IBS-A के साथ मुकाबला

यदि आपको बारी-बारी से या मिश्रित-प्रकार के चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS-A या IBS-M) का पता चला है, तो आप संभवतः आंत्र लक्षणों के साथ काम कर रहे हैं जो दस्त से लेकर कब्ज तक हैं। जबकि IBS-A का कोई इलाज नहीं है, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप लक्षणों को प्रबंधित करने और दैनिक जीवन से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

भावनात्मक

IBS के लक्षणों को अक्सर तनाव से शुरू किया जा सकता है। आपका पाचन तंत्र और मस्तिष्क एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं जिसे ब्रेन-गॉट कनेक्शन कहा जाता है। जब तनाव परेशान करता है, तो आपके लक्षण बढ़ सकते हैं।

भावनाओं का सामना करने और तनाव का प्रबंधन करने के तरीके खोजने से आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:

• गहरी साँस लेना: 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि साँस लेने के व्यायाम, प्लस ध्यान, ने IBS के लक्षणों और चिंता को प्रबंधित करने में मदद की। दिन में कुछ मिनट गहरी साँस लेने के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। अपने पेट के बटन के ऊपर अपने पेट पर एक हाथ रखें। एक धीमी सांस अंदर की ओर लें, हवा को अपने पेट तक लाएं ताकि आप अपने हाथ को उठने का अनुभव कर सकें। संक्षेप में रोकें, और अपनी नाक और मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। प्रत्येक पांच से 10 बार इन धीमी सांसों को जारी रखें।
• योग: एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की योग कक्षा ने IBS रोगियों में लक्षणों को सुधारने के साथ-साथ उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया। IBS से संबंधित तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस के साथ पोज़ और आंदोलन का संयोजन पाया गया।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) आपको तनावपूर्ण या नकारात्मक विचारों को पहचानने और आपकी प्रतिक्रिया को संशोधित करने का तरीका जानने में मदद करता है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि सीबीटी सत्र एक पेशेवर के साथ जो फोन या इंटरनेट द्वारा एक्सेस किया गया था, आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और प्रतिभागियों के लिए जीवन की गुणवत्ता को 24 महीने तक बढ़ाता है।

यदि आप चिंता या अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से बात करें। वे आपको सहायता और उपचार खोजने में मदद कर सकते हैं।

शारीरिक

जैसा कि आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं, आहार IBS-A लक्षणों को ट्रिगर करने में भी भूमिका निभा सकता है। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए कि क्या वे मदद करते हैं, आपके आहार में विशिष्ट परिवर्तन की सिफारिश कर सकते हैं।

हालांकि, यह जान लें कि आपके लक्षणों में सुधार होने से पहले आपको यह बताना होगा कि आप कई हफ्तों तक क्या खा सकते हैं।

रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:

• ट्रिगर खाद्य पदार्थों से परहेज: इनमें कैफीन, अल्कोहल, डेयरी, चॉकलेट और तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए लस से बचने का सुझाव दे सकता है कि क्या आपके आईबीएस के लक्षणों में सुधार होता है। लस पास्ता, अनाज, ब्रेड और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
• फाइबर बढ़ाना: फाइबर मिश्रित-प्रकार IBS में लक्षणों में सुधार कर सकता है। यदि आपको कब्ज है, तो यह मल को नरम बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप उन्हें और अधिक आसानी से पारित कर सकें। यदि आपको दस्त है, तो घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन और जई, आंतों में भोजन के मार्ग को धीमा करके और मल में थोक जोड़कर मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाद्य पदार्थ जोड़ते हैं ताकि आपका शरीर समायोजित हो सके। यदि आप बहुत अधिक फाइबर जोड़ते हैं, तो इससे गैस, सूजन और पेट में दर्द हो सकता है।
• कम FODMAP खाद्य पदार्थ खाने: FODMAP किण्वित oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, और polyols के लिए खड़ा है। अध्ययनों में पाया गया है कि लगभग 70% IBS रोगियों में कम-FODMAP आहार के साथ कम लक्षण होते हैं। कम-FODMAP खाद्य पदार्थों में केला, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, चिकन, टोफू, अंडे, गाजर, और मकई शामिल हैं। आप उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट हैं जो पचाने में कठिन हैं। उदाहरण में सेब, तरबूज, आर्टिचोक, लहसुन, सेम, मशरूम, डेयरी, गेहूं और राई उत्पाद शामिल हैं।

अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आहार परिवर्तन जो IBS के लिए काम करते हैं, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, और किसी भी समायोजन को आपके समग्र पोषण को ध्यान में रखना होगा - विशेष रूप से चूंकि IBS के साथ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

सामाजिक

कभी-कभी IBS के बारे में लोगों के साथ बात करने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। IBS सहायता समूह या ऑनलाइन समूह आपको समान स्थितियों वाले लोगों से जोड़ने के लिए उपलब्ध हैं। वे IBS के साथ रहने की चुनौतियों पर सलाह और परिप्रेक्ष्य का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। कभी-कभी तो बस यह भी सुनना कि कोई और इसी तरह की चुनौतियों का सामना कर रहा है, आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है।

समूह चिकित्सा सत्र तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही लक्षण भी। 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि संज्ञानात्मक-व्यवहार समूह चिकित्सा ने लक्षणों, मनोवैज्ञानिक तनाव और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में IBS रोगियों की मदद की।

IBS सहायता समूहों या चिकित्सा समूहों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। वे आपको अपने क्षेत्र में मिलने वाले लोगों को खोजने में मदद कर सकते हैं।

दोस्तों और परिवार के साथ बात करने से आपको अपने IBS से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। उन्हें बताएं कि IBS-A आपको दिन-प्रतिदिन अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है ताकि उन्हें इसकी बेहतर समझ हो।

यहां तक ​​कि अगर वे व्यक्तिगत रूप से नहीं जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो वे तब सहायता दे सकते हैं जब आप अपना आहार बदल रहे हों या अपने साथ नई छूट तकनीकों का प्रयास करें। और बहुत कम से कम, वे कुछ स्वागत योग्य व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं।

व्यावहारिक

हालांकि, आपके पास जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं उस पर सीमित नियंत्रण हो सकता है, अधिक व्यावहारिक चुनौतियों का सामना करना आपकी स्थिति के बोझ को कम करने और जीवन को अधिक सुखद बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

विचार करने के लिए कुछ बातें:

• मदद के लिए पूछें: यदि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आवश्यकता पड़ने पर सहायता के लिए पूछें। अपने परिवार और दोस्तों से बात करें और उन्हें बताएं कि जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं तो वे क्या कर सकते हैं। यह एक सूची (जैसे, सामान्य किराने का सामान या दैनिक काम) की सूची में मदद कर सकता है।
• समझदारी से यात्रा करें: जब आप यात्रा कर रहे हों, तो अपने साथ "उत्तरजीविता किट" ले जाएँ। इसमें कपड़े, गीले पोंछे, ऊतक और किसी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक विमान पर हैं, तो उस सीट के लिए पूछें जो टॉयलेट के सबसे करीब है। यदि यह एक टॉयलेट के लिए रोकना आसान बनाता है तो गंतव्यों के लिए ड्राइविंग पर विचार करें।
• भोजन करते समय आगे की योजना बनाएं: किसी मित्र के साथ रात्रिभोज करने से न चूकें। यदि संभव हो तो एक रेस्तरां के मेनू को ऑनलाइन देखें, और यदि आपके लक्षणों को सक्रिय करने वाला एक घटक है, तो प्रतिस्थापन के लिए पूछें।

बहुत से एक शब्द

हालांकि ये मुकाबला करने की रणनीतियां बहुत आगे बढ़ सकती हैं, वे अकेले आपके लक्षणों को कम करने और आईबीएस-ए के साथ जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके उपचार में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।