सिंगल लेग होप टेस्ट एक ऐसी विधि है जो आपके भौतिक चिकित्सक (पीटी) या डॉक्टर घुटने की सर्जरी के बाद उच्च-स्तरीय एथलेटिक्स में लौटने की आपकी क्षमता निर्धारित करने के लिए मापदंड के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं। वे आमतौर पर आपके घुटने की कार्यात्मक स्थिरता का आकलन करने के लिए पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) पुनर्वास प्रोटोकॉल में फ़ंक्शन चरण में वापसी के दौरान उपयोग किया जाता है।
एकल पैर हॉप परीक्षणों को संचालित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। कुछ तरीकों में एक सीधी रेखा में hopping शामिल है, अन्य विकर्ण hopping का आकलन करते हैं, और कुछ दूरी के लिए एक पैर पर hopping का आकलन करते हैं।
R_Tee / गेटी इमेजएकल पैर हॉप परीक्षण कौन करना चाहिए?
सिंगल लेग हॉप परीक्षण आमतौर पर उन रोगियों को दिया जाता है जो एसीएल सर्जरी से उबर चुके हैं और उच्च स्तर के खेल में लौटने की इच्छा रखते हैं, जिन्हें आमतौर पर उनके पीटी द्वारा प्रशासित रनिंग, स्टॉपिंग और स्टार्टिंग, और युद्धाभ्यास की आवश्यकता होती है। जिन लोगों की सर्जरी नहीं हुई है, लेकिन वे खेल में लौटने के लिए एक मूल्यांकन चाहते हैं, वे अपने आकलन के हिस्से के रूप में सिंगल लेग हॉप परीक्षण कर सकते हैं। बेशक, आपको किसी भी पुनर्वास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पीटी से जांच करानी चाहिए या यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करना चाहिए कि आप अपने घुटने के आसपास ऐसी ताकतों को लगाने के लिए तैयार हैं।
सामान्य तौर पर, आपके घुटने में आपके सूचित दर्द का स्तर 0/10 होना चाहिए (जहां 0 कोई दर्द नहीं है और 10 एक कष्टदायी दर्द है)। आपके घुटने में गति (ROM) की पूरी श्रृंखला होनी चाहिए और आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की ताकत अच्छी होनी चाहिए। एक नकारात्मक पूर्वकाल दराज परीक्षण भी मौजूद होना चाहिए, जो एक अक्षुण्ण एसीएल को दर्शाता है।
एकल पैर हॉप परीक्षण कैसे करें
सिंगल लेग होप परीक्षण को हमेशा एक पीटी द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। वार्मिंग और स्ट्रेचिंग के बाद, यहां हर प्रकार के परीक्षण के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं:
एकल पैर हॉप
- फर्श पर चिह्नित एक पंक्ति के पीछे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ।
- जहाँ तक संभव हो, आगे की ओर उसी पैर से उतरना जहाँ से आपने उड़ान भरी थी, होप आगे बढ़ें।
- आपका पीटी सेंटीमीटर (सेमी) में आपके द्वारा तय की गई दूरी को मापेगा और रिकॉर्ड करेगा।
- दोनों पैरों के लिए दो बार परीक्षण दोहराएं; आपका पीटी उस दूरी को दर्ज करेगा जो आप हर बार आशा के साथ कर सकते थे।
एकल पैर ट्रिपल हॉप
- फर्श पर चिह्नित एक पंक्ति के पीछे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ।
- लगातार तीन हॉप्स के लिए जहाँ तक संभव हो, आगे की ओर हॉप करें।
- आपका पीटी सेंटीमीटर में आपके द्वारा तय की गई दूरी को मापेगा और रिकॉर्ड करेगा।
- दोनों पैरों के लिए दो बार परीक्षण दोहराएं; आपका पीटी हर बार तय की गई दूरी को रिकॉर्ड करेगा।
एकल पैर विकर्ण ट्रिपल हॉप
- आपका पीटी फर्श पर एक रेखा को चिह्नित करेगा जो लगभग छह मीटर लंबा है।
- एक पैर पर खड़े हो जाओ और आगे और लाइन पर हॉप करें।
- तीन हॉप्स के लिए लाइन पर एक zig-zag पैटर्न में hopping जारी रखें।
- आपका पीटी उस दूरी को दर्ज करेगा, जो आप अपने घायल पैर और अपने अधूरे पैर दोनों के साथ कर सकते हैं।
6 मीटर से अधिक समय पर एकल पैर हॉप
- आपके सामने छह मीटर की लाइन के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ।
- जब तक आप एक पैर पर छह मीटर के अंत तक नहीं पहुंच सकते, तब तक हॉप करें।
- आपका पीटी आपके द्वारा एक पैर पर छह मीटर की दूरी तय करने में लगने वाले समय को रिकॉर्ड करेगा।
परिणाम निर्धारित करना
सिंगल लेग हॉप परीक्षणों के परिणामों को एसीएल सर्जरी के बाद चार महीने और छह महीने में स्वीकृत मानदंडों की तुलना में किया जाता है। अपने परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर और पीटी से बात करना सुनिश्चित करें ताकि आप समझ सकें कि वे क्या संकेत देते हैं।
यह मापना महत्वपूर्ण है कि एकल-पैर हॉप परीक्षण करते समय आपका घुटना कैसा महसूस करता है। आप किसी भी उच्च स्तरीय प्लायोमेट्रिक गतिविधि और व्यायाम करते समय अपने घुटने को कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका सबसे अच्छा न्यायाधीश हैं।
हॉप परीक्षण के दौरान आपका पीटी आपकी गति की गुणवत्ता पर टिप्पणी कर सकता है। हॉप टेस्ट के दौरान क्या आपका घुटना अंदर की तरफ धंस जाता है, या यह भद्दा या अस्थिर प्रतीत होता है? आपका पीटी आपके एकल पैर हॉप परीक्षण का आकलन करने के लिए वीडियो कैप्चर तकनीक का भी उपयोग कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
एकल पैर hopping परीक्षण एक सरल, अभी तक प्रभावी हैं, घुटने की सर्जरी जैसे एसीएल मरम्मत के बाद खेल में वापस आने की क्षमता का आकलन करने के तरीके। परीक्षण आपको अपने घुटने के समग्र कार्य का एक विचार देते हैं और आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या आप उन खेलों में लौटने के लिए तैयार हैं जिन्हें काटने, कूदने या तेजी से रुकने और शुरू करने की आवश्यकता है।
