गठिया एक या अधिक जोड़ों में सूजन का कारण बनता है। दर्द, सूजन, कठोरता और कोमलता गठिया के मुख्य लक्षण हैं।
कोई भी संयुक्त गठिया से प्रभावित हो सकता है, लेकिन घुटने सबसे अधिक प्रभावित संयुक्त है। घुटने के गठिया के दो आम गठिया कारण हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटी (RA), लेकिन गठिया 100 से अधिक रूपों में आता है और इनमें से कोई भी आपके घुटनों को प्रभावित कर सकता है।
घुटने का गठिया दर्दनाक हो सकता है और कदम चलने या चढ़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। और अनुसंधान से पता चलता है कि यह विकलांगता और काम से खोए समय दोनों के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। हालांकि, घुटने के गठिया का कोई इलाज नहीं है, फिर भी आपको चलते रहने में मदद करने के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
आपके चिकित्सक द्वारा प्रदान किए गए उपचारों के अलावा, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप घर पर घुटने के गठिया का इलाज कर सकते हैं। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।
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शारीरिक गतिविधि
व्यायाम आपको चोट पहुँचाए बिना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। और व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना
- अपनी हड्डियों की मजबूती बनाए रखना
- आपको अधिक ऊर्जा देता है
- एक स्वस्थ वजन रखने में आपकी मदद करना
- इससे रात को सोने में आसानी होती है
- अपने संतुलन में सुधार
- अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाना
अपने जोड़ों को उत्तेजित किए बिना या दर्द और गठिया के अन्य लक्षणों को बदतर बनाने के बिना व्यायाम करना चाहिए और आपकी मदद करनी चाहिए। लेकिन गतिविधि की कमी वास्तव में आपके जोड़ों को अधिक चोट पहुंचा सकती है। व्यायाम न करने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे जोड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है।
व्यायाम, शारीरिक कार्य, जीवन की गुणवत्ता के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययनों की 2019 की समीक्षा, जो समग्र स्वास्थ्य, सह-कॉमरॉबिड स्थितियों (सह-रोग संबंधी बीमारियों), और OA से पीड़ित लोगों या घुटनों या कूल्हों के OA संरचनात्मक रोग प्रगति से संबंधित है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
रिपोर्ट के लेखकों ने पाया कि शारीरिक गतिविधि में दर्द कम हो गया, शारीरिक रूप से बेहतर कार्य में सुधार हुआ, और इन गठिया स्थितियों वाले वयस्कों की तुलना में हिप या घुटने के ओए के साथ रहने वाले लोगों में जीवन की स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता में मामूली सुधार हुआ, जो कम सक्रिय थे।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ मामलों में व्यायाम कार्यक्रम की समाप्ति के बाद छह महीने तक सुधार जारी रहा। रिपोर्ट के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि निचले छोर OA वाले लोगों को अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए क्योंकि वे इस बात की परवाह किए बिना कि यह कितना न्यूनतम हो सकता है।
उन्होंने आगे सुझाव दिया कि किसी भी प्रकार की गतिविधि स्वास्थ्य और गठिया-संबंधी लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकती है। कम प्रभाव कार्डियो गतिविधियों, मजबूत बनाने और स्ट्रेचिंग व्यायाम, और ताई ची सहित, घुटने के दर्द को बेहतर बनाने में विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आपके उपचार की योजना में कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हो सकते हैं। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है जो आपको एक व्यायाम योजना खोजने में मदद करता है जो सुरक्षित है और आपकी अनूठी स्वास्थ्य स्थिति के लिए अच्छा काम करता है।
लो-इम्पैक्ट कार्डियो
कम प्रभाव कार्डियो व्यायाम आपके दिल की दर को बढ़ाता है जबकि आपके जोड़ों पर प्रभाव या तनाव को कम करता है। इस प्रकार के व्यायाम से आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना कार्डियो व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यासों में पैदल चलना, बाइक चलाना और अण्डाकार प्रशिक्षण जैसी चीजें शामिल हैं।
कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके जीवन में कैसे फिट बैठता है, यह आप पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान आधे घंटे के लिए हर दिन चलना चाह सकते हैं, या हो सकता है, आप अपनी बाइक को सुबह एक घंटे के लिए, सप्ताह में तीन से चार बार सवारी करना चाहते हों। बस चलते रहने का लक्ष्य निर्धारित करें।
कम तीव्रता वाला व्यायाम, जहां आपकी हृदय गति नहीं बढ़ी है, फायदेमंद भी हो सकता है। अध्ययनों की 2015 की प्रणालीगत समीक्षा से पता चलता है कि कम तीव्रता वाला व्यायाम पुराने वयस्कों में शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में प्रभावी हो सकता है। उन्होंने लचीलेपन, संतुलन, कम अंग की मांसपेशियों की शक्ति और अवसादग्रस्त लक्षणों में भी सुधार पाया।
यदि व्यायाम करते समय असामान्य दर्द का अनुभव होता है, तो उस गतिविधि को करना बंद करें जो इसे पैदा कर रहा है और अपने चिकित्सक को कॉल करें।
व्यायाम को मजबूत बनाना
मजबूत बनाने वाले व्यायाम ऐसे हैं जो मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जिन्हें आपको अपने जोड़ों को सहारा देने और उनकी रक्षा करने की आवश्यकता होती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, आप नियमित रूप से घुटनों की मांसपेशियों को कसरत करके अपने घुटने के जोड़ों पर तनाव को कम कर सकते हैं। इसमें व्यायाम शामिल हैं जो कूल्हे की मांसपेशियों, glutes, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को काम करते हैं। उदाहरणों में वजन उठाना, पुश-अप्स, सिट-अप्स, स्क्वाट्स और प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना शामिल है।
व्यायाम को मजबूत करने से कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, चोटों के लिए कम जोखिम, बेहतर कार्य और आंदोलन, और यहां तक कि गठिया के नुकसान की शुरुआत में देरी शामिल है।
जब आप अपने मजबूत व्यायाम करते हैं तो आपको कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से बात करें यदि आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम करते समय खुद को दर्द का अनुभव करते हैं।
स्ट्रेचिंग
वार्म-अप स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको अपने शरीर को ज़ोरदार गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से व्यायाम करने में भी आसानी होती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एरोबिक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।
स्ट्रेचिंग के कई लाभ हैं, खासकर आपके निचले छोरों के लिए। इसमे शामिल है:
- गति की बेहतर रेंज
- मांसपेशियों का तनाव कम होना
- मांसपेशियों या कोमल ऊतकों की चोट के लिए कम जोखिम
- बेहतर श्लेष द्रव - श्लेष जोड़ों के गुहाओं में पाया जाने वाला द्रव
आपके शरीर के अधिकांश जोड़ों में श्लेष जोड़ों होते हैं, जिसमें घुटने भी शामिल हैं। आपके सभी सिनोवियल जोड़ों को स्थानांतरित करने में आपकी मदद करते हैं और वे सभी गठिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
ताई ची
ताई ची एक प्राचीन चीनी अभ्यास है जिसे व्यायाम के एक सुंदर रूप के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इसमें कोमल व्यायाम और स्ट्रेचिंग शामिल है, जहां शरीर में स्थिर गति सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक आंदोलन अगले भाग में बहता है। घुटने के गठिया के प्रबंधन के लिए ताई ची पर अध्ययन से पता चलता है कि यह घुटने के ओए लक्षणों को दूर कर सकता है।
2016 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि ताई ची घुटने के प्रबंधन के लिए भौतिक चिकित्सा के समान ही प्रभावी हो सकती है। इस अध्ययन में, ओए के साथ प्रतिभागियों ने ताई ची क्लास ली या सप्ताह में दो बार भौतिक चिकित्सा में गए।
तीन महीनों के बाद, दोनों समूह समान सुधार का अनुभव कर रहे थे, जिसमें बेहतर शारीरिक कार्य, दर्द की दवा का उपयोग कम करना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार शामिल थे। इसके अलावा, जिन लोगों ने ताई ची किया, उन्हें जीवन की गुणवत्ता में अधिक सुधार और कम अवसाद था।
प्रशिक्षक के साथ ताई ची को सही ढंग से सीखने और अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने स्थानीय फिटनेस सेंटर में एक क्लास देखें या सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछें।
इससे पहले कि आप प्रतिबद्ध हों, आप पहले एक कक्षा देखना चाहें। आपको यह देखने के लिए कि क्या किसी भी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम है, आपके लिए यह देखने के लिए कि क्या आपके लिए ताई ची सुरक्षित है, आपको अपने डॉक्टर से भी जांच करानी चाहिए।
आहार
जब आप अपने घुटने के दर्द से निपटने की कोशिश करते हैं, तो स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व को नजरअंदाज न करें। और जबकि आपके घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, स्मार्ट खाने से आपको वजन नियंत्रण में रखने और सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
वज़न प्रबंधन
स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके घुटने के जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके घुटनों पर तनाव कम होता है। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी और आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, आपके शरीर के वजन का 5% या उससे अधिक खोने से आपके घुटने के कार्य और उपचार परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अधिक वजन होने के साथ एक और समस्या यह है कि वसा खुद ही प्रो-इंफ्लेमेटरी केमिकल्स बनाता और छोड़ता है। वजन कम करने से आपके शरीर में सूजन का स्तर कम होगा।
2018 का एक लेख प्रकाशित हुआचिकित्सा में फ्रंटियर्सयह बताया गया कि अधिक वजन होने से शरीर कैसे सक्रिय हो सकता है और सूजन को बनाए रख सकता है। अधिक सूजन का अर्थ है घुटने के जोड़ों में अधिक दर्द।
एक स्वस्थ वजन मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। और आपके शरीर में उच्च स्तर की सूजन आपके लिए जोखिम की एक और परत जोड़ सकती है।
कम गंभीर दर्द, सूजन और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कम जोखिम के अलावा, आर्थराइटिस फाउंडेशन वजन प्रबंधन के लिए अतिरिक्त लाभ पर रिपोर्ट करता है।
- रोग की गतिविधि में कमी: वजन कम करने से रोग की समग्र गंभीरता को कम किया जा सकता है, विशेष रूप से भड़काऊ गठिया में।
- विमुद्रीकरण की क्षमता में वृद्धि: विमुद्रीकरण, क्योंकि यह आरए जैसे भड़काऊ गठिया से संबंधित है, इसका मतलब है कोई बीमारी या गतिविधि नहीं। आर्थराइटिस फाउंडेशन ने कई अध्ययनों से बताया है कि अधिक वजन वाले लोगों को संधिशोथ या psoriatic गठिया वाले लोगों में "न्यूनतम रोग गतिविधि या छूट प्राप्त करने" की संभावना कम हो जाती है।
- आरए में स्लिलेज कार्टिलेज डिजनरेशन: वेट लॉस "काफी कम कार्टिलेज खराब हो सकता है" और जितना अधिक वजन कम होगा, ओए का उतना कम प्रभाव आप पर पड़ेगा। कार्टिलेज वह ऊतक है जो जोड़ों को कुशन करता है।
विरोधी भड़काऊ आहार
हालांकि ओए, आरए और अन्य प्रकार के सूजन गठिया के लिए कोई अनुशंसित आहार नहीं है, एक विरोधी भड़काऊ आहार इन स्थितियों के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार का एक उदाहरण भूमध्य आहार है। यह आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से हतोत्साहित करता है और सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, बीन्स, आदि के संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है, और जंगली सामन, टूना, और लंगर जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के महत्व पर जोर देता है।
लेकिन कोई भी आहार जो पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा में कम है, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी का एक अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि पूरे भोजन, पौधे-आधारित आहार ओए के साथ लोगों में कार्य और दर्द में काफी सुधार कर सकते हैं।
कई भड़काऊ आहार एक पूरे-खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार संरचना का पालन करते हैं जो परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से मुक्त होता है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार खाने के कई लाभ हैं, जिसमें कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करना, रक्तचाप कम करना और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना शामिल है। और जैसा कि यह आपके संयुक्त स्वास्थ्य से संबंधित है, इस प्रकार के आहार से सूजन पर अंकुश लग सकता है और वजन कम हो सकता है - ये दोनों आपके घुटने के दर्द में सुधार कर सकते हैं।
बिना नुस्खे के इलाज़ करना
मुख्य ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक एसिटामिनोफेन और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) हैं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन। ये घुटने के गठिया से जुड़े दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
जब आप अपने घुटने के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए ओटीसी दर्द निवारक ले सकते हैं, तो आपको इन दवाओं को सावधानी से लेना चाहिए और केवल तभी जब आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके घुटने के गठिया उपचार योजना में शामिल किया हो। बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें, किसी भी निर्देश के अलावा आपके डॉक्टर ने आपको दिया है।
आपको बोतल पर चेतावनी भी पढ़ना चाहिए। जबकि NSAIDs दर्द और सूजन दोनों से राहत देने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, वे साइड इफेक्ट के साथ आते हैं। वे पेट की परत को परेशान कर सकते हैं और एक अल्सर और पेट के अन्य मुद्दों को जन्म दे सकते हैं। NSAIDs रक्तचाप और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।
आपका डॉक्टर यह समझाने की सबसे अच्छी स्थिति में है कि क्या ओटीसी दर्द निवारक आपके घुटने के गठिया का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। वे आपको सुरक्षा और दुष्प्रभावों के बारे में सलाह और जानकारी भी दे सकते हैं।
की आपूर्ति करता है
कुछ लोग गठिया के सभी प्रकार से घुटने के दर्द को प्रबंधित करने के लिए पूरक का उपयोग करते हैं। निम्नलिखित वे हैं जिनके पीछे कुछ विज्ञान है जो दिखाते हैं कि वे घुटने के दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में प्रभावी हो सकते हैं।
अदरक
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए गए हैं जो दर्द और सूजन में मदद कर सकते हैं। 2016 में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अदरक और इचिनेशिया दोनों की खुराक घुटने की सर्जरी के बाद दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रभावी थी।
मछली का तेल
मछली के तेल की खुराक में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके घुटनों सहित पूरे शरीर में दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। 2016 में एक अध्ययन रिपोर्टस्वास्थ्य विज्ञान के ग्लोबल जर्नलपाया गया कि जो लोग ओमेगा -3 की खुराक रोज लेते हैं उन्हें एनाल्जेसिक दर्द निवारक की कम आवश्यकता होती है।
2019 एसीआर / आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देश ओए के उपचार के लिए मछली के तेल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं और अध्ययनों ने पाया है कि यह ओए के इलाज के लिए अप्रभावी है।
बोसवेलिया
भारतीय लोबान के रूप में भी जाना जाता है, Boswellia का उपयोग दर्द को कम करने और घुटने के संयुक्त कार्य में सुधार करने के लिए किया जाता है। 2011 में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में Aflapin को देखा गया है, से प्राप्त synergistic संरचनाबोसवेलिया सेराटाउन्होंने पाया कि अफ्लापिन घुटने के ओए वाले लोगों में पांच दिनों में दर्द और शारीरिक कार्यों में काफी सुधार कर सकता है।
हल्दी / करक्यूमिन
हल्दी में करक्यूमिन एक सक्रिय तत्व है, जो एक ऐसा मसाला है जो आयुर्वेदिक और चीनी चिकित्सा में हजारों वर्षों से है। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और पूरे शरीर में सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक 2016 प्रणालीगत समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि 500 मिलीग्राम हल्दी OA या RA वाले लोगों में जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम कर सकती है।
जर्नल में 2019 में एक अध्ययन की रिपोर्टपरीक्षणोंपाया गया कि कर्कुमिन में घुटने के OA को प्रबंधित करने के लिए एक नुस्खे NSAID, डाइक्लोफेनाक के समान प्रभाव होता है। Curcumin में NSAIDs के समान दुष्प्रभाव और प्रतिकूल प्रभाव नहीं होते हैं।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन के बारे में क्या?
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन स्वस्थ उपास्थि के घटक हैं। दोनों स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न होते हैं। वे पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं।
शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक गठिया पर ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक के प्रभावों का अध्ययन किया है। कई अध्ययनों में मिश्रित परिणाम पाए गए हैं - कुछ ने प्लेसबो की तुलना में दर्द से राहत और कार्य में सुधार दिखाया है, जबकि अन्य ने इन पूरक आहारों के उपयोग से कोई लाभ नहीं दिखाया है।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक की प्रभावशीलता पर पुष्टिकारक साक्ष्य की कमी के कारण, 2019 एसीआर / गठिया दिशा-निर्देशों की सलाह है कि घुटने के ओए वाले लोग इन पूरक आहारों का उपयोग नहीं करते हैं।
आरए से संबंधित घुटने के गठिया वाले लोगों में ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक के प्रभावों पर बहुत कम या कोई शोध नहीं हुआ है।
अधिकांश पूरक आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए अपने वर्तमान घुटने के गठिया उपचार योजना के साथ पूरक शुरू करना सुरक्षित है।
जबकि सप्लीमेंट्स के कुछ गंभीर साइड इफेक्ट्स होते हैं, फिर भी इनका अनुभव करना संभव है। पूरक भी पर्चे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, अन्य उपचारों को कम प्रभावी बना सकते हैं, और आपके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।
सामयिक उपचार
दर्द निवारक क्रीम और आवश्यक तेलों जैसे सामयिक उपचार घर पर घुटने के गठिया का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त विकल्प हैं।
ओटीसी सामयिक उपचार
सामयिक दर्द निवारक उपचार हैं जो त्वचा पर लागू होते हैं। वे सुस्त दर्द के लिए काम करते हैं। क्योंकि वे पूरे शरीर में नहीं पहुंचते हैं, ओरल ड्रग थैरेपी की तुलना में सामयिक दर्द निवारक के कम दुष्प्रभाव होते हैं।
आपके पास गठिया से घुटने के दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए क्रीम, स्प्रे और जैल सहित ओटीसी सामयिक दर्द निवारक के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। इनमें से कुछ में वही सामग्रियां हैं जो NSAIDs में हैं। अन्य में कैप्सैसिन होता है, मिर्च मिर्च में पाया जाने वाला यौगिक जो उन्हें गर्म बनाता है।
घुटने के OA के प्रबंधन के लिए 2019 ACR / आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देशों के अनुसार सामयिक NSAIDs और कैप्साइसिन दोनों की सिफारिश की जाती है।
आवश्यक तेल
घुटने के गठिया के इलाज के लिए कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करने का सुझाव देने वाले कुछ सबूत हैं। उदाहरण के लिए, 2016 की समीक्षा में पाया गया कि हल्दी का अर्क घुटने के गठिया के लक्षणों को कम करता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
नीलगिरी भी सूजन, सूजन, और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी कराने वाले लोगों के 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार तीन दिनों तक लगातार 30 दिनों के अंतराल पर नीलगिरी के आवश्यक तेल की तैयारी करने वाले लोगों में घुटने के दर्द में कमी देखी गई।
विभिन्न आवश्यक तेल - नीलगिरी, लोबान, लैवेंडर, अदरक, और अधिक-घुटने के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें अधिकतम प्रभाव पैदा करने के लिए मिलाया जा सकता है। 2016 में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में आरए के साथ पाए गए लोगों ने 30 मिनट तक अरोमाथेरेपी की नियमित रूप से मालिश की, घुटने के दर्द से दो सप्ताह के बाद दर्द कम हो गया।
आवश्यक तेलों को एक विसारक के माध्यम से साँस लिया जा सकता है, एक गर्म स्नान में जोड़ा जाता है, या वाहक तेल (जैसे जैतून का तेल या नारियल का तेल) के साथ मिश्रित करके एक गले, कठोर और दर्दनाक घुटने के लिए मालिश किया जाता है।
हीट एंड कोल्ड थेरेपी
घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए गर्मी और सर्दी प्रभावी हो सकते हैं। गर्मी मांसपेशियों को दर्द और कार्य में सुधार करने और संयुक्त स्नेहन को बढ़ावा देने के लिए आराम कर सकती है, जिससे कठोरता कम हो सकती है। आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं। कोल्ड थेरेपी के लिए, एक आइस पैक, एक तौलिया में लिपटे दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ लोगों को गर्मी और ठंड चिकित्सा के वैकल्पिक रूप से घुटने के दर्द से राहत मिल सकती है। आप यह पता लगाने के लिए दोनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं कि घुटने के दर्द, सूजन और कठोरता को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
घुटने का समर्थन करता है
घुटने के ब्रेसिज़ और कम्प्रेशन स्लीव्स दोनों घुटने के गठिया से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करने और कार्य को बेहतर बनाने के लिए सहायक हो सकते हैं। आप एक दवा की दुकान पर घुटने के ब्रेस या आस्तीन खरीद सकते हैं।
आप अधिक अनुकूलित विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं। घुटने के लक्षणों की गंभीरता और स्थान के आधार पर आपका डॉक्टर आपके लिए एक ऐसा ब्रेस ढूंढ सकता है जो आपके लिए सही है- चाहे दर्द और लक्षण घुटने या घुटने के अंदरूनी हिस्से में स्थित हों।
ध्यान
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मध्यस्थता गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन कुंजी एक ध्यान अनुसूची के लिए चिपकी हुई है।
ध्यान एक अभ्यास है जहां एक व्यक्ति एक तकनीक का उपयोग करता है - जैसे कि माइंडफुलनेस या किसी विशेष विचार या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना - मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से शांत मानसिकता प्राप्त करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और जागरूक होने के लिए।
2013 में रिपोर्ट किए गए अध्ययन में घुटने के दर्द में बदलाव की जांच करने का लक्ष्य रखा गया था और घुटने के पुराने वयस्कों में समारोह में घुटने के OA के साथ, जिन्होंने आठ सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम में भाग लिया था। निष्कर्षों से पता चला है कि एक नियमित ध्यान कार्यक्रम घुटने के दर्द और शिथिलता और अन्य को कम करने में मदद कर सकता है। घुटने के ओए वाले वयस्कों में स्वास्थ्य संबंधी परिणाम।
योग भी एक ही समय में घुटने के जोड़ों को फैलाने और अपने मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। यह एक मन-शरीर अभ्यास है जो शारीरिक खिंचाव, श्वास, और मध्यस्थता या विश्राम को जोड़ती है। यह दर्द से राहत और मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन ने 2018 में रिपोर्ट कियामनोचिकित्सा में फ्रंटियर्सघुटने के OA के प्रबंधन के लिए योग चिकित्सा को देखा। यहाँ, शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन और कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार पाया।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि घुटने के गठिया का प्रबंधन करने के लिए योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार के योग बन सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
आप घर पर घुटने के गठिया के कई लक्षणों और कारणों का इलाज कर सकते हैं। लेकिन कुछ लक्षणों और कारणों से आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता होगी।
यदि आप गंभीर दर्द या सूजन का अनुभव करते हैं या गंभीर चोट या विकृति का नोटिस करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि आप पूरे शरीर में गठिया के नए लक्षणों या अन्य दर्द को विकसित करते हैं, तो आपके डॉक्टर को पता होना चाहिए। अपने चिकित्सक को बुलाओ यदि आप संक्रमण के लक्षण अनुभव करते हैं, जैसे कि बुखार।
यदि आप एक नई समस्या या लक्षण विकसित करते हैं, जिसे चिकित्सा की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको इसका कारण निर्धारित करने और उपचार योजना को एक साथ रखने के लिए मूल्यांकन करेगा। जितनी जल्दी आप की जाँच की जाती है और उपचार शुरू किया जाता है, उतनी ही जल्दी आप अपने घुटने को और नुकसान से बचा सकते हैं।
