अपने आहार में सही खाद्य पदार्थ चुनना स्वस्थ दांत और अच्छी मौखिक स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण पहलू है। बच्चों और किशोरों में अच्छी पोषण की आदतों को स्थापित करना खासतौर पर उनके जीवन भर के अच्छे खाने के पैटर्न और भोजन के विकल्प के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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पोषण मौखिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे कीटाणुओं और बैक्टीरिया के संपर्क में आते हैं जो मुंह में रहते हैं। यदि आप ब्रश नहीं करते हैं, तो दांतों पर पट्टिका जम जाएगी। प्लाक स्टार्च और शर्करा पर पनपता है जो बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जब पट्टिका शर्करा और स्टार्च के साथ जोड़ती है, तो एक एसिड उत्पन्न होता है जो दांतों पर तामचीनी पर हमला करता है, और अंततः, क्षय का कारण बनता है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, एसिड 20 मिनट या उससे अधिक समय तक दांतों पर हमला करता है।
एक स्वस्थ आहार का चयन
एक स्वस्थ आहार चुनना आसान लग सकता है, हालांकि, फल, दूध, अनाज, रोटी, और कुछ सब्जियों में शर्करा और / या स्टार्च होते हैं। कार्बोनेटेड सोडा, मीठे फलों के पेय, और शर्करा युक्त स्नैक खाद्य पदार्थ सीमित होना चाहिए।
आपको इन खाद्य पदार्थों से बचना नहीं है, बस इस बात का ध्यान रखें कि आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए, और रोजाना भोजन करना चाहिए।
प्रोटीन, मांस, पनीर, सेम और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण है, जो स्वस्थ संयोजी ऊतक और गम स्वास्थ्य के साथ-साथ हड्डी और घाव भरने की ओर जाता है।
स्वस्थ युक्तियाँ
- खूब पानी पिए
- पांच प्रमुख खाद्य समूहों से विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
- भोजन के बीच स्नैकिंग में कटौती करें
- स्नैक्स और पेय को सीमित करें जो चीनी में उच्च हैं
- दिन में दो बार ब्रश करें
- रोजाना फ्लॉस करें
- नियमित जांच के लिए अपने डेंटिस्ट के पास जाएं
सारांश
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और चीनी से बने स्नैक्स और पेय से बचने के लिए, कैविटी को रोकने के अच्छे तरीके हैं, स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बनाए रखने के लिए एक अच्छा दंत आहार आवश्यक है। प्लाक को अच्छी तरह से ब्रश और फ्लॉसिंग द्वारा हटाया जा सकता है और आपके दंत चिकित्सक शुरुआती क्षय के किसी भी लक्षण का पता लगा सकते हैं। यदि आपके पास मेरे जैसे गंभीर मीठे दांत हैं, तो स्वस्थ विकल्पों के साथ एक दिन में एक स्नैक की जगह शुरू करके देखें।
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