कैसे स्वस्थ पेट बैक्टीरिया है

यदि आपने अभी तक अपने आंत के बैक्टीरिया के बारे में ज्यादा नहीं सुना है, तो आपके समग्र आंत का हिस्सा, संभावना है कि आप भविष्य में इस विषय के बारे में बहुत कुछ सुन रहे होंगे। ये पहले से नजरअंदाज किए गए बैक्टीरिया अब मानव स्वास्थ्य समाधान और समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़े हुए हैं।

जैसा कि आप इस खुलासा विज्ञान के साथ पालन करते हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके पेट के बैक्टीरिया जितना स्वस्थ हो सकते हैं। एक नज़र डालें कि आपके पेट के बैक्टीरिया के बारे में क्या पता है, जो इसे संतुलन से बाहर कर सकता है, और जो इसे पनपने में मदद करता है।

आंत वनस्पति क्या हैं?

आंत वनस्पति (जिसे माइक्रोबायोम, माइक्रोबायोटा, या माइक्रोफ्लोरा भी कहा जाता है) सूक्ष्मजीवों की एक दुनिया बनाती है जो हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग को आबाद करती है। यह अनुमान है कि इन सूक्ष्मजीवों के लगभग 100 ट्रिलियन हैं, जिन्हें रोगाणु कहा जाता है। आंत की वनस्पति मुख्य रूप से बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेद हैं, लेकिन कुछ कवक और प्रोटोजोआ भी हैं।

शोध में पाया गया है कि हम आंत में पैदा नहीं हुए हैं। इसके बजाय, नवजात शिशुओं के पाचन तंत्र योनि जन्म की प्रक्रिया के दौरान उनकी मां से वनस्पतियों से आबाद होते हैं।

जैसे-जैसे बच्चे बूढ़े होते हैं, स्तन-पान और सूत्र-प्राप्त शिशुओं की वनस्पतियों के बीच अंतर पाया गया है। एक बार शिशुओं को वीन कर दिया जाता है, (दो साल की उम्र के आसपास) उनके वनस्पतियों में अधिक बारीकी से वयस्क वनस्पतियों के समान दिखता है।

आंत वनस्पति के साथ हमारे संबंध पारस्परिक रूप से लाभप्रद माने जाते हैं। हमारे पेट फूलना कई मायनों में हमारे स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए माना जाता है। हमारे पेट के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं इसके कुछ उदाहरण हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं:

• पाचन को बढ़ावा देना
• बे पर हानिकारक बैक्टीरिया रखना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना
• कुछ विटामिनों का संश्लेषण करना
• आंत की गतिशीलता का समर्थन
• पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करना

क्या हर्ट गट बैक्टीरिया

इष्टतम स्वास्थ्य की स्थिति में, हमारे आंत में बैक्टीरिया के लाभकारी उपभेदों में तनाव होता है, जो जांच में परेशानी होने की संभावना रखते हैं। जब संतुलन बंद होता है, तो इसे डिस्बिओसिस कहा जाता है। वनस्पतियों के श्रृंगार में परिवर्तन स्वयं हो सकते हैं, उन्हें कैसे वितरित किया जाता है, और वे कैसे कार्य कर रहे हैं।

आंतों के डिस्बिओसिस एक शब्द है जिसका उपयोग शोधकर्ताओं ने एक काल्पनिक स्थिति का वर्णन करने के लिए किया है जिसमें अधिक परेशानी वाले उपभेदों का अतिवृद्धि मौजूद है।

आंतों के आंतों के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए कई कारकों की परिकल्पना की गई है।

• एंटीबायोटिक का उपयोग
• आधुनिक आहार
• पेरिस्टलसिस की शिथिलता
• शारीरिक तनाव
• मनोवैज्ञानिक तनाव
• विकिरण

जब आंत बैक्टीरिया खराब हो जाता है

शोधकर्ताओं ने आंतों के डिस्बिओसिस और कई प्रकार की पुरानी बीमारियों के बीच संबंध देखा है। इनमें शामिल हैं:

• Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस (एक प्रकार का सूजन गठिया जो रीढ़ को प्रभावित करता है)
• एटोपिक जिल्द की सूजन (एक्जिमा) (एक सूजन त्वचा की स्थिति_
• सूजन आंत्र रोग (IBD) (क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस)
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)

आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा

आंत के बैक्टीरिया से जुड़ी बीमारियों की सूची में शामिल दो आंत्र विकारों को देखना आश्चर्यजनक नहीं है, लेकिन अन्य पुरानी, ​​सिस्टम-वाइड स्वास्थ्य समस्याओं के लिंक एक आश्चर्य के रूप में आ सकते हैं। कई सिद्धांतों ने माना है कि डिस्बिओसिस असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में योगदान देता है जो इनमें से कई विकारों को चलाता है।

उदाहरण के लिए, अनुसंधान इस भूमिका को देख रहा है कि आंत के पारगम्यता (लीकी गट सिंड्रोम) में पेट फूलना का स्वास्थ्य कैसे निभाता है और यह कैसे ऑटोइम्यून बीमारी से संबंधित है। हाल के अध्ययनों ने भी एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम और हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंधों में अंतर्दृष्टि प्रदान की है।

अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण रोगियों के पेट का स्वास्थ्य

एक अध्ययन में पाया गया है कि रक्त में विभिन्न प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं की सांद्रता आंत में विभिन्न जीवाणु उपभेदों के आधार पर बदल गई। शोध, पत्रिका में प्रकाशितप्रकृतिनवंबर में, 2,000 से अधिक रोगियों कैंसर रोगियों के 10 से अधिक वर्षों के आंकड़ों पर आधारित था, जो कि एलोजेनिक स्टेम सेल और अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण (बीएमटी) से गुजरते थे।

जब मरीजों को बीएमटी प्राप्त होता है, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और माइक्रोबायोटा क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और फिर बहाल हो जाते हैं। इसलिए शोधकर्ताओं ने इसे शरीर के दोनों हिस्सों के मूल्यांकन के लिए एक अवसर के रूप में लिया।

रक्त और मल के नमूने प्रक्रिया के दौरान एकत्र किए गए थे - कभी-कभी कई रोगियों में - जो डॉक्टरों को रोगियों के सूक्ष्म जीवों और प्रतिरक्षा प्रणाली में तेजी से बदलाव पर एक विस्तृत नज़र डालते थे।

निष्कर्षों से पता चला है कि कुछ बैक्टीरिया संचारित प्रतिरक्षा कोशिका की गिनती की एकाग्रता को प्रभावित करते हैं। यह जानना कि आंत में विशिष्ट जीवाणुओं के संबंध में प्रतिरक्षा कोशिका रेखाएं बदलती हैं, इस बात का प्रमाण है कि हमारी आंत माइक्रोबायोमिक रूप से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से कैसे जुड़ी हुई है।

स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

वर्तमान में शोधकर्ताओं को यह पता है कि स्वस्थ पेट के बैक्टीरिया के लिए हमें क्या चाहिए, इसके आधार पर, निम्नलिखित परिवर्तन आपको अपने आंतरिक दुनिया के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

1. एंटीबायोटिक का उपयोग कम से कम रखें। यदि आपको गंभीर बीमारी के संकेत हैं, तो निश्चित रूप से आपको अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, लेकिन उनकी सलाह का पालन करें और वायरल बीमारियों के लिए एंटीबायोटिक दवाओं के नुस्खे पर जोर न दें।
2. मजबूत तनाव प्रबंधन कौशल सीखें। आधुनिक जीवन तनावों की भीड़ से भर गया है।आप इन चुनौतियों का इस तरह से सामना करने के लिए कौशल सीख सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर पर कम पहनने और आंसू आते हैं।
3. यदि आवश्यक हो, तो प्रोबायोटिक्स लें। प्रोबायोटिक की खुराक में बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए फायदेमंद होने के रूप में पहचाना जाता है। हालांकि प्रोबायोटिक्स के लाभों पर अनुसंधान को मिलाया गया है, और आज तक, कोई कठिन शोध नहीं है कि वे आपके आंत के वनस्पतियों के मेकअप को बदल सकते हैं, वे आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और उन लोगों में लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं जो पीड़ित हैं IBS। सभी ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में, उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से मंजूरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

आंत बैक्टीरिया और आहार

हालांकि इस क्षेत्र में अनुसंधान काफी प्रारंभिक है, निम्नलिखित आहार परिवर्तन आपके दोस्ताना आंत बैक्टीरिया को खुश रखने में मदद कर सकते हैं और निश्चित रूप से आपको नुकसान पहुंचाएंगे:

चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट घटाएं

ये खाद्य घटक किण्वन की प्रक्रिया के माध्यम से आंत के बैक्टीरिया के साथ बातचीत करते हैं और गैस और सूजन के अत्यधिक लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।

जानिए प्रीबायोटिक्स से

जैसा कि आप आंत के बैक्टीरिया के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं, आप प्रीबायोटिक्स के बारे में भी अधिक से अधिक सुनेंगे। प्रीबायोटिक्स खाद्य पदार्थों में तत्व होते हैं जो फायदेमंद वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। प्रीबायोटिक्स मुख्य रूप से सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं जो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं।

दो अन्य buzzwords "fructooligosaccharides" और "inulins;" इन प्रीबायोटिक घटकों वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से आंत के अनुकूल होते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• आटिचोक
• एस्परैगस
• केले
• ब्लू बैरीज़
• कासनी
• लहसुन
• लीक
• प्याज
• राई

अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

किण्वित खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पहले से ही जीवाणुओं के लाभदायक उपभेदों की जीवित संस्कृतियाँ होती हैं। यह वास्तव में विदेशी लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप सूची को देखते हैं, आप शायद दो उदाहरणों से बहुत परिचित हैं:

• केफिर
• किमची
• कोम्बुचा
• Sauerkraut (डिब्बाबंद नहीं- किराने की दुकान के रेफ्रिजरेटर सेक्शन से कच्चा, कच्चा माल)
• दही

अस्थि शोरबा पर विचार करें

हालांकि यह शोध बहुत कम है, लेकिन कई वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकों ने अस्थि शोरबा को पेट के लिए बहुत ही सही उपचार माना है।