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मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। शरीर की कई प्राकृतिक प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, जिसे कई सर्कैडियन लय में से एक के रूप में भी जाना जाता है। प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। इस प्राकृतिक लय के आधार पर, यह प्रस्तावित किया गया है कि पूरक मेलाटोनिन उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिनके प्राकृतिक नींद चक्र बाधित हो गए हैं। आम व्यवधान में जेटलैग, नाइट शिफ्ट, यात्रा और फोन, टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश के संपर्क में आना शामिल है।
पूरक मेलाटोनिन के लाभों पर शोध अलग-अलग होता है, लेकिन एक आम सहमति है कि यह नींद के समय और नींद की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। विभिन्न विकल्पों जैसे स्प्रेज़, लोज़ेंग, गमियां, तरल और गोलियों के साथ। हर उपभोक्ता के लिए मेलाटोनिन। हालांकि, स्लीपिंगटोन काउंटर स्लीप एड्स पर अन्य की तुलना में अधिक प्राकृतिक माना जाता है, किसी भी उद्देश्य के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
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कुल मिलाकर: जीवन विस्तार
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदेंपवित्रता, सामर्थ्य और गुणवत्ता के लिए Consumerlabs.com द्वारा सत्यापित, लाइफ एक्सटेंशन की 3-मिलीग्राम मेलाटोनिन की खुराक एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए एक ठोस विकल्प है। ये पौधे आधारित कैप्सूल सोने से 30 से 60 मिनट पहले या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित होते हैं। एक सर्विंग न केवल आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है, बल्कि यह आपको पूरी रात सोए रखने में मदद करता है।
एक आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा देने के अलावा, आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए मेलाटोनिन की तीन-मिलीग्राम खुराक को छोटे अध्ययनों में दिखाया गया है। यह उत्पाद चीजों को सरल रखता है, जिसमें पांच से कम प्रमाणित गैर-जीएमओ और लस मुक्त सामग्री शामिल हैं।
सर्वश्रेष्ठ बजट: प्रकृति का भरपूर मेलाटोनिन
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदेंप्रति टैबलेट पेनी के लिए एक शक्तिशाली पूरक की तलाश करने वाले उपभोक्ताओं के लिए, नेचर बाउंटी 3-मिलीग्राम टैबलेट्स जाने का रास्ता है। ये जल्दी घुलने वाली गोलियां तेजी से काम करती हैं, इसलिए इन्हें रात को सोते समय लेना सबसे अच्छा है। ये गोलियां उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो गोलियों को निगलना पसंद नहीं करते, क्योंकि वे जीभ के नीचे घुल जाते हैं।
प्रकृति की बाउंटी यात्रियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि आप इन्हें बिना किसी पानी या भोजन के आसानी से ले सकते हैं। शाकाहारियों के लिए उपयुक्त, वे चीनी, कृत्रिम स्वाद और परिरक्षकों से मुक्त हैं। आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए, यह उत्पाद दूध, लैक्टोज, सोया, लस, खमीर और मछली से मुक्त है।
बेस्ट गमी: मेगाफूड मेलटोनिन गमी
अमेज़न पर खरीदें Thrive Market पर खरीदेंपारदर्शिता के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के कारण मेगाफूड पूरक उद्योग में सबसे भरोसेमंद ब्रांडों में से एक है। ये बेरी-फ्लेवर्ड गमियां 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन के साथ-साथ जैविक जंगली ब्लूबेरी और स्वाद के लिए तीखा चेरी के साथ एक स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देती हैं। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास और रंगों से मुक्त, एक सेवारत (दो गमियां) में 15 कैलोरी और केवल 2 ग्राम चीनी होती है।
यह सुझाव दिया जाता है कि यह उत्पाद भोजन से 30 मिनट पहले या बिना भोजन के लिया जाता है। यह भी दाँत क्षय या मसूड़े की सूजन को रोकने के लिए चीनी युक्त गमी का सेवन करने के बाद अपने दाँत ब्रश करने के लिए सिफारिश की है।
ग्लूटेन, सोया, या डेयरी के प्रति संवेदनशील उपभोक्ता आश्वस्त हो सकते हैं कि यह उत्पाद इन सामग्रियों के बिना बनाया गया है। आम एलर्जी से मुक्त होने के अलावा, बेरी गुड स्लीप गमियां ग्लाइफोसेट अवशेष-मुक्त हैं। खरपतवार नाशक राउंडअप का एक प्रमुख घटक ग्लाइफोसेट, हाल ही में हार्मोन, जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य, श्वसन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्यों पर इसके नकारात्मक प्रभावों के कारण सुर्खियों में बना हुआ है। ग्लाइफोसेट-मुक्त होने के अलावा, आने वाले अवयवों के प्रत्येक बैच का परीक्षण 125 से अधिक विभिन्न कीटनाशकों और हर्बिसाइड्स-एक जीत-जीत के लिए किया जाता है।
सर्वश्रेष्ठ समय का विमोचन: नेतरोल मेलाटोनिन उन्नत नींद
अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदेंटाइम-रिलीज मेलाटोनिन के पीछे का विचार यह है कि यह रात के दौरान धीरे-धीरे इसे जारी करके मेलाटोनिन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन की नकल करता है। नेतरोल की उन्नत नींद की गोलियाँ एक दो-परत प्रौद्योगिकी पेश करती हैं। बाहरी परत उपभोक्ताओं को तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए जल्दी से कुछ मेलाटोनिन जारी करती है, और आंतरिक परत रात के दौरान मेलाटोनिन को अधिक धीरे-धीरे जारी करती है।
मेलाटोनिन के 10 मिलीग्राम के अलावा, इस पूरक में विटामिन बी -6 होता है, नींद-उत्प्रेरण न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल एक पूरक पोषक तत्व है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 10 मिलीग्राम एक मेलाटोनिन खुराक के उच्च अंत पर है। उस दिन उनींदापन उच्च खुराक के साथ हो सकता है।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: सोलगर मेलाटोनिन
अमेज़न पर खरीदें Sears.com पर खरीदेंसॉलगर 70 से अधिक वर्षों से आहार अनुपूरक उद्योग में है। हानिकारक एडिटिव्स और सामान्य एलर्जी से मुक्त सप्लीमेंट्स के लिए एक विश्वसनीय स्रोत के रूप में, सोलगर के 3-मिलीग्राम मेलाटोनिन नगेट्स पौधे-आधारित आहार पर उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं। 3-मिलीग्राम की खुराक को शोध में एक मानक माना गया है।
सभी कैप्सूल गैर-जीएमओ और प्रमाणित लस मुक्त हैं। वे गेहूं, डेयरी, सोया, खमीर, चीनी, सोडियम, कृत्रिम स्वाद, मिठास, संरक्षक और रंगों से भी मुक्त हैं। चाहे आप जेट लैग, अनिद्रा से जूझ रहे हों, या एक ठोस नींद की दिनचर्या में वापस आ गए हों, सोल्जर ने आपको कवर किया है।
सर्वश्रेष्ठ एलर्जी के अनुकूल: शुद्ध अतिक्रमण
अमेज़न पर खरीदेंएक उच्च गुणवत्ता ढूँढना, एलर्जी के अनुकूल पूरक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।प्योर एनकैप्सुलेशन, हाइपो-एलर्जेनिक सप्लीमेंट्स की एक लाइन बनाती है, जिनकी गुणवत्ता आश्वासन और अनुपालन के लिए सावधानीपूर्वक परीक्षण किया जाता है। अन्य प्योर एनकैप्सुलेशन उत्पादों की तरह, वे गेहूं, लस, अंडा, मूंगफली, मैग्नीशियम स्टीयरेट, हाइड्रोजनीकृत वसा, कृत्रिम रंगों और मिठास के साथ-साथ अन्य अनावश्यक और संभावित एलर्जीन से मुक्त हैं।
प्योर एनकैप्सुलेशन शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र का समर्थन करके सभी उपभोक्ताओं (यहां तक कि सबसे संवेदनशील) के लाभ के लिए अनुमानित परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सोने से एक घंटे पहले एक कैप्सूल की सिफारिश की जाती है। नींद की सहायता के रूप में इसकी प्रभावकारिता के अलावा, शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन के 3 मिलीग्राम माइग्रेन के साथ मदद कर सकते हैं।
बेस्ट स्प्रे: सोर्स नेचुरल्स स्लीप साइंस मेलाटोनिन
अमेज़न पर खरीदें IHerb पर खरीदेंस्प्रे मेलाटोनिन जाने पर उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है - आपको तरल की खुराक के लिए एक मापने के चम्मच के चारों ओर ले जाने की ज़रूरत नहीं है, और आपको एक गोली निगलने के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता नहीं है।
स्रोत नेचुरलस स्लीप साइंस मेलाटोनिन न्यूट्रासप्राय 1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन प्रति स्प्रे देता है, एक खुराक जिसे स्पेक्ट्रम के अंत में कम माना जाता है। ऐसे उपभोक्ता जो पहली बार मेलाटोनिन लेना शुरू कर रहे हैं, उन्हें कम खुराक से शुरू करने और फिर आवश्यकतानुसार बढ़ने की सलाह दी जाती है।
स्वाद के विकल्प में नारंगी, बेरी या चॉकलेट बेरी शामिल हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस उत्पाद में सोया शामिल है, इसलिए एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, दूसरे विकल्प की तलाश करना सबसे अच्छा है।
सबसे अच्छा पाउडर: प्राकृतिक जीवन शक्ति शांत नींद
अमेज़न पर खरीदें IHerb पर खरीदें Luckyvitamin.com पर खरीदेंप्राकृतिक जीवन शक्ति प्राकृतिक शांत नींद मेलाटोनिन, मैग्नीशियम (साइट्रेट और ग्लाइकेट), एल-थीनाइन और गाबा सहित नींद को बढ़ावा देने वाली सामग्री का एक शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि एक गाबा और एल-थीनिन मिश्रण का नींद की गुणवत्ता और अवधि पर सकारात्मक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, पूरक मैग्नीशियम नींद के समय और दक्षता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
उपभोक्ताओं को बिस्तर से पहले गर्म पेय में 1 चम्मच पाउडर के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे 2 चम्मच सेवारत आकार में वृद्धि करने की सिफारिश की जाती है। लस, अंडा, सोया, गेहूं, चीनी, खमीर, डेयरी, कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षकों से मुक्त, यह उत्पाद अधिकांश आहार आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।
अंतिम फैसला
नो-फ्यूस, किफायती मेलाटोनिन विकल्प की तलाश करने वाले उपभोक्ताओं के लिए, प्रकृति का बाउंटी 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन (अमेज़ॅन पर देखें) एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह आम एलर्जी से मुक्त है और शाकाहारियों के लिए भी उपयुक्त है। यदि टैबलेट आपकी चीज नहीं है, तो स्रोत नैचुरल स्लीप साइंस न्यूट्रसप्राय (अमेज़ॅन पर देखें) घर या जाने पर एक आसान विकल्प है। उपभोक्ता एक या कई स्प्रे से चिपक कर आवश्यकतानुसार अपनी खुराक को समायोजित कर सकते हैं।
क्या एक मेलाटोनिन अनुपूरक में देखने के लिए
खुराक:
किसी भी सप्लिमेंट की आपको जो खुराक चाहिए, वह उम्र, लिंग, कमी की उपस्थिति और विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करेगा। मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर 0.2 से 10 मिलीग्राम तक होती है। शोध में तीन मिलीग्राम को एक मानक खुराक माना गया है। कई लोग चिंतित हैं कि मेलाटोनिन के साथ पूरक शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को प्रभावित करेगा। अल्पावधि उपयोग को देखने वाले छोटे अध्ययन बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन प्रभावित नहीं होता है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट को शुरू और रोकते समय हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर 0.2 से 10 मिलीग्राम तक होती है। कुछ उपभोक्ता कम खुराक के साथ लाभ देख सकते हैं और अन्य को उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। उच्च खुराक अगले दिन तकलीफ को जन्म दे सकती है, इसलिए हमेशा एक शुरुआती खुराक के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
सामग्री के:
किसी भी पूरक को चुनते समय, घटक सूची को दोबारा जांचना उचित है। कुछ उत्पाद एलर्जी के अनुकूल हैं जबकि अन्य नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद हैं जिनमें जड़ी बूटियों या मानार्थ विटामिन जैसे अतिरिक्त तत्व शामिल हो सकते हैं।
प्रपत्र:
मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर गोली के रूप में बेची जाती है, लेकिन वे आपके भरने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। पूरक आहार लेने के अन्य तरीकों के रूप में गमियां, तरल पदार्थ और स्प्रे सभी उपलब्ध हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक पूरक जोड़ने में संकोच करते हैं, तो स्प्रे का उपयोग करने पर विचार करें।
पूछे जाने वाले प्रश्न
समय-विमोचन और त्वरित-विलेयकारी मेलाटोनिन के बीच अंतर क्या है?
टाइम-रिलीज मेलाटोनिन के पीछे का विचार यह है कि यह शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन की धीरे-धीरे नकल करता है, धीरे-धीरे इसे रात के दौरान जारी करके, आपको न केवल सो जाने में मदद करता है, बल्कि सोता भी है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समय-मुक्त मेलाटोनिन पर शोध तत्काल अभिनय मेलाटोनिन से कम प्रमुख नहीं है। कुछ उत्पाद जैसे नैट्रॉल मेलाटोनिन एडवांस्ड स्लीप टैबलेट में दो-परत तकनीक होती है। बाहरी परत उपभोक्ताओं को तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए जल्दी से कुछ मेलाटोनिन जारी करती है और आंतरिक परत मेलाटोनिन को रात के दौरान धीरे-धीरे छोड़ती है।
कई त्वरित विघटित विकल्प गोलियों के रूप में होते हैं जो जीभ के नीचे घुल जाते हैं। ये उन लोगों के लिए बहुत अच्छा विकल्प हैं, जो गोलियां लेना पसंद नहीं करते हैं या वे चलते-फिरते हैं और तेजी से आंखें बंद करने की जरूरत है। सोने से 1-2 घंटे पहले खुराक लेने की सलाह देने वाले अन्य मेलाटोनिन सप्लीमेंट के विपरीत, जल्दी घुलने वाली गोलियां तेजी से काम करती हैं और इसे सोते समय लेना चाहिए।
मेलाटोनिन में कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं?
मेलाटोनिन अंडे, दूध, मछली, नट, बीज, अनाज (जई, जौ, गेहूं) और कुछ फलों जैसे खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, ऐसा प्रतीत होता है कि मेलाटोनिन के कारण पशु खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार हो सकता है, और ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 12 की उच्च सामग्री नींद के नियमन में मदद कर सकती है। हालांकि भोजन से मेलाटोनिन का सेवन संभव है, एक चिकित्सीय खुराक के रूप में सुझाए गए मेलाटोनिन की मात्रा अकेले भोजन से प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।
कुछ प्राकृतिक नींद समाधान क्या हैं?
जब रात को चैन की नींद लेने की बात होती है, तो कई समाधान निकलते हैं। कॉफी के प्रेमियों के लिए यह समझदारी हो सकती है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने से पहले कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश करें, क्योंकि कैफीन सप्लीमेंट के प्रभाव को कम कर सकता है। इसके अलावा, पर्यावरणीय बदलाव जैसे कि नीली रोशनी का जोखिम कम होना, पहले का खाना खाना, बेडरूम का तापमान कम करना और परिवेश प्रकाश कम करने से रात की नींद में आराम मिल सकता है।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
"नींद की खुराक को जोड़ने से पहले - जैसे मेलाटोनिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, अपनी संपूर्ण नींद की स्वास्थ्य आदतों पर विचार करें। यदि आप कैफीन का आनंद लेते हैं, तो आप दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों को काटना चाह सकते हैं। शराब के रूप में शराब का सेवन कम करें या समाप्त करें। सो जाओ। सोते समय से कुछ घंटे पहले उपकरणों को बंद करना, समग्र चीनी का सेवन कम करना और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। "-एलिजा सैवेज, एमएस, आरडी, सीडीएन
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। हर उत्पाद पर शोध किया गया है और नैदानिक अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के खिलाफ वीटो किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों की सिफारिश करने में सहज महसूस करेंगी, बल्कि ज़रूरत पड़ने पर वह उन्हें खुद ले जाएंगी।
