चाहे वह अस्पताल सेटिंग में काम कर रहा हो, होटल में नाइट मैनेजर के रूप में, 24-घंटे सुविधा स्टोर में, देर रात का भोजन, या अन्य शिफ्ट में काम करना, अनगिनत काम जो आपको रात में काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
ये देर के घंटे शरीर पर कठिन हो सकते हैं, और यदि आप अपनी नींद के समय को पर्याप्त रूप से समायोजित नहीं करते हैं, तो आप जल्दी से खुद को अनिद्रा और नींद की कमी से पीड़ित पा सकते हैं।
सीबी ओलिवर / कल्टुरा / गेटी इमेजेज़अपनी नींद अनुसूची का समायोजन
एक गैर-पारंपरिक नींद कार्यक्रम को बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन कई लोग इसे सफलतापूर्वक करने में सक्षम हैं।
सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप सुबह की रोशनी में अपने जोखिम को कम से कम करें जब आप अपनी शिफ्ट में आते हैं। हो सके तो काम से निकलते समय गहरे धूप के चश्मे पहनें। जब तक आप सोते हैं तब तक प्रकाश जोखिम को कम करने की कोशिश करें।
सभी स्थितियों में, नियमित नींद कार्यक्रम की स्थापना और अपनी नींद की अवधि को मजबूत करना महत्वपूर्ण होगा।
यह है कि दिन भर में बिखरे हुए कुछ घंटों के लिए सोने के बजाय, रात में एक लंबे खिंचाव में सोने की कोशिश करें। आपका शरीर एक नई सर्कैडियन लय स्थापित करेगा, जिससे आप रात के दौरान जाग सकेंगे। दिन में सोता है।
स्पंदन पैदा करनेवाली लय
मनुष्यों सहित जानवरों की सभी प्रजातियों में सर्कैडियन लय है। सर्कैडियन लय आपके सहज प्रकाश-अंधेरे चक्र को संदर्भित करता है, जो आपकी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है। किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय की लंबाई आमतौर पर लगभग 24 घंटे होती है।
आपकी जैविक घड़ी आपके आनुवंशिक मेकअप पर निर्भर करती है। जीन और प्रोटीन जो वे सांकेतिक शब्दों में बदलना, आपके जैविक घड़ी के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से स्तनधारियों में, मनुष्यों की तरह, जैविक घड़ी मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्थित होती है जिसे सुप्राचैमासिक नाभिक कहा जाता है।
समय के साथ, सर्कैडियन चक्र बाहरी समय संकेतों को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी सर्कैडियन लय नियमित रूप से रात की पाली में काम कर सकती है।
एक बार जब आपका सर्कैडियन रिदम रात की शिफ्ट में समायोजित हो जाता है, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से नींद के लिए तैयार हो जाएगा जब आप काम छोड़ देंगे।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
यदि आपको आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ सरल दिशानिर्देश हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।
- एक समय चुनें जो आप सोने जाना चाहते हैं, और फिर जितना हो सके सोएं।
- जब तुम उठो, ठहर जाओ। अपने आप को वापस जाने और अधिक सोने की अनुमति न दें।
- काम पर जाएं या जो भी करना है, अपने अगले निर्धारित सोने के समय तक करें। फिर उस समय बिस्तर पर जाएं।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक सो जाओ।
आखिरकार, आप पर्याप्त "नींद ऋण" का निर्माण करेंगे कि आप लंबे समय तक सोने के लिए पर्याप्त थक जाएंगे।
समय के साथ, आपका शरीर इन गैर-पारंपरिक घंटों के दौरान सोने और काम करने का अभ्यस्त हो जाएगा। जब आप उठेंगे और सोने के लिए जाने से ठीक पहले जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।
इसके अलावा, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मूल नींद दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
