इन सरल पिलेट्स चाल के साथ आसानी TMJ जबड़े का दर्द

टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार, जिसे टीएमजे (या कभी-कभी टीएमडी) के रूप में जाना जाता है, माना जाता है कि यह 5% से अधिक आबादी को प्रभावित करता है, उन्हें नींद की गड़बड़ी, चेहरे का दर्द, सूजन और खाने में कठिनाई होती है। हालांकि कई दंत चिकित्सक और दंत चिकित्सा उपकरणों की सहायता से सही सबूत चाहते हैं, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को दोष दिया जा सकता है।

व्यायाम TMJ उपचार परिणामों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। यदि आपको संदेह है कि गर्दन और रीढ़ की संरेखण आपके TMJ को बढ़ा सकती है, तो पिलेट्स सटीक प्रकार का सुधारात्मक व्यायाम हो सकता है, जिसकी आपको आवश्यकता है। इन दो चालों को आज़माएं - वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करेंगे, बदले में टीएमजे दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

एक दीवार स्टैंड के साथ अपनी मुद्रा का आकलन और ठीक करें

यह बुनियादी शुरुआत पिलेट्स चलती है, दीवार स्टैंड, एक दीवार पैक करता है और जिसे हम "टेलीफोन नेक" कहते हैं उसे ठीक करता है। आप तुरंत अपने रोजमर्रा के आसन से अवगत हो जाएंगे और जहाँ आप खड़े होना चाहते हैं। यदि कोई एक कदम है, तो आपको प्रत्येक दिन के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, तो यह सरल दीवार खड़ी करने वाला व्यायाम है। एक मजबूत चिकनी दीवार पकड़ो और शुरू हो जाओ।

दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों और अपनी एड़ी को ठीक उसी जगह रखें जहाँ फर्श दीवार से मिलता है। दीवार से सिर से लेकर पैर तक दबाए रखें। ध्यान दें कि आपकी रीढ़ दीवार पर कहाँ है। शुरू करने के लिए, आप अपनी खोपड़ी का आधार, अपने कंधों की पीठ, अपनी सीट, बछड़ों, और ऊँची एड़ी के जूते दीवार पर चाहते हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर रखें। जैसे ही आप स्थिति को पकड़ते हैं, अपनी बाहों को दीवार में हल्के से दबाएं और देखें कि क्या आप अपनी खोपड़ी और अपनी रीढ़ की लंबाई को अधिक से अधिक मजबूती से दीवार में दबा सकते हैं।

60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दिन भर दोहराएं।

त्वरित सुधार: यदि आप दीवार पर अपनी खोपड़ी की पीठ नहीं ला सकते हैं तो क्या होगा?

बड़ा सवाल है। एक छोटे से लुढ़का तौलिया ले लो और इसे अपने सिर के पीछे रखें। तौलिया को दीवार से पकड़ें और बताए अनुसार व्यायाम करें।

छाती के विस्तार के साथ अपनी ऊपरी पीठ को मजबूत करें

वॉल स्टैंड अभ्यास के बाद अपने दम पर या अपने दम पर कहीं भी (अपनी डेस्क सहित) इस चाल को निष्पादित करें। आप प्रतिरोध प्रदान करने के लिए दीवार का उपयोग करेंगे, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना जो खराब मुद्रा, आगे के सिर, या तंग छाती की मांसपेशियों से कमजोर हो जाते हैं। दीवार से दूर कदम और शुरू करते हैं।

अपनी पीठ के साथ दीवार पर बने रहें लेकिन एक पैर बाहर की ओर रखें जहां से आपकी एड़ी दीवार के खिलाफ थी इसलिए आप स्वतंत्र रूप से खड़े हैं। अपनी सपाट हथेलियों को अपने पीछे की दीवार पर लगाने के लिए वापस पहुँचें। अपनी दूरी को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, और अपनी हथेलियों को दीवार के खिलाफ जोर से दबाएं। लम्बे और लंबे समय तक बढ़ते रहें क्योंकि आप अपने पीछे की दीवार को आगे बढ़ाते हैं।

पांच धीमी सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें और अपनी भुजा को नीचे की ओर छोड़ें। तीन बार दोहराएं। दिन भर प्रदर्शन करते हैं।

त्वरित सुधार: यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके कंधे आगे की तरफ क्या होंगे?

यह होता है। कंधे और छाती की जकड़न आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकती है। आप दीवार से बहुत दूर हो सकते हैं। बस अपने पैरों को वापस दीवार के करीब ले जाएं और फिर से कोशिश करें।

अधिक चाल की कोशिश करने के लिए

"जीवन शैली रोग" वाक्यांश की व्यापक स्वीकृति है, लेकिन इन अनदेखी बीमारियों के लिए एक बहुत ही वास्तविक शारीरिक समकक्ष भी है। हमारे शरीर हमारी जीवन शैली के प्रभाव पहनते हैं। लंबे समय तक बैठे रहना, खराब बायोमैकेनिक्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अत्यधिक समय बिताना शरीर के दर्द, दर्द और शिथिलता में योगदान देता है।

कई अतिरिक्त पिलेट्स अभ्यास हैं जो हमारी तकनीक संचालित गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होने वाले पोस्टुरल मिसलिग्न्मेंट्स को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं। यदि आप पिलेट्स प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं तो क्लासिक पिलेट्स मैट के पहले पांच अभ्यास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।