कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए मालिश तकनीक

स्याम पुक्कतो / आँख / गेटी इमेज

कार्पल टनल सिंड्रोम का परिणाम कार्पल टनल के भीतर माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न से होता है, उंगली फ्लेक्सर मांसपेशियों के आठ टेंडनों द्वारा निर्मित कलाई पर एक संकीर्ण मार्ग।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों में उंगली और कलाई में दर्द, सुन्नता और झुनझुनी शामिल है जो अंततः कमजोरी और ठीक मोटर आंदोलन के नुकसान के लिए प्रगति कर सकते हैं। यह सबसे आम परिधीय न्यूरोपैथी है जो अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो कंप्यूटर पर विस्तारित अवधि के लिए काम करते हैं या अपने नौकरी कर्तव्यों जैसे निर्माण और कारखाने के काम के हिस्से के रूप में दोहरावदार हाथ आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं।

जबकि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन से कार्पल टनल सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देश कार्पल टनल सिंड्रोम के उपचार के लिए मालिश तकनीकों के लिए या इसके खिलाफ सीधे सबूत का समर्थन नहीं करते हैं, उभरते हुए साक्ष्य मालिश और अन्य संबंधित तकनीकों के लाभकारी परिणामों के लक्षणों के सुधार के लिए सुझाव देते हैं। हालत।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए मालिश दर्द को कम करने, गति की सीमा बढ़ाने, पकड़ की ताकत और कार्यात्मक हाथ के उपयोग में सुधार करने में मदद कर सकती है, और मध्ययुगीन तंत्रिका के आसपास की उंगली फ्लेक्सर टेंडरों को आराम देकर सुन्नता और झुनझुनी जैसे लक्षणों को कम कर सकती है, जिससे संपीड़न कम हो सकता है।

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मालिश

Flexor tendons की मालिश जो कार्पल टनल का निर्माण करती है, अंतर्निहित मीडियम तंत्रिका को जकड़न, दर्द और जलन को कम करने में मदद कर सकती है। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए मालिश तकनीक में निम्नलिखित शामिल हैं:

• इफ़ेलेरेज: हाथ की हथेली के साथ किए गए हल्के गोलाकार स्ट्रोक एक विशेष क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए इसे गर्म करने और गहरी मालिश के लिए तैयार करते थे।
• घर्षण: कलाई के निचले भाग पर लगाया जाने वाला दृढ़ दबाव, कोहनी की ओर हाथ को ऊपर करके, निशान ऊतक को तोड़ने और सूजन को कम करने के लिए।
• पेट्रिसेज: रक्त प्रवाह को बढ़ाने और तंग मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला गहरा सानना दबाव।
• हिलाना: बाहों को हिलाने से मांसपेशियों को ढीला और आराम करने में मदद करने के लिए संवेदी रिसेप्टर्स को शांत कर सकते हैं।

निम्नलिखित पैटर्न में कलाई और अग्र-भाग की मालिश करने से कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिली है:

• 30 सेकंड के प्रवाह में
• घर्षण के 60 सेकंड
• पेट्रीज के 30 सेकंड
• झटकों के 30 सेकंड
• 30 सेकंड के प्रवाह में

इस तकनीक को पूरा होने में तीन मिनट का समय लगता है और इसे स्वयं भी किया जा सकता है।

तंत्रिका-ग्लाइडिंग व्यायाम

कार्पल टनल के लक्षण माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न से उत्पन्न होते हैं। माध्यिका तंत्रिका के लिए तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास चिढ़ तंत्रिका को खींचकर संपीड़न और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे यह अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकता है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

मध्ययुगीन तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास करने के लिए, कलाई और उंगलियों को पूरे छह स्थानों पर ले जाया जा सकता है:

1. तटस्थ स्थिति में कलाई के साथ, पहले बनाने के लिए उंगलियों और अंगूठे को मोड़ें।
2. एक तटस्थ स्थिति में कलाई के साथ, उंगलियों और अंगूठे को सीधे ऊपर बढ़ाएं, अपने अंगूठे को अपनी उंगलियों के अनुरूप रखें।
3. विस्तारित उंगलियों के साथ, कलाई को वापस बढ़ाएं।
4. अंगुलियों और कलाई को पीछे की ओर बढ़ाते हुए अंगूठे को उंगलियों से दूर ले जाएं।
5. पिछली स्थिति को बनाए रखें और अपनी हथेली को अपने चेहरे की ओर घुमाते हुए प्रकोष्ठ को ऊपर उठाएं।
6. पिछली स्थिति बनाए रखें और अंगूठे को दूसरे हाथ से धीरे से फैलाएं।

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प्रत्येक स्थिति को 5 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है और दस बार दोहराया जाता है। ये अभ्यास गर्दन और कंधे के साथ तटस्थ स्थिति में किया जाता है और कोहनी 90 डिग्री पर झुकती है।

टेंडन-ग्लाइडिंग व्यायाम

टेंडन ग्लाइडिंग अभ्यास अंगूठे और उंगलियों के फ्लेक्सर टेंडनों की गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब ये कण्डरा तंग और सूजन हो जाते हैं, तो वे पास के मध्य तंत्रिका को संकुचित करते हैं और पैन, कमजोरी, सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सकते हैं। जब टेंडन खिंच जाते हैं और मध्य तंत्रिका से दबाव जारी होता है, तो लक्षणों में सुधार हो सकता है।

कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास करने के लिए, उंगलियां पांच स्थानों से गुजरेंगी:

• सीधे: अपनी उंगलियों को सीधा करके अपनी उंगलियों से शुरू करें, अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए
• हुक: अपनी उंगलियों के सुझावों को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं
• मुट्ठी: मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं।
• टेबलटॉप: अपनी उंगलियों को क्षैतिज रूप से सीधा करें ताकि आपका हाथ 90 डिग्री के कोण पर बने।
• सीधी मुट्ठी: टेबलटॉप की स्थिति से, उंगलियों में 90 डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों के सुझावों को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं।

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स्ट्रेचिंग

फिंगर फ्लेक्सर मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है और कार्पल टनल सहित फ्लेक्सर टेंडन की सूजन हो सकती है। अपनी उंगलियों को पीछे की ओर झुकाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके उंगली के फ्लेक्सर्स को बढ़ाया जा सकता है, इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक पकड़कर रखें और प्रत्येक दिन कई बार दोहराएं। आपको दोनों उंगलियों और अग्र-भुजाओं में खिंचाव महसूस होना चाहिए। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी

ट्रिगर पॉइंट एक मांसपेशी के भीतर विशिष्ट तंग बैंड होते हैं जो शरीर के आगे के हिस्सों को छूने और दर्द को संदर्भित करने के लिए बहुत कोमल हो जाते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के रोगियों में देखे जाने वाले सामान्य ट्रिगर बिंदु में शामिल हैं:

• 4 सेंटीमीटर नीचे कोहनी के क्रीज के नीचे एक बिंदु पर प्रकोष्ठ के शीर्ष पर एक्सटेंसोर डिजिटोरम मांसपेशी
• कलाई के क्रीज से 4 सेंटीमीटर अग्र भाग के नीचे की ओर कोहनी की ओर
• कलाई की अनुप्रस्थ कार्पल लिगामेंट के साथ उंगलियों की ओर कलाई के क्रीज से 2 सेंटीमीटर और अंगूठे की मांसपेशियों की उत्पत्ति

जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़

इन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल इन विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं पर दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि हाथ और उंगलियों में संदर्भित दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

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