अवलोकन
यह बताने के लिए कोई बाध्यकारी प्रमाण नहीं है कि ओमेगा -3 की खुराक, जो अक्सर मछली के तेल, अलसी के तेल या ज़िनज़िनो तेल के रूप में ली जाती है, फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के इलाज के लिए प्रभावी हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों द्वारा लिए जाने वाले सबसे आम पूरक हैं। और वे आम तौर पर सुरक्षित माने जाते हैं। लेकिन गैर-फार्माकोलॉजिक विटामिन पूरकता एसिड रिफ्लक्स या रक्तस्राव के जोखिम जैसे अतिरिक्त दुष्प्रभावों को वहन करती है।
Fibromyalgia और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ओमेगा -3 s
मछली के तेल को पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसे एक अच्छा वसा माना जाता है - खराब वसा के विपरीत, जो संतृप्त है।
माना जाता है कि ओमेगा -3 एस शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मस्तिष्क के विकास और कार्य का समर्थन
- सूजन को कम करना
- पीठ और न्यूरोपैथिक दर्द को कम करना
- हृदय रोग की रोकथाम
- रक्तचाप कम होना
- कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करना
कुछ शोधकर्ता इस बात की परिकल्पना करते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अध्ययनों से फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम में भूमिका निभा सकते हैं।
बहुत से लोग ओमेगा -3 की खुराक लेते हैं या सूजन से निपटने के लिए ओमेगा -3 एस से भरपूर आहार लेते हैं। माना जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम को प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के साथ जोड़ा जाता है। कुछ शोध बताते हैं कि फ़िब्रोमाइल्गिया में प्रावरणी की सूजन शामिल हो सकती है।
हम अभी तक नहीं जानते हैं कि क्या ये पूरक संज्ञानात्मक शिथिलता ("फ़ाइब्रो फॉग") या इन स्थितियों के अद्वितीय दर्द प्रकारों या हृदय संबंधी अनियमितताओं का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम में आम हैं।
मात्रा बनाने की विधि
कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि जो लोग ओमेगा -3 s से भरपूर आहार नहीं लेते हैं, वे सप्लीमेंट में प्रतिदिन 500 मिलीग्राम लेते हैं।
डॉक्टर यह सलाह दे सकते हैं कि हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियों वाले लोग अधिक लें। आपके लिए अपने चिकित्सक के साथ पूरक आवश्यकताओं पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
अपने आहार में ओमेगा -3 एस
आप कई खाद्य पदार्थों में आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- वसायुक्त मछली (सामन, टूना, हेरिंग, सार्डिन, एन्कोवी)
- समुद्री सिवार
- शैवाल
- अखरोट
- कैनोला और गांजा तेल
- अलसी और अलसी का तेल
- सोयाबीन
दुष्प्रभाव
कुछ लोगों को "गड़बड़" स्वाद पसंद नहीं है ये पूरक पीछे छोड़ सकते हैं। उन्हें भोजन के साथ लेने से इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। यह कम खुराक के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे इसे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
और सिर्फ इसलिए कि ओमेगा -3 s स्वाभाविक हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी के लिए या किसी भी राशि में सुरक्षित हैं। संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- पेट की ख़राबी
- दस्त
- बढ़ा हुआ बोझ
- नाराज़गी / एसिड भाटा
- पेट में दर्द और सूजन
लंबे समय तक पूरक विटामिन ई की कमी हो सकती है। यदि इस बारे में कोई चिंता है, तो आपका डॉक्टर इस समस्या के लिए आपका परीक्षण कर सकता है।
जबकि कम खुराक में दुर्लभ, ओमेगा -3 एस से एक प्रकार का स्ट्रोक सहित रक्तस्राव की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। अधिक खुराक भी नाक से खून और मूत्र में रक्त से जुड़ी हो सकती है। मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा में वृद्धि संभव है, लेकिन आम नहीं।
कभी-कभी लोग अवसाद, अस्थमा, दर्दनाक अवधि और संधिशोथ को कम करने में मदद करने के लिए इन पूरक आहार लेते हैं। हालांकि, सबूत इन क्षेत्रों में मजबूर नहीं कर रहे हैं। और यदि आपके पास प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार है, तो आप इन पूरक आहार लेते समय उन्माद, बेचैनी, या त्वचा पर रेंगने वाली सनसनी का अनुभव कर सकते हैं।
कुछ मछलियों में पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी), डाइऑक्सिन और मिथाइलमेन्थरी सहित संदूषक हो सकते हैं। माना जाता है कि इन पदार्थों का निर्माण मांस में होता है, तेल में नहीं, इसलिए पूरक आहार सुरक्षित माना जाता है।
क्या ये तुम्हारे लिए सही है?
यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर से बात करना चाहते हैं, ताकि आप यह कोशिश कर सकें कि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि यह आपकी अन्य दवाओं या स्थितियों में से कोई भी समस्या नहीं होगी।
आम तौर पर ओमेगा -3 को सुरक्षित माना जाता है और कहीं भी आसानी से उपलब्ध होता है जो पूरक आहार बेचता है, इसलिए अपने चिकित्सक से अनुमोदन प्राप्त करने पर इसे अपने उपचार में जोड़ना आसान है।
दर्द और कोमलता के लिए पूरक
- मैग्नीशियम Malate
- विटामिन डी
- पूरक न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने वाले पूरक फाइब्रोमायलजिया दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं
मस्तिष्क समारोह के लिए पूरक
- 5-HTP
- carnitine
- Rhodiola
- सेंट जॉन का पौधा
- वही
- थिनिन
