फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम और जीवन रक्षा के लिए व्यायाम

अध्ययनों से पता चल रहा है कि शारीरिक गतिविधि फेफड़ों के कैंसर के विकास के कम जोखिम के साथ-साथ कई अन्य कैंसर से जुड़ी हुई है।

फेफड़ों के कैंसर के साथ, लाभ लोगों के किसी एक समूह को अलग-थलग नहीं लगता है। पुरुषों और महिलाओं, धूम्रपान करने वालों, पूर्व धूम्रपान करने वालों, और कभी धूम्रपान करने वालों, सभी को व्यायाम से लाभ होता है। सबसे अच्छा, अंतर बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम स्तर को दिन में एक घंटे या एक मूल्यपूर्ण स्वास्थ्य क्लब की सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक ​​कि सप्ताह में दो बार बागवानी करना कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

कुल मिलाकर, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे फेफड़े के कैंसर के विकास का लगभग 20% कम जोखिम रखते हैं।

एक्सरसाइज और लंग कैंसर सर्वाइवल

दोनों लिंगों के लिए, व्यायाम फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए प्रकट होता है, हालांकि लाभ महिलाओं में कुछ हद तक अधिक लगता है। मनुष्यों में फेफड़ों के कैंसर पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन करना चुनौतीपूर्ण है। यह जीवित रहने के व्यायाम के एक समूह के लिए नैतिक नहीं होगा और दूसरा जानबूझकर गतिहीन होगा। जबकि जानवरों के अध्ययन के लिए आवश्यक रूप से मनुष्यों में अनुवाद नहीं किया जा सकता है, 2019 मेटा-विश्लेषण व्यायाम पर कई अध्ययनों को देख रहा है और कृन्तकों में ट्यूमर के विकास में पाया गया कि व्यायाम धीमी ट्यूमर वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।

उस ने कहा, 2016 में प्रकाशित अध्ययनों ने मनुष्यों के साथ-साथ विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं को जो फेफड़े का कैंसर है, शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

हम जानते हैं कि व्यायाम लोगों को बेहतर सहनशील उपचार में मदद करने के लिए प्रकट होता है, और उपचार जारी रखने में सक्षम होने से बेहतर अस्तित्व में अनुवाद हो सकता है।

फेफड़ों के कैंसर की पुनरावृत्ति

जबकि प्रारंभिक चरण के फेफड़े के कैंसर में उन्नत बीमारी की तुलना में अधिक जीवित रहने की दर होती है, अब तक इनमें से कई ट्यूमर वापस आ जाते हैं, अक्सर दूर के स्थान पर (मेटास्टैटिक पुनरावृत्ति)। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह पाया गया कि हल्के व्यायाम से भी फेफड़े के कैंसर की पुनरावृत्ति का खतरा कम होता है।

व्यायाम के लिए प्रिस्क्रिप्शन

फेफड़ों के कैंसर पर व्यायाम का प्रभाव काफी महत्वपूर्ण है कि ऑन्कोलॉजिस्ट को फेफड़ों के कैंसर वाले लोगों के लिए व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है, और ऐसा करने के लिए एक डाउनलोड करने योग्य रूप भी प्रदान किया है। सिफारिश (जो सक्षम हैं उनके लिए) प्रति सप्ताह 30 मिनट तक 3 बार (मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि) के साथ-साथ सप्ताह में दो बार 20 मिनट से 30 मिनट के प्रतिरोध व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं।

व्यायाम और जीवन की गुणवत्ता

एक 2019 की रिपोर्ट ने कैंसर के उपचार में व्यायाम की भूमिका के लिए साक्ष्य का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययनों को देखा। तुलना के प्रयोजनों के लिए, यहां शारीरिक गतिविधि कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार परिभाषित की जाती है। इस बात के पुख्ता सबूत थे कि व्यायाम कर सकते हैं:

• थकान को कम करें
• चिंता कम करें
• अवसाद के लक्षणों को कम करें: फेफड़ों के कैंसर वाले लोगों में अवसाद बहुत आम है, और काफी उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ है। ध्यान दें कि फेफड़ों के कैंसर के साथ अवसाद सूजन से संबंधित हो सकता है, और सूजन का इलाज लक्षणों को कम करने के लिए एक कुंजी हो सकता है।
• किसी व्यक्ति की उनके शारीरिक क्रिया की धारणा में सुधार करना
• जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार

कैंसर से संबंधित थकान को कम करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैंसर के साथ कई लोगों के लिए सबसे परेशान लक्षणों में से एक है।

फेफड़े के कैंसर से बचे अन्य सकारात्मक लाभों में, जो व्यायाम करते हैं उनमें बेहतर आत्मसम्मान, बेहतर शारीरिक रचना और बेहतर नींद शामिल हैं। ध्यान रखें कि अस्तित्व को और बेहतर बनाने के लिए व्यायाम इन अतिरिक्त लाभों में से कुछ के माध्यम से कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के कैंसर के रोगियों में अनिद्रा जीवित रहने को कम कर सकती है, और व्यायाम मदद करने का एक तरीका है।

अपने दिन के लिए शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए टिप्स

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फेफड़े के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा - और जीवन रक्षा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार - प्रति सप्ताह कुछ बार बागवानी के रूप में सरल हो सकती है। हम में से बहुत से लोग व्यायाम करने के अपने इरादे में विफल रहते हैं क्योंकि हम अपने लक्ष्यों को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं। यह कैंसर की थकान से पीड़ित लोगों के लिए अभी तक कठिन हो सकता है।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम से उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है जो सक्षम हैं।

हालांकि, निराश मत बनो, अगर यह संभव नहीं है। हर छोटी चीज़ मदद करती है:

• बाग लगाएं। बागवानी से वास्तव में कई लाभ हो सकते हैं। न केवल बढ़ते सुंदर फूल हमें कैंसर के साथ और अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करते हैं, लेकिन यदि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ उगाते हैं जो फेफड़ों के कैंसर से लड़ सकते हैं, तो आप इस गतिविधि के साथ दोहरा या तिगुना कर्तव्य कर सकते हैं।
• नृत्य। फिर, आप संगीत के साथ डबल ड्यूटी कर सकते हैं। संगीत थेरेपी फेफड़ों के कैंसर के साथ दर्द और सांस की तकलीफ के साथ मदद करने के लिए प्रकट होती है और आपके डांसिंग व्यायाम दिनचर्या में एक अतिरिक्त पंच जोड़ सकती है।
• योग कक्षा के लिए साइन अप करें। योग भी प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं (सफेद रक्त कोशिका का एक प्रकार) को बढ़ाता है जो कैंसर कोशिकाओं पर दावत देता है। हालांकि, 2014 में प्रकाशित शोध परिणाम बहुत कम प्रभाव दिखाते हैं।
• अपने दैनिक चरणों की गणना करें।यदि आप किसी और के साथ ऐसा करते हैं तो यह और भी प्रभावी हो सकता है, क्योंकि आपके पास न केवल किसी के प्रति जवाबदेह होना चाहिए, बल्कि यह प्रतियोगिता की एक स्वस्थ खुराक को भी जोड़ सकता है।
• एक आर्ट गैलरी या संग्रहालय के चारों ओर चलो
• दोस्त के साथ चलो। न केवल आप इस तरह से व्यायाम करते हैं, बल्कि सामाजिक संपर्क एक अन्य कारक है जो बेहतर अस्तित्व के साथ जुड़ा हुआ है।

बहुत से एक शब्द

यह बहुत स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर के साथ जीवित रहने की दर और जीवन की गुणवत्ता दोनों में सुधार कर सकती है। लेकिन सकारात्मक कारकों (या नकारात्मक कारकों में कमी) का एक संयोजन महत्वपूर्ण है जब यह आता है कि आप अपने आप को कम जोखिम में डाल सकते हैं या बीमारी के साथ अपनी बाधाओं को सुधार सकते हैं।