जीवनशैली में बदलाव के साथ हृदय की विफलता को रोकना

आप अपने दैनिक जीवन को कैसे जीते हैं - आप क्या खाते हैं, आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं, तनाव की मात्रा के तहत आप रहते हैं - आपके हृदय की विफलता और अन्य हृदय रोगों के जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

इसी तरह, कुछ आदतें, जैसे कि सिगरेट पीना और अधिक मात्रा में शराब पीना, काफी हद तकबढ़नाहृदय रोग का खतरा। जब आप दोनों जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आपको अपने दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता और लंबाई पर नियंत्रण कर रहे हैं।

इसके अलावा, यदि आपको पहले से ही हृदय की विफलता का पता चला है, तो यह ज्ञान और आपके जीवन को तदनुसार समायोजित करने में मदद कर सकता है - आपकी स्थिति को बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकता हैतथाअपने संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करें, पुरानी स्थितियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, स्ट्रोक, और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (सीओपीडी) विकसित करने के अपने परिवर्तनों को कम करना।

हृदय स्वास्थ्य पर जीवनशैली का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवन शैली-नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना, एक स्वस्थ-स्वस्थ भोजन योजना (जैसे भूमध्य आहार) के बाद, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, और धूम्रपान नहीं करना - हृदय स्वास्थ्य पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और हृदय की विफलता को रोक सकता है।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि एक व्यक्ति द्वारा अपनाई जाने वाली स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं की संख्या के समानांतर दिल की विफलता के जोखिम में धीरे-धीरे कमी होती है। 33,000 से अधिक पुरुषों और 30,000 महिलाओं के एक स्वीडिश अध्ययन में, चार स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं का पालन करने वाले पुरुषों में पुरुषों की तुलना में 62% कम दिल की विफलता का खतरा था। महिलाओं के लिए, जोखिम 72% कम था।

नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है और साथ ही हृदय की विफलता और कई अन्य पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करती है। विशेष रूप से एरोबिक गतिविधि, जैसे कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जो कम जोरदार लोगों के साथ गहन व्यायाम के छोटे चरणों को वैकल्पिक करता है। , दिल को मजबूत करने और हालत में मदद करने के लिए दिखाया गया है ताकि यह बेहतर कार्य कर सके।

हृदय स्वास्थ्य के लिए कितना व्यायाम आदर्श है? और किस प्रकार? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) अनुशंसा करता है:

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट (प्रति सप्ताह 150 मिनट) मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि बागवानी, तेज चलना, नृत्य या युगल टेनिस। इसे तीन 10-मिनट के सत्रों या दो 15-मिनट के सत्रों में तोड़ा जा सकता है, यदि वह व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान है।

या

15 मिनट प्रति दिन (प्रति सप्ताह 75 मिनट) जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैराकी लैप्स, लंबी पैदल यात्रा, या एकल टेनिस

एक व्यायाम आहार विकसित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और / या एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें जो आपके लिए सही है

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त पाउंड रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकते हैं और हृदय पर अतिरिक्त दबाव और तनाव डाल सकते हैं। उन पाउंड में से कुछ को खोने से दिल की विफलता को रोकने और सामान्य हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में बड़ा अंतर हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि 5% से 10% तक मामूली वजन घटाने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और बढ़े हुए वजन के साथ जुड़े सह-रुकावटों में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। एक स्वस्थ वजन को 18.5 से 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है। 30 के बीएमआई वाले व्यक्तियों को मोटे माना जाता है।

धूम्रपान छोड़ने

तंबाकू में मौजूद रसायन धमनियों को सीधे नुकसान पहुंचा सकते हैं और दिल की विफलता में योगदान कर सकते हैं। दूसरा धुआँ उतना ही हानिकारक हो सकता है, जितना कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की जगह ले सकता है, जिससे हृदय कठोर हो सकता है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आप खेल से आगे हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। इससे कई तरीके हैं, ठंड टर्की जाने से निकोटीन गम चबाने या अन्य दवाओं का उपयोग करने के लिए।

एक बार जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव लगभग तुरंत आ जाएगा:

• 20 मिनट के भीतर, हृदय गति कम हो जाती है
• 12 घंटों के भीतर, रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य से कम हो जाता है
• 3 महीने के भीतर, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो जाता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है
• 1 वर्ष के बाद, कोरोनरी धमनी की बीमारी का अतिरिक्त जोखिम धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति का आधा है

हार्ट हेल्दी डाइट खाएं

इसका अर्थ है:

• हर भोजन में ताजे फल और सब्जियों की बहुतायत
• मांस का सबसे पतला कटौती
• पोल्ट्री जिसमें से त्वचा को हटा दिया गया है
• स्वस्थ ओमेगा -3 वसा में समृद्ध मछली की खपत, जैसे सामन और एंकोवी
• पागल, बीज, और जैतून का तेल सहित मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
• फलियां, दाल, और फलियाँ
• उच्च फाइबर साबुत अनाज, जैसे दलिया और जौ
• रेड वाइन का कम से कम सेवन

संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम, रेड मीट और अन्य प्रोटीन के वसायुक्त कटौती, और सोडा, बेक्ड सामान, और अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में बड़ी मात्रा में जोड़ा परिष्कृत चीनी के साथ। भूमध्य आहार इन सिद्धांतों पर आधारित है और किया गया है। हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा है।

नमक पर वापस काटें

आहार में सोडियम का उच्च स्तर शरीर में तरल पदार्थ के संचय का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) है, तो हृदय की विफलता का एक प्राथमिक जोखिम कारक है, यह उचित हो सकता है। टेबल नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ, जैसे कि बेकन, हैम, और स्नैक्स जैसे चिप्स का सेवन कम करें।

ऐसा करने का एक तरीका है: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार अनुमोदन के लिए कम समय में राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान DASH आहार का पालन करें। यह कैलोरी नियंत्रित खाने की योजना ताजा उपज, पूरे अनाज के दैनिक सर्विंग, कम वसा वाले डेयरी और दुबले मांस, और सीमित मिठाई और वसा पर आधारित है। उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए सोडियम की खपत प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) या 1,500 मिलीग्राम कम करना है।

मॉडरेशन में पीते हैं

2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक शराब से हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है और यह प्रतिवर्ती उच्च रक्तचाप और आलिंद फिब्रिलेशन के सबसे लगातार कारणों में से एक है। महिलाओं के लिए, मृत्यु दर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

एक पेय क्या है?

• 12% शराब के 5 औंस
• 5% बीयर के 12 औंस
• 8 औंस 7% माल्ट शराब
• 40% आसुत आत्माओं या शराब के 1.5 औंस

ध्यान रखें कि शराब एक ज्ञात कार्सिनोजेन है, इसलिए प्रतिदिन एक पेय भी आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए मध्यम पेय सुरक्षित है।

क्रोनिक स्थितियां प्रबंधित करें

यदि आपको उच्च रक्तचाप या कोरोनरी धमनी की बीमारी है - दिल की विफलता के दो सबसे सामान्य कारण हैं - उन्हें नियंत्रण में लाने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। वे आपके बेसलाइन स्तर को लिपिड और अन्य स्वास्थ्य बायोमार्कर स्थापित करने के लिए रक्त परीक्षण करेंगे जो कि आपके लिए एक उपचार आहार तैयार करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

अन्य पुरानी बीमारियां जो हृदय की विफलता में योगदान कर सकती हैं, उनमें मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और थायरॉयड विकार शामिल हैं।

दिल की विफलता के लक्षण और जटिलताओं

जानिए हार्ट फेल्योर के लक्षण

यदि आप दिल की विफलता के लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

लक्षणों में शामिल हैं:

• भार बढ़ना,
• द्रव निर्माण के कारण सूजन वाले पैर, टखने या पेट
• बढ़े हुए गर्दन की नसें
• गरीब भूख, अपच, मतली या उल्टी
• गतिविधियों के दौरान या लेटते समय सांस की तकलीफ या घरघराहट
• सोने में परेशानी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• थकान और बेहोशी
• दिल की घबराहट
• सूखी, हैकिंग खांसी
• रात में बार-बार पेशाब आना

दिल की विफलता डॉक्टर चर्चा गाइड

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बहुत से एक शब्द

हालांकि कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर एक गंभीर स्थिति है, आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक बीमारी की प्रगति पर आपका नियंत्रण है। दवाओं या चिकित्सा हस्तक्षेपों के अलावा, जीवनशैली पहले स्थान पर बीमारी को रोकने में प्रमुख भूमिका निभा सकती है। और यदि आप हृदय की विफलता का विकास करते हैं, तो जीवन शैली के हस्तक्षेप से रोग की प्रगति को रोका जा सकता है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना, अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है, और अपने दिल की खातिर आप जो भी परिवर्तन कर सकते हैं, उसके लिए सकारात्मक और सक्रिय रहें।