डेली ब्लूबेरी का सेवन मधुमेह, अध्ययन के परिणामों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है तो क्या आपको ब्लूबेरी खाना चाहिए?

अमेरिका में, 10 में से एक व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह है, और 90% से 95% को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जाता है। इंटरनेट टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए युक्तियों से भरा हुआ है, सभी फलों का दावा करने वाले कई कारणों से बचा जाना चाहिए। प्राकृतिक चीनी सामग्री।

हालांकि यह सच है कि ब्लूबेरी जैसे फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, वे समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए विटामिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर से भी भरी होती हैं। डेटा से पता चलता है कि मधुमेह के रोगियों के लिए रक्त में शर्करा के स्तर में सुधार, वजन का प्रबंधन और हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने के लिए आहार हस्तक्षेप प्रभावी और कम लागत वाले दोनों तरीके हैं।

जोड़ा शर्करा को सीमित करना एक अच्छा विचार है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन फलों से बचने की सलाह नहीं देता है। संगठन का कहना है कि फल का आनंद लेना आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है और अतिरिक्त पोषण प्राप्त करना है, जब तक कि फल में शक्कर नहीं होती है और आप हिस्से के आकार की निगरानी करते हैं।

ब्लूबेरी में स्वाभाविक रूप से एंथोसायनिन होता है, जो आमतौर पर लाल, बैंगनी और नीले पौधों में पाया जाता है और टाइप 2 मधुमेह जोखिम में कमी के साथ दृढ़ता से जुड़ा होता है। मैसाचुसेट्स में मधुमेह की देखभाल में विशेषज्ञता वाले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हेली क्रे, एमएस, आरडीएन, सीडोर्स, वेनवेल बताते हैं। कि एंथोसायनिन जिगर में उत्पादित ग्लूकोज की मात्रा को कम कर सकता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इस अध्ययन में इसकी सीमाएं हैं, इस तथ्य सहित "इसमें केवल पुरुष शामिल थे और नमूना आकार इतना छोटा था," क्रीन कहते हैं। लेकिन यह एकमात्र ऐसा अध्ययन नहीं है जो सुझाव देता है कि ब्लूबेरी मधुमेह के परिणामों को लाभ पहुंचा सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन मेंपोषण का जर्नल, मोटे प्रतिभागियों को छह सप्ताह तक रोजाना दो बार या बिना ब्लूबेरी के स्मूदी पीने के लिए कहा गया था। ब्लूबेरी युक्त स्मूदी का सेवन करने वालों ने ब्लूबेरी का सेवन नहीं करने वालों की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार दिखाया।

टाइप 2 डायबिटीज का प्रबंधन करते समय स्वस्थ कैसे खाएं

जबकि ब्लूबेरी एक मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकता है, क्रीन का कहना है कि वे मधुमेह का प्रबंधन करने की कोशिश करने वालों के लिए एकमात्र लाभकारी भोजन नहीं हैं। एंथोसायनिन (और फाइबर) के अन्य आहार स्रोतों में शामिल हैं:

अनार

तीखा चेरी

रास्पबेरी

लाल पत्ता गोभी

ब्लैकबेरी

बैंगनी आलू

"ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी का एक कप जोड़ना कुछ ऐसा है जो मधुमेह वाले कई लोग वास्तविक रूप से कर सकते हैं, कम से कम कुछ समय, और बहुत कम जोखिम होता है," क्रीन कहते हैं।

यदि आप एक ब्लूबेरी प्रशंसक हैं, तो अपने सुबह के अनाज में कुछ ताजा ब्लूबेरी जोड़ें या अपनी स्मूदी में कुछ जमे हुए जामुन को टॉस करें। फ्रीज-ड्राय ब्लूबेरी एक संतोषजनक स्नैक के लिए बनाते हैं, और चॉकलेट में डूबा हुआ ब्लूबेरी आपके दिन के लिए कुछ हृदय-स्वस्थ पतन जोड़ सकते हैं।