एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार 2021 के 7 सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर

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पहली झलक

सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेज़न पर महत्वपूर्ण प्रोटीन मूल कोलेजन पेप्टाइड्स

"घास से भरे गोजातीय कोलेजन के अलावा, विटाल प्रोटीन कोलेजन अवशोषण को बढ़ाने के लिए अपने पाउडर में विटामिन सी जोड़ता है।"

बेस्ट बोवाइन: थ्रीवीमार्केट.कॉम पर ग्रेट लेक्स जिलेटिन कोलेजन हाइड्रोलाइजेट

"इस एंटीबायोटिक-मुक्त पाउडर में कोलेजन अर्जेंटीना और ब्राजील से घास-खिलाया और चारागाह से उठाए गए गायों से प्राप्त होता है।"

सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट: अमेज़न पर फिजिशियन की पसंद कोलेजन पेप्टाइड्स

"सूत्र में जीवन शक्ति को बढ़ावा देने और बालों, त्वचा, नाखूनों और जोड़ों का समर्थन करने के लिए 14 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।"

सर्वश्रेष्ठ समुद्री: iherb.com पर आगे का भोजन

"यह कोलेजन पाउडर विशेष रूप से उत्तरी अटलांटिक से जंगली-पकड़े कॉड की त्वचा से निकाला जाता है।"

बेस्ट बूस्टेड कोलेजन: अमेज़ॅन पर महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन ब्यूटी ग्लो

"स्ट्रॉबेरी नींबू के स्वाद वाले पाउडर में स्वस्थ बाल, त्वचा, नाखून, और जोड़ों का समर्थन करने के लिए 10 ग्राम समुद्री आधारित कोलेजन है।"

बेस्ट चखना: Thrive Market Chocolate on Thrivemarket.com

"अमीर, चॉकलेट का स्वाद गर्म या ठंडे पेय पदार्थों में जल्दी से घुल जाता है और स्मूथी, कॉफ़ी, और रात भर चमगादड़ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।"

बेस्ट केटो: अमेज़न पर प्राचीन पोषण

"9 ग्राम प्रोटीन, 10.2 ग्राम कोलेजन, और शून्य ग्राम कार्ब्स और शर्करा के साथ, यह केटोजेनिक आहार पर उन लोगों के लिए आदर्श है।"

कोलेजन एक मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है जो हमारे शरीर के संयोजी ऊतक का निर्माण करता है - जैसे हड्डी, त्वचा, उपास्थि और कण्डरा। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अगर मनुष्य बाहरी स्रोतों से कोलेजन को निगलना चाहते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने और व्यायाम द्वारा उत्पन्न शारीरिक आवश्यकताओं को संबोधित करने का समर्थन और अनुकूलन करेगा। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मौखिक कोलेजन की खुराक लेने से "त्वचा की लोच, जलयोजन और त्वचीय कोलेजन घनत्व बढ़ सकता है," सभी चीजें जो हम उम्र के रूप में कम हो जाती हैं।

कोलेजन का प्राथमिक कार्य स्ट्रेचिंग का सामना करने वाले ऊतकों की मदद करना है। यद्यपि कोलेजन हानि 18 से 29 वर्ष की आयु के बीच शुरू होती है, 40 वर्ष की आयु के बाद, शरीर प्रति वर्ष लगभग 1% खो सकता है; लगभग 80 वर्ष की आयु में, कोलेजन उत्पादन युवा वयस्कों की तुलना में 75% कम हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ पूरक और पाउडर आते हैं। अपने पसंदीदा स्मूदी या सुबह की कॉफी में पाउडर मिलाकर, आप कुछ को फिर से भर सकते हैं। कोलेजन आपका शरीर खो गया है, और उम्मीद है, इस पूरक को अपने आहार में जोड़ने के वास्तविक प्रभावों को देखें।

कोलेजन की खुराक पर अनुसंधान काफी नया है, और बोतलों पर पाए जाने वाले कई दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। कोलेजन सहित एक पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें- अपनी दिनचर्या में।

एक कोलेजन पाउडर के लिए क्या देखने के लिए

प्रकार:

कोलेजन के कई प्रकार हैं; हालांकि, तीन ऐसे हैं जो आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। टाइप 1 और टाइप 3 का उपयोग आमतौर पर त्वचा के स्वास्थ्य और लोच के लिए किया जाता है, जबकि टाइप 2 का उपयोग उपास्थि और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। अपनी आवश्यकताओं के साथ एक प्रकार चुनें।

स्रोत:

कोलेजन विभिन्न स्रोतों से आता है जैसे गोजातीय (गाय या गोमांस), सूअर का मांस, मछली, या अंडे का छिलका। हालाँकि अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है, प्रारंभिक रिपोर्टों में पाया गया कि अंडे के छिलके में कोलेजन की महत्वपूर्ण मात्रा नहीं होती है, इसलिए यदि आप इस पूरक को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो गोजातीय या समुद्री कोलेजन के साथ चिपकना सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, कोलेजन का कोई शाकाहारी स्रोत नहीं है जो उपलब्ध है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उच्च-गुणवत्ता वाला उत्पाद मिल रहा है, कोलेजन के लिए देखें कि घास-खिलाया हुआ, चरागाह से उठाया हुआ बोवाइन, या जंगली-पकड़े समुद्री स्रोतों से बनाया गया है।

संभावित एलर्जी:

मछली, शंख या अंडे की एलर्जी वाले लोगों को कोलेजन की खुराक से बचना चाहिए क्योंकि इनमें से कई इन सामग्रियों से बने होते हैं। किसी भी नोट्स सहित पूर्ण सामग्री सूची की जांच करना सुनिश्चित करें, जो इंगित करता है कि उत्पाद को एक ऐसी सुविधा में संसाधित किया गया था जो अन्य अवयवों से आपको एलर्जी हो सकती है।

संभावित दुष्प्रभाव:

कुछ रिपोर्टें हैं कि कोलेजन की खुराक हल्के पाचन लक्षण या मुंह में खराब स्वाद का कारण हो सकती है। अपने चिकित्सक के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पूरक के लेबल पर जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि एफडीए कोलेजन सहित आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता है।

स्वाद:

कुछ कोलेजन की खुराक स्वादहीन होती है, जबकि अन्य विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं। स्वाद का चयन करते समय, विचार करें कि आप पूरक का उपयोग कैसे करेंगे; उदाहरण के लिए, क्या आप इसके साथ बेकिंग कर रहे हैं, इसे एक स्मूदी में मिला रहे हैं, या बस इसे गर्म पानी में मिलाकर पी रहे हैं।

यहाँ, सबसे अच्छा कोलेजन पाउडर:

हमारे शीर्ष की पसंद

कुल मिलाकर: महत्वपूर्ण प्रोटीन मूल कोलेजन पेप्टाइड्स

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20 ग्राम कोलेजन प्रति दो-स्कूप सेवारत के साथ, आपको इस पाउडर के साथ अपने हिरन के लिए एक अच्छा बैंग मिलेगा। यह ग्रास-फेड, चराई-उठाए जाने वाली गायों को ग्लोबल एनिमल पार्टनरशिप 5-स्टेप एनिमल वेलफेयर रेटिंग मानक के साथ संरेखित किया गया है, ताकि आप इसका उपयोग करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकें।

ग्रास-फेड बोवाइन कोलेजन के अलावा, विटाल प्रोटीन कोलेजन अवशोषण को बढ़ाने के लिए उनके पाउडर में विटामिन सी जोड़ता है। कोलेजन मिश्रण में हाइलूरोनिक एसिड भी होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है जो कोलेजन के संवर्धन में योगदान देता है। यह गर्म या ठंडे तरल पदार्थों में घुलनशील है, इसलिए आप इसे अपनी कॉफी, स्मूदी या अन्य पेय पदार्थों में शामिल कर सकते हैं।

बेस्ट बोवाइन: ग्रेट लेक्स जिलेटिन कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट

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ग्रेट लेक्स जिलेटिन कंपनी अपने कोलेजन पाउडर बनाने के लिए अर्जेंटीना और ब्राजील से घास-चारा और चरागाहों का उपयोग करती है। उत्पाद कीटो- और पैलियो-फ्रेंडली, गैर-जीएमओ, ग्लूटेन-, प्रिजर्वेटिव-, और कीटनाशक मुक्त है, और इसमें कोई सल्फेट या एंटीबायोटिक्स नहीं हैं।

तृतीय-पक्ष परीक्षण कंपनी कंज्यूमर लैब्स ने भी इस उत्पाद को अपनी स्वीकृति की मुहर लगा दी है और सत्यापित किया है कि बोतल पर किए गए दावे वास्तविक अवयवों से मेल खाते हैं। पाउडर प्रतिकूल है, इसलिए यह चाय के साथ प्रोटीन शेक के बारे में कुछ भी अच्छी तरह से मिश्रण करता है।

सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट: चिकित्सकों की पसंद कोलेजन पेप्टाइड्स

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स्मूदी एक कसरत के बाद के नाश्ते की बात है, और आपके पेय में थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन मिलाने से मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी। फिजिशियन की पसंद कोलेजन पेप्टाइड्स आपको अपने बालों, त्वचा, नाखूनों और जोड़ों में सुधार करते हुए आपको प्रोटीन की पूर्ति करता है।

सूत्र में 14 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ पाचन एंजाइम होते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप अपने विशिष्ट प्रोटीन पाउडर से अधिक प्राप्त कर रहे हैं। प्रत्येक स्कूप में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 7,000 मिलीग्राम प्रकार I और III गोजातीय कोलेजन और 50 मिलीग्राम पाचन एंजाइम मिश्रण होता है जो अवशोषण में सुधार करता है।

सर्वश्रेष्ठ समुद्री: आगे का भोजन

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इस कोलेजन पाउडर को विशेष रूप से उत्तरी अटलांटिक से जंगली पकड़े कॉड की त्वचा से निकाला जाता है, जिससे आपके शरीर को अवशोषित करना आसान हो जाता है। निर्माता मछली के त्वचा से कोलेजन निकालने के लिए कठोर एंजाइम या गर्मी का उपयोग नहीं करता है, इसके सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है।

उत्पाद गैर-जीएमओ, एंटीबायोटिक-, हार्मोन-, और शुगर-फ्री है, और कीटो या पालेओ आहार का पालन करने वालों के लिए उपयुक्त है। आपको 6.6 ग्राम कोलेजन प्रति एक-स्कूप सर्विंग और केवल 23 कैलोरी मिलेगी। स्वादहीन पाउडर आसानी से आपकी सुबह की कॉफी के साथ मिलाया जा सकता है या आपके पसंदीदा बेक्ड माल में मिलाया जा सकता है। उपभोक्ता पैकेजिंग के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि कोलेजन 100 प्रतिशत पोस्ट-कंज्यूमर रिसाइकल्ड जार में संग्रहित है।

बेस्ट बूस्टेड कोलेजन: वाइटल प्रोटीन कोलेजन ब्यूटी ग्लो

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विटाल प्रोटीन कोलेजन ब्यूटी ग्लो एक अनूठा पाउडर विकल्प है जिसमें कोलेजन, बायोटिन और हयालूरोनिक एसिड होता है। उष्णकटिबंधीय हिबिस्कस-स्वाद पाउडर में स्वस्थ बाल, त्वचा, नाखून, हड्डियों और जोड़ों का समर्थन करने के लिए प्रति सेवारत 15 ग्राम समुद्री आधारित कोलेजन है।

पाउडर दोनों लस और डेयरी मुक्त है और किसी भी पेय में जोड़ा जा सकता है, जिसमें चिकनाई, पानी और चाय शामिल हैं। महान त्वचा होने के बाद कभी इतना अच्छा स्वाद नहीं लिया।

सर्वश्रेष्ठ चखने: बाजार चॉकलेट फेंकें

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थ्राइव मार्केट के चॉकलेट कोलेजन पाउडर को घास-पात, चराई-पालन वाली गायों से प्राप्त किया जाता है। अमीर, चॉकलेट का स्वाद गर्म या ठंडे पेय पदार्थों में जल्दी से घुल जाता है और स्मूदी, कॉफी और रात भर जई के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

यह एक समृद्ध, संतोषजनक स्वाद प्रदान करने के लिए जैविक कोको पाउडर, कार्बनिक वेनिला स्वाद और भिक्षु फल निकालने के साथ बनाया गया है। एक स्कूप सेवारत प्रति 10 ग्राम प्रोटीन और 118 मिलीग्राम पोटेशियम के साथ, यह वर्कआउट के बाद की मांसपेशियों की रिकवरी के लिए किसी भी पेय को बढ़ावा देगा।

बेस्ट केटो: प्राचीन पोषण

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9 ग्राम प्रोटीन, 10.2 ग्राम कोलेजन, 35 कैलोरी और शून्य ग्राम कार्ब्स और शर्करा के साथ, यह कोलेजन पाउडर केटोजेनिक आहार वालों के लिए आदर्श है। प्राचीन पोषण की मल्टी कोलेजन प्रोटीन चार अलग-अलग खाद्य स्रोतों से कोलेजन का मिश्रण प्रदान करता है, जिसमें गोमांस, चिकन, मछली और अंडे सेने की झिल्ली शामिल है। यह त्वचा, आंत और संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह एंटीबायोटिक दवाओं, विकास हार्मोन और रसायनों से मुक्त है।

मूल मल्टी कोलेजन प्रोटीन से चिपके रहें यदि आप चार अवयवों वाले उत्पाद की तलाश में हैं और कोई स्वाद या मिठास नहीं है। यह बिना किसी क्लंपिंग या चॉकलेटी के तरल पदार्थ आसानी से मिल जाता है, इसलिए यह गर्म या ठंडे पेय में जोड़ने या खाना पकाने या बेकिंग में उपयोग करने के लिए एकदम सही है।

अंतिम फैसला

आप महत्वपूर्ण प्रोटीन के मूल कोलेजन पेप्टाइड्स (अमेज़ॅन पर देखें) के साथ गलत नहीं कर सकते। सबसे ज्यादा बिकने वाला पाउडर प्रति सेवारत 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और यह बिना स्वाद वाला होता है, जो इसे किसी भी खाद्य या पेय के लिए एकदम सही बनाता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

"हाइड्रोलाइज्ड" का क्या अर्थ है?

यदि कोई उत्पाद "हाइड्रोलाइज्ड" है, तो इसका मतलब है कि यह एक ऐसे आकार में टूट गया है जो आपके शरीर को अवशोषित करना आसान बनाता है। कोलेजन उत्पादों का उपयोग मुख्य रूप से सौंदर्य प्रयोजनों के लिए किया जाता है जिसमें हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन हो सकता है।

मेरे कोलेजन पाउडर में विटामिन सी और हाइलूरोनिक एसिड क्यों शामिल है?

कुछ कोलेजन की खुराक में विटामिन सी जैसे पूरक तत्व शामिल होते हैं, जो कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और हायल्यूरोनिक एसिड, जो मांसपेशियों की नमी को बढ़ावा देता है।

कौन सा बेहतर है, समुद्री-आधारित या गोजातीय-आधारित कोलेजन?

समुद्री-आधारित कोलेजन या बोवाइन-आधारित कोलेजन का चयन वास्तव में आपकी प्राथमिकता के लिए उबलता है। यदि आप एक पेसटेरियन आहार का पालन करते हैं, तो समुद्री कोलेजन एक बेहतर फिट होगा।

क्या घास-प्याला या जंगली-पकड़ा हुआ कोलेजन मूल्य के लायक है?

गैर-घास-रहित गायों या खेती वाली मछलियों से बने कोलेजन उत्पाद भले ही सस्ते हों, लेकिन यह भी इस ज्ञान के साथ आता है कि आप अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं उसका इतिहास या संपूर्णता नहीं जानते हैं। अधिकांश कोलेजन उत्पाद 10 औंस के लिए $ 20 से $ 70 तक होते हैं और उत्पाद में औंस की संख्या के आधार पर ऊपर जा सकते हैं। यदि स्वच्छ भोजन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप उच्च-मूल्य वाले कोलेजन पूरक के लिए विकल्प चुन सकते हैं जो स्पष्ट रूप से बताता है कि यह अपने उत्पादों में कोलेजन प्राप्त करता है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

"सुनिश्चित करें कि आपके कोलेजन पूरक में विटामिन सी है। कोलेजन संश्लेषण के लिए इस महत्वपूर्ण विटामिन की उपस्थिति आवश्यक है। और अपने कोलेजन आहार में एंटीऑक्सिडेंट जोड़ना सुनिश्चित करें। कोलेजन फाइबर मुक्त कणों के लिए एक खाद्य स्रोत हैं, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण सुपर महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुक्त कण क्षति उम्र बढ़ने का एक कारण है। " -Olivia Pelaez, MS, कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, और विटाल प्रोटीन में शिक्षा समन्वयक

बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। नैदानिक ​​अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के विरुद्ध प्रत्येक उत्पाद का अनुसंधान और परीक्षण किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों को सलाह देने में सहज महसूस करेंगी और ज़रूरत पड़ने पर वह उन्हें खुद भी ले जाएंगी।

ब्रिटनी लीटनर वेनवेल हेल्थ के लिए एक स्वतंत्र लेखक हैं जिन्होंने कोलेजन पाउडर खरीदते समय महत्वपूर्ण विचारों में उपयोगी जानकारी प्रदान की।