7 चीजें जो आपको करनी चाहिए अब प्लांट फासिआइटिस से पैर के दर्द का इलाज करें

यदि आपके पैर और एड़ी में दर्द है, तो आप प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित हो सकते हैं। यह स्थिति प्लांटार प्रावरणी को प्रभावित करती है, ऊतक का वह मोटा बैंड जो आपकी एड़ी से लेकर आपके पांच पंजों तक का होता है। प्लांटार प्रावरणी आपके पैर के प्राकृतिक आर्च का समर्थन करने में मदद करती है, और यह आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के साथ धीरे से खींचकर और वसंत में आपके वसंत को प्रदान करने में मदद करती है।

जब आपके तल का प्रावरणी सूजन और गले में हो जाता है, तो आप अपनी एड़ी या अपने पैर के आर्च में दर्द महसूस कर सकते हैं। यह दर्द चलना और चलाना लगभग असंभव जैसे सरल कार्यात्मक कार्य कर सकता है।

यदि आपके पास प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपके भौतिक चिकित्सक आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए आयनोटोफोरेसिस या अल्ट्रासाउंड जैसे विभिन्न तौर-तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि यह इंगित करने के लिए पर्याप्त प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं कि ये प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए प्रभावी उपचार हैं। आपका पीटी आपकी कार्रवाई का सबसे अच्छा पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए आपकी स्थिति का भी आकलन कर सकता है। आपको बायोमैकेनिकल दोषों को दूर करने में मदद करने के लिए जो आपके दर्द का कारण हो सकता है।

आपकी स्थिति के बारे में शिक्षा, प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आपके प्लांटर फासिसाइटिस के इलाज में मदद करने के लिए आपको क्या करना है (और क्यों कर रहे हैं)। अगर आपको प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो चीजों की इस सूची पर एक नजर डालें और कुछ सिद्धांतों को अपनी स्थिति पर लागू करें। याद रखें, एक सटीक निदान पाने के लिए और अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित होना सुनिश्चित करने के लिए किसी भी उपचार या आत्म-देखभाल आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

आराम

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप कर सकते हैं यदि आपके पास तल का फैस्कीटिस है तो अपने पैर को आराम करना है। आपको बस अपने तलघर प्रावरणी से तनाव और तनाव को दूर करने के तरीके खोजने होंगे।

ऐतिहासिक रूप से, आर.आई.सी.ई. तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटों के इलाज की विधि का उपयोग किया गया है। यह आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए एक संक्षिप्त है।

हाल के वर्षों में, तीव्र प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज के लिए एक अलग और अधिक सक्रिय संक्षिप्त नाम P.O.L.I.C.E विधि है। यह सुरक्षा, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए एक संक्षिप्त है।

उपचार का सुरक्षा चरण अभी भी सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, और इसके लिए आवश्यक है कि किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले आप थोड़े समय के लिए अपने पैर को आराम दें। चोट प्रबंधन का यह सुरक्षा चरण आमतौर पर तीन से पांच दिनों तक रहता है। आपके भौतिक चिकित्सक आपको आराम के इस चरण के दौरान यह तय करने में मदद करने के लिए मदद कर सकते हैं कि यह इष्टतम लोडिंग शुरू करने का समय है, जिसमें आपके पैर और टखने के सहायक मांसलता का कोमल खिंचाव और मजबूती शामिल है।

खींचने के व्यायाम

जब आपको प्लांटर फैसीसाइटिस होता है, तो आपके तल के प्रावरणी के कोमल खिंचाव और आपके पैर और टखने के आसपास की मांसपेशियां आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं और इष्टतम उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

तल का प्रावरणी दीवार खिंचाव अपने प्लांटर प्रावरणी को धीरे से बढ़ाना का एक सरल तरीका है। अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने से आपके पैर और टखने के आसपास की मांसपेशियों को लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अपने पैरों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें

कभी-कभी, मांसपेशियों की कमजोरी जो आपके पैर और टखने का समर्थन करती है, आपके प्लांटर फैस्कीटिस में योगदान कर सकती है। आपके बछड़े, पूर्वकाल टिबिअलिस मांसपेशियों, या पीछे टिबिअलिस की मांसपेशियों को मजबूत करना और मांसपेशियां आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

पैर की अंगुली तौलिया पकड़ भी आपके पैर के प्राकृतिक आर्च का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का एक सरल तरीका है। इसमें एक ऊतक या छोटे तौलिया को लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करना शामिल है।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से जांच लें कि आपके लिए कौन से मजबूत व्यायाम सही हैं।

बर्फ की बोतल की मालिश की कोशिश करो

प्लांटर फैसीसाइटिस के प्रबंधन के तीव्र और शुरुआती चरणों के दौरान, आप अपनी स्थिति से जुड़ी सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बर्फ का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं।

एक बर्फ की बोतल की मालिश आपके पैर को बर्फ प्रदान करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है जबकि आप धीरे-धीरे अपने तल के प्रावरणी की मालिश करते हैं। बस पानी की एक बोतल को फ्रीज करें, और फिर इसे धीरे-धीरे अपने पैर के नीचे 10 मिनट के लिए रोल करें।

अपने आर्क का समर्थन करने के लिए ओर्थोटिक्स या जूता आवेषण का उपयोग करें

आपके पैर के आर्च में परिवर्तन, प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़ी एड़ी के दर्द में योगदान कर सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका चाप गिर गया है या यदि यह असामान्य रूप से उच्च है और यदि यह आपके दर्द में योगदान दे रहा है।

जूता आवेषण या ऑर्थोटिक्स आपके पादप प्रावरणी को दबाव में मदद करने के लिए आपके पैर के आर्च का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह चोट से ठीक हो रहा है। ऑर्थोटिक्स आपके पैर का समर्थन कर सकते हैं और चलने और दौड़ते समय इसे तटस्थ स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं।

कस्टम ढाला जूता आवेषण आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन ये महंगे हो सकते हैं। एक सरल, कम लागत वाला समाधान सबसे पहले जूते के आवेषण को बंद करने की कोशिश करना है जो आपके पैर के औसत दर्जे के चाप का समर्थन करता है। ये आपके तल के प्रावरणी के लिए आवश्यक सहायता और राहत प्रदान कर सकते हैं।

Kinesiology टैपिंग का प्रयास करें

अपने पैर और टखने को तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करते हुए अपने पैर के प्राकृतिक आर्च का समर्थन करके अपने तल के फासिसाइटिस के इलाज में मदद करने के लिए काइन्सियोलॉजी टैपिंग एक और तरीका हो सकता है।

काइन्सियोलॉजी एक कपास टेप है जो लचीला है। यह आपके पैर और टखने को ठीक से चलने की अनुमति देते हुए आपके पैर को सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है। टेप को आपके पैर और टखने की त्वचा को धीरे से उठाने के लिए भी सोचा जाता है, जो घायल क्षेत्र में परिसंचरण को बेहतर बनाने और चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

उचित तकनीकों को सीखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, kinesiology टेप को लागू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें।

उपयुक्त जूते पहनें

यदि आपके पास प्लांटर फैस्कीटिस है, तो आपको उचित जूते पहनने चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते अच्छे लग सकते हैं, लेकिन जब आप अपनी दर्दनाक स्थिति की देखभाल कर रहे हैं, तो अधिक समझदार जूते चुनें जो आपके पैर का समर्थन करते हैं।

बहुत से लोग अपने घर में जूते नहीं पहनते हैं, लेकिन नंगे पांव चलना दर्दनाक (या असंभव) हो सकता है यदि आपके पास प्लांटर फैस्कीटिस है। हर समय सहायक जूते पहनना अपने तलघर प्रावरणी से दबाव लेने और अपने पैर को चंगा करने के लिए आवश्यक है।

यदि आपको प्लांटर फैसीसाइटिस से पैर और एड़ी का दर्द है, तो आपको अपने दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए। इसमें आराम करना, बर्फ का उपयोग करना, और अपने पैर और टखने में खिंचाव और मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम करना शामिल हो सकता है।

कभी-कभी लगातार प्लांटर फेशिआइटिस में अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता होती है जैसे कोर्टिसोन इंजेक्शन या, अंतिम उपाय के रूप में, सर्जरी। यदि आपकी स्थिति तेजी से कुछ महीनों से अधिक समय तक खराब हो रही है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि आप क्या हैं। अपनी समस्या के इलाज के लिए आप सब कुछ कर सकते हैं।

वेलेवेल से एक शब्द

प्लांटार फासिसाइटिस एक ऐसी समस्या हो सकती है जो बिना पैरों के दर्द के आपकी क्षमता को सीमित कर देती है। यदि आपको पैर में दर्द है, तो आपका पीटी उचित उपचार के लिए सुझाव दे सकता है। सरल स्व-देखभाल रणनीतियों को सीखकर, आप सफलतापूर्वक अपने तल के फासिसाइटिस का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं और जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिशीलता में वापस आ सकते हैं।