जबकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि अल्जाइमर रोग को पूरी तरह से कैसे रोका जाए, उन्होंने कुछ शोध किए हैं जो दर्शाता है कि हमारे दिमाग को हमारे जीवन में सक्रिय रखने से लक्षणों में देरी हो सकती है। कुछ शोधों में पांच साल तक के लक्षणों में देरी भी दिखाई गई है। यदि आप अल्जाइमर में देरी कर सकते हैं और आपके परिवार और दोस्तों का आनंद लेने के लिए उन अतिरिक्त वर्षों का समय है, तो क्या आप ऐसा नहीं चाहेंगे?
इसलिए, अपने दिमाग को लंबा करने के लिए तैयार हो जाइए और शारीरिक व्यायाम से शुरू करते हुए निम्नलिखित 12 गतिविधियों को आजमाएं।
शारीरिक व्यायाम
जोस लुइस पेलेज़ / ब्लेंड इमेजेस / गेटी इमेजेज़कई अध्ययनों ने शारीरिक व्यायाम के संज्ञानात्मक लाभों को दिखाया है, और एक स्वस्थ शरीर को अक्सर स्वस्थ दिमाग के साथ जोड़ा जाता है।
जबकि कुछ अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि कुछ प्रकार के व्यायाम सबसे अधिक सहायक होते हैं, दूसरों ने पाया है कि लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए अच्छी है।
अपनी दिनचर्या की शुरुआत करने से पहले बाहर निकलें, और सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ने आपके व्यायाम आहार को मंजूरी दे दी है, चाहे वह सप्ताह में तीन बार टहलें, एक ऑनलाइन व्यायाम समूह, नृत्य सबक, Wii फ़िट, या आपके स्थानीय Y पर एक वर्ग।
दूसरी भाषा सीखें
फ्रैंक पी। वार्टनबर्ग / पिक्चर प्रेस / गेटी इमेजेज़अनुसंधान ने उन व्यक्तियों में अल्जाइमर के लक्षणों में महत्वपूर्ण देरी का प्रदर्शन किया है जो द्विभाषी हैं। यह अभी तक समझ में नहीं आया है कि यह कैसे या क्यों होता है।
एक संभावित व्याख्या यह है कि किसी भी तरह से द्विभाषियों के दिमाग अल्जाइमर के कारण होने वाले नुकसान की भरपाई करने में सक्षम होते हैं, जिससे इन व्यक्तियों को काम करना पड़ता है जैसे कि उनके दिमाग की तुलना में वे वास्तव में कम नुकसान करते हैं।
हालांकि कुछ शोधों में उन लोगों का परीक्षण किया गया जिन्होंने अपनी भाषा में सबसे अधिक या सभी जीवन बोले, नई भाषा सीखने में कभी देर नहीं की। आप एक सामुदायिक शिक्षा वर्ग ले सकते हैं, अपने स्थानीय पुस्तकालय में जा सकते हैं या नए भाषा सीखने वालों के लिए ऑनलाइन संसाधन खोज सकते हैं।
एक संगीत वाद्य बजाना
ऑल्टो इमेज / स्टॉकसी यूनाइटेडक्या आप एक वाद्य यंत्र बजाते हैं या आप हमेशा सीखना चाहते हैं? वर्षों से, अनुसंधान ने संकेत दिया है कि संगीत बोलने या लिखने की तुलना में मस्तिष्क के एक अलग क्षेत्र का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, जिन व्यक्तियों ने स्ट्रोक का अनुभव किया है और बोलने में कठिनाई होती है, उन्हें पूर्ण गीत गाने के लिए जाना जाता है।
यद्यपि आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग अल्जाइमर या अन्य डिमेंशिया के खिलाफ सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है, अनुसंधान से पता चला है कि डिमेंशिया वाले लोग संगीत का अच्छी तरह से जवाब देते हैं। और, बहुत कम से कम, संगीत समय बिताने का एक सुखद तरीका है।
याद
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क्या आपके पास कोई पसंदीदा पुस्तक, कविता या कहावत है? एक सप्ताह में दो छंदों या वाक्यांशों को याद करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। कुछ ऐसा चुनें जो आपके दिमाग में अटकने में मददगार हो।
उदाहरण के लिए, एक महिला ने अपने कुछ पसंदीदा छंदों को याद करने का फैसला किया। उसने महसूस किया कि, उसके मस्तिष्क के व्यायाम के अलावा, वे शब्द भी उसे पूरे दिन प्रोत्साहित करेंगे।
खेल खेलें
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रणनीति खेल का प्रयास करें। आप व्यक्तिगत रूप से दूसरों के साथ या खुद से ऑनलाइन खेल सकते हैं। मजेदार खेलों में स्क्रैबल, यूच्रे, शतरंज, ब्रिज, और अधिक विस्तृत गेम जैसे एग्रीकोला और सिटीज़ एंड नाइट्स शामिल हैं।
खेल जिन्हें अधिक रणनीति की आवश्यकता होती है, जैसा कि ड्रॉ के भाग्य के विपरीत, आपके मस्तिष्क को चुनौती देने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
एक किताब पढ़ी
गुलफ़िया मुखमदीनोवा / पल / गेटी इमेजेज़
किताबें हर जगह हैं। अब जब ऑनलाइन इतना उपलब्ध है, तो आपको अपने घर का आराम भी नहीं छोड़ना पड़ेगा।
यदि आपको पढ़ने में मज़ा आता है, तो अपनी विशिष्ट शैली से कुछ अलग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रोमांस की किताबों का आनंद लेते हैं, तो बागवानी या वित्तीय योजना पर एक लेख के बारे में एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। यदि आप पढ़ना जारी रखने के लिए प्रोत्साहन और जवाबदेही चाहते हैं, तो आप एक पुस्तक क्लब में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं।
पहेलियोंं में उलज़ाना
पीटर कैरोल / फर्स्ट लाइट / गेटी इमेजेज
क्रॉसवर्ड, सुडोकू और जंबल पजल्स आपके दिमाग को सक्रिय रखने के सभी तरीके हैं। इसे अपने मस्तिष्क के लिए ब्लॉक के आसपास दैनिक चलने के रूप में सोचें।
यात्रा
ग्रेडी रीज़ / वेत्ता / गेटी इमेजेज़
यदि कोई चित्र एक हजार शब्दों के लायक है, तो व्यक्ति में कुछ देखना अनमोल हो सकता है। नए अनुभव और अपरिचित परिस्थितियां आपके दिमाग के लिए एक अच्छी कसरत हो सकती हैं। हालांकि मुझे अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के साथ यात्रा को सीधे जोड़ने वाले किसी भी विशिष्ट अध्ययन के बारे में पता नहीं है, यात्रा आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए सहायक हो सकती है, जो मनोभ्रंश जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
हालांकि, सावधानी का एक शब्द: सुनिश्चित करें कि आप अपने साहसिक कार्य को शुरू करने से पहले अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में हैं।
गणित की समस्याओं की गणना
DNY59 / गेटी इमेजेज़अपने चेकबुक को संतुलित करने के लिए अपने कैलकुलेटर या एक ऑनलाइन प्रोग्राम का उपयोग करने के बजाय, इसे पुराने ढंग से करें। आपके गणित कौशल पर ब्रश करना आपकी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है, और इसमें अधिक समय नहीं लगेगा।
पोते हैं या दूसरों को जानते हैं जो अपने गणित तथ्यों को सीख रहे हैं? उन्हें गुणन सीखने में थोड़ा समय व्यतीत करने से आप दोनों को फायदा हो सकता है।
एक कक्षा लें
रॉबर्ट निकोलस / OJO छवियाँ / गेटी इमेजेज़
क्या आपको हमेशा पेंटिंग में दिलचस्पी रही है? एक कला वर्ग लें। क्या चीजें आपके उपहार को ठीक कर रही है? सामुदायिक वर्ग के माध्यम से एक नया कौशल विकसित करना। शायद आप एक उन्नत डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं।
स्कूली शिक्षा की कोई आयु सीमा नहीं है, इसलिए इसे आज़माएं। आप जो सीख रहे हैं उसे याद रखने में मदद करने के लिए आप इन सात रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं
समाजीकरण
मवेशी / गेटी इमेज
दूसरों के साथ समय बिताएं, बात करें, नवीनतम राजनीतिक समाचार, खेल, या पारिवारिक घटनाओं पर चर्चा करें, और एक साथ हंसें। यदि आप मस्तिष्क को एक मांसपेशी के रूप में सोचते हैं, तो इसे कई अलग-अलग तरीकों से उपयोग और उपयोग करने की आवश्यकता है। हंसी और बातचीत मन, शरीर और दिल के लिए फायदेमंद है।
स्वयं सेवा
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेज
स्वयंसेवा इनमें से कई रणनीतियों को संयोजित कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक छात्र को प्राथमिक आधार पर स्थानीय प्राथमिक विद्यालय में पढ़ा सकते हैं। इसमें समाजीकरण, पढ़ना, या गणित कौशल और शायद खेल या एक नई भाषा भी शामिल हो सकती है।
आप अपने कौशल का उपयोग स्थानीय सामुदायिक विकास संगठन में कर सकते हैं। स्वयंसेवा आपके द्वारा दिए गए उपहारों को साझा करने का एक तरीका है, और यह उसी समय आपके लिए फायदेमंद है।
बहुत स्वास्थ्य से एक शब्द
हालांकि मनोभ्रंश के विकास के खिलाफ कोई गारंटी नहीं है, हम जानते हैं कि विज्ञान लगातार इस विचार को दोहराता है कि मानसिक और शारीरिक गतिविधि से मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है, और वे अक्सर वर्तमान मानसिक कामकाज में सुधार करते हैं, साथ ही साथ। स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए कदम उठाना बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
