फॉरवर्ड हेड मुद्रा का अवलोकन

गर्दन में दर्द अक्सर कंधे और सिर के बीच के क्षेत्र में मिसलिग्न्मेंट के साथ होता है। यदि आप कंप्यूटर पर घंटों तक बैठे रहते हैं, या आप जीवन यापन के लिए गाड़ी चलाते हैं, तो आप आगे चलकर एक लंबी अवधि की समस्या को बढ़ावा दे सकते हैं, जिसे आगे चलकर सिर की मुद्रा में जाना जाता है। आगे के सिर के आसन को बनाए रखने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे दर्द और गर्दन की मुद्रा खराब हो सकती है।

एक Postural विचलन

सैद्धांतिक रूप से, आपका सिर आपकी गर्दन के साथ एक अच्छे संरेखण में होता है, जब आपका कान बिल्कुल गुरुत्वाकर्षण रेखा के साथ होता है। गुरुत्व रेखा (जिसे प्लम रेखा भी कहा जाता है) एक काल्पनिक सीधी रेखा है जो गुरुत्वाकर्षण के अधोमुखी खिंचाव का प्रतिनिधित्व करती है। यह शरीर के अंगों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए और किसी भी पोस्टुरल मिसलिग्न्मेंट या विचलन की उपस्थिति को निर्धारित करने के लिए एक संदर्भ के रूप में आसन आकलन में उपयोग किया जाता है। एक आगे का सिर आसन तब होता है जब सिर को इस गुरुत्वाकर्षण रेखा के आगे लगाया जाता है, शरीर को बगल से देखता है। अग्र सिर मुद्रा को विचलन माना जाता है क्योंकि सिर उस संदर्भ रेखा से भिन्न होता है।

चिकित्सा शब्दावली

यहाँ आगे सिर मुद्रा के बारे में थोड़ा और अधिक तकनीकी वर्णन है। यह एक चिकित्सक के दृष्टिकोण से आगे का सिर आसन है: "कुछ दैनिक गतिविधियों जैसे कि लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग गर्दन के लचीलेपन (आगे झुकना का मतलब है) को बढ़ा सकता है। आमतौर पर, आपकी गर्दन के निचले हिस्से (जिसे ग्रीवा रीढ़, या शॉर्ट के लिए सी-स्पाइन कहा जाता है)। ) वह क्षेत्र है जो सबसे अधिक फ्लेक्स करता है। ऊपरी सी-रीढ़ फैली हुई है (पीछे की ओर झुकती है) जैसा कि आप अपने सिर को उठाते हैं ताकि आप देख सकें। "

स्नायु समूह असंतुलन

आगे के सिर की मुद्रा में अक्सर मांसपेशियों के बीच एक ताकत का असंतुलन होता है जो आपकी गर्दन, कंधे और सिर का समर्थन करता है और हिलता है। आपकी गर्दन के सामने की मांसपेशियां छोटी हो जाएंगी, जबकि पीछे वाले लंबे, कमजोर और तनावग्रस्त हो जाएंगे। ।

कुब्जता

फ़ॉरवर्ड हेड आसन अक्सर एक और आसन समस्या से उत्पन्न होता है जिसे किफ़ोसिस कहा जाता है। कफोसिस एक आसन के लिए एक नैदानिक ​​शब्द है जिसमें आपके कंधे और ऊपरी पीठ आगे की तरफ होती है। (कई प्रकार के किफ़ोसिस हैं।) आप अपने कम चापलूसी वाले उपनाम, कुबड़े द्वारा किफ़ोसिस को जान सकते हैं।

जब कंधे आगे की तरफ बढ़ते हैं, जैसा कि वे लगातार कई घंटों तक डेस्क, कंप्यूटर या व्हील पर बैठने के बाद करते हैं, तो सिर को भी आगे लाया जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऊपरी पीठ क्षेत्र (जिसे थोरैसिक स्पाइन कहा जाता है) गर्दन का समर्थन करता है। और सिर। जब वक्षीय रीढ़ चलती है या अपनी स्थिति बदलती है, तो अधिकांश परिस्थितियों में, आपका सिर और गर्दन का पालन होगा। सिर का अधिकांश वजन सामने की ओर है, और यह आगे की गति में भी योगदान देता है। देखने में सक्षम होने के लिए, आप फिर अपना सिर उठाते हैं।

सुधार और उपचार

अपनी गर्दन को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ अच्छी मुद्रा में खड़े होना आपको संरेखण में वापस लाने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग गर्दन की मांसपेशियों के रूप में भी मदद कर सकती है, सामान्य रूप से, बेहद तंग हो सकती है और आपको अपने अभ्यास को पूरी तरह से करने से रोक सकती है। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।

यदि आपकी गर्दन आपको बहुत दर्द देती है, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि गर्दन व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरुआत कैसे करें, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपके डॉक्टर आपके निदान के भाग के रूप में एक पोस्टुरल मूल्यांकन शामिल करेंगे क्योंकि यह आपके उपचार योजना को सूचित करेगा।

अपने अग्र मुख मुद्रा को संबोधित करते समय आपको केवल एक योग्य चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए। उदाहरण एक एमडी हैं जैसे कि एक चिकित्सक, एक भौतिक चिकित्सक या एक एथलेटिक ट्रेनर या शरीर कार्यकर्ता अनुभव और उन्नत शिक्षा के साथ आसन और गर्दन के मुद्दों में। सुनिश्चित करें कि आपके साथ काम करने वाला कोई भी संबद्ध या समग्र स्वास्थ्य प्रदाता आपके एमडी के साथ संचार में है।

जोखिम

लगभग हम सभी को आगे के आसन के लिए खतरा है। कंप्यूटर का उपयोग दृढ़ता से गोल कंधों और ऊपरी पीठ को प्रोत्साहित करता है, और इसलिए आगे के आसन; यह एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। एक जीवित के लिए ड्राइविंग (या एक खिंचाव पर कई घंटों के लिए) एक और जोखिम कारक है। आपके सिर के नीचे एक तकिया के साथ बिस्तर में पढ़ने जैसी आदतें भी आगे की मुद्रा में योगदान कर सकती हैं। मैनुअल निपुणता और आंखों की तीक्ष्णता की आवश्यकता के करीब काम करना आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आप एक सीमस्ट्रेस, एक इलेक्ट्रॉनिक तकनीशियन हैं, या आपके पास एक व्यवसाय है जिसमें आप समान रूप से तैनात हैं, तो इसका मतलब है कि आप।

और यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर के सामने एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन उठाते हैं तो आप काफोसिस का विकास कर सकते हैं, जैसा कि हमने देखा है कि अक्सर सिर की मुद्रा आगे बढ़ती है। इसका एक उदाहरण यह है कि यदि आप अपने बच्चे को या आपके शरीर के सामने एक और भार ले जाते हैं। बहुत बड़े स्तनों को रखने से भी आपको किफ़ोसिस और आगे के सिर के आसन के लिए खतरा बढ़ सकता है।