी हैं और खराब हो गई हैं। सर्दी या फ्लू से ठीक होने के बाद हमेशा अपने टूथब्रश को बदल दें।
- उपरोक्त चरण एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश के साथ उपयोग करने के लिए उपयुक्त हैं, हालांकि एक गोल दोलन ब्रश सिर का उपयोग करते हुए अंतिम रोल को समाप्त किया जा सकता है।
- जब ऊपरी और निचले दांत (चरण 8 और 9) की आंतरिक सतहों को ब्रश करते हैं, तो अपने दर्पण के बहुत करीब खड़े होने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि झटका आमतौर पर कुछ स्प्रे का कारण होगा।
जिसकी आपको जरूरत है
- एक अतिरिक्त नरम या नरम-ब्रिसल वाला मैनुअल टूथब्रश।
- टूथपेस्ट की अपनी पसंद। जिसमें फ्लोराइड होता है, उसे प्राथमिकता दी जाती है।
- पानी या मुँह कुल्ला।
