गैस पास करना सांस लेने की तरह सामान्य और अपरिहार्य है। वास्तव में, 1991 से एक अक्सर उद्धृत अध्ययन के अनुसार, औसत वयस्क दिन में औसतन 8 बार गैस पास करता है।
यद्यपि गैस को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन उनमें से कई दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सौभाग्य से बस थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि गैस को स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है और आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी असुविधा को कम कर सकती है।
अपने पैरों पर खड़े हो जाओ
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सैर करना कभी-कभी यह सब हो सकता है, गैस को कम करने और अल्पावधि में सूजन को दूर करने के लिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हल्की शारीरिक गतिविधि आंतों की गैस को स्थानांतरित करने और पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह में तीन या चार दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, पेट को फुलाए रखने के लिए काफी होना चाहिए। बे।
अपने पक्ष में झूठ
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यह सरल चाल विशेष रूप से कम आंत में फंसी गैस को छोड़ने में प्रभावी हो सकती है।
- एक बिस्तर, सोफा या फर्श पर, अपनी तरफ झूठ।
- धीरे से दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- यदि आपको कई मिनटों के बाद राहत नहीं मिलती है, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे और कुछ बार ऊपर ले जाने का प्रयास करें।
- यदि आप इसे आराम से करने के लिए पर्याप्त हैं या अधिक दर्द पैदा किए बिना, अपने हाथों को अपने सीने के करीब खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने का प्रयास करें।
फूहड़
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मजबूत जांघों और ग्लूटल (बट) की मांसपेशियों के निर्माण से अधिक के लिए स्क्वैट्स अच्छे हैं: इस स्थिति में खुद को कम करने से गैस से राहत मिल सकती है।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करना शुरू करें और आगे की ओर देखें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या एक मजबूत कुर्सी की पीठ पर पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका पिछला छोर फर्श के करीब न हो।
- अपने हाथों को अपनी जांघों के शीर्ष पर रखें (या कुर्सी पर पकड़ जारी रखें) और इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपको महसूस न हो कि गैस चलना शुरू हो गई है।
इस स्थिति में मल त्याग करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो आप आसानी से बाथरूम में जा सकते हैं।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
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आंतों की गैस शायद ही कभी एक चिकित्सा समस्या का संकेत है। फिर, यह पाचन का एक सामान्य उपोत्पाद है। लेकिन अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (ACOFP) के अनुसार, ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो गैस में वृद्धि से जुड़ी हैं। इन स्थितियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD), लैक्टोज असहिष्णुता और सीलिएक रोग शामिल हैं।
इस कारण से, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (AAFP) एक डॉक्टर को गैस के बारे में देखने की सलाह देता है यदि यह अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि वजन में कमी, बुखार या रक्तस्राव।
अन्यथा, गैस के कारण जाने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए अपने आहार को बदलने जैसे उपाय, जैसे दूध, बीन्स, और क्रूसिफेरस सब्जियां, धूम्रपान की आदत को लात मारना, चबाने वाली गम को छोड़ना और तिनके के माध्यम से पीना (दोनों जो शरीर में हवा का परिचय देते हैं) और अधिक व्यायाम प्राप्त करना, प्रत्येक दिन आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गैस की मात्रा को न्यूनतम रखने में मदद करना चाहिए।
