अपने कम कोलेस्ट्रॉल आहार में बहुत अधिक फाइबर

फाइबर की मात्रा जो "बहुत" के रूप में संकुचित होती है

यद्यपि आप अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर होने के परिणामस्वरूप कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, दैनिक फाइबर की मात्रा जो "बहुत अधिक" के रूप में होती है, और न ही इसका बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। प्रत्येक दिन उच्च मात्रा में फाइबर का सेवन अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है; हालांकि, आपके आहार में अचानक परिवर्तन के कारण कुछ समान दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं - आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार से होता है जो फाइबर से कम फाइबर युक्त होता है।

साइड इफेक्ट्स जो यह संकेत दे सकते हैं कि आप अपने आहार में बहुत अधिक घुलनशील फाइबर का सेवन कर रहे हैं, या इसे अपने आहार में बहुत तेज़ी से पेश कर रहे हैं, शामिल हैं:

दस्त

पेट की परेशानी

कब्ज

निगलने में कठिनाई

पेट फूलना

दुर्लभ उदाहरणों में, आपके आहार में अत्यधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करने के परिणामस्वरूप आंतों में रुकावट हो सकती है। कुछ मामलों में, विशेष रूप से यदि आप पहली बार भोजन में बहुत अधिक भोजन का सेवन नहीं करते हैं, तो फाइबर खाने के बाद बहुत भरा हुआ महसूस करने के बिंदु पर तृप्ति का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं करना चाहिए जिनकी आपको प्रत्येक आवश्यकता है दिन।

फाइबर के दुष्प्रभावों पर काबू पाना

अपने हृदय-स्वस्थ आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में मदद कर सकता है। सौभाग्य से, ऊपर सूचीबद्ध दुष्प्रभावों से बचने के तरीके हैं, ताकि आपको अवांछनीय दुष्प्रभावों के बिना अपने आहार में फाइबर सहित पूर्ण लाभ मिलें:

कुछ हफ्तों की अवधि में फाइबर की अपनी खपत को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह विशेष रूप से कुछ दुष्प्रभावों को रोकने में महत्वपूर्ण हो सकता है, जैसे पेट फूलना, पेट की परेशानी और दस्त।

यदि आप बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें। यह कब्ज को रोकने में आपकी मदद करेगा जब आप पहली बार उच्च फाइबर आहार शुरू कर सकते हैं।

विभिन्न स्रोतों से फाइबर प्राप्त करें। क्योंकि हम में से कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से हमें घुलनशील फाइबर प्राप्त नहीं करते हैं, हम अपने दैनिक फाइबर प्राप्त करने के लिए फाइबर की खुराक और पाउडर पर निर्भर हो सकते हैं। यह न केवल ऊपर उल्लिखित कुछ दुष्प्रभावों में योगदान कर सकता है, बल्कि यह अधिक गंभीर दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है, जैसे आंतों की रुकावट या आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकना। अपने आहार में कई तरह के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, जैसे कि उपज, अनाज और फलियां, आप अतिरिक्त पोषक तत्व भी जोड़ रहे हैं जो आपको फाइबर सप्लीमेंट लेने से नहीं मिलेगा।

यदि आप दवाएं लेते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि क्या फाइबर उनके साथ बातचीत कर सकता है। कुछ मामलों में, फाइबर युक्त भोजन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।