मल्टीफ़िडस बैक पेन सॉल्यूशनजिम जॉनसन द्वारा, पी.टी. उन लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है जो पुरानी पीठ दर्द के साथ रहते हैं। कार्यक्रम वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है कि कैसे एक विशिष्ट पीठ की मांसपेशी, मल्टीफ़िडस, लगभग सभी गैर-तंत्रिका संबंधी दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेखक एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक है, और पुस्तक उत्कृष्ट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है कि कार्यक्रम क्यों काम करता है; यह आपके लिए, रीढ़ की हड्डी के उपभोक्ता को भी बांधे रख सकता है, ठोस चिकित्सा ज्ञान के साथ आपको अपनी देखभाल के लिए प्रभावी रूप से खरीदारी करने की आवश्यकता है।
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समीक्षा
नैदानिक दृष्टिकोण लेने के बजाय (यानी, हर्नियेटेड डिस्क या स्पोंडिलोलिस्थीसिस जैसी स्थितियों के लिए व्यायाम का वर्णन करना और निर्धारित करना) लेखक समग्र शारीरिक कामकाज से संबंधित है। जॉनसन शोध के निष्कर्षों के साथ इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है कि लगभग 85% कम पीठ दर्द के मामलों में, कोई निदान नहीं है। (ये गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द के मामले होंगे।)
जॉनसन की लेखन शैली अनुकूल है, और जटिल शारीरिक और वैज्ञानिक तथ्यों की उनकी व्याख्या को समझना आसान है। अधिकांश अध्यायों के अंत में मुख्य बिंदुओं का एक पृष्ठ होता है।
सिर्फ एक मांसपेशी पर एक किताब क्यों?
लेखक रीढ़ की एनाटॉमी और विशेष रूप से मल्टीफ़िडस मांसपेशियों की व्याख्या करता है। वह चर्चा करता है कि वह क्यों मानता है कि मल्टीफ़िडस पीठ दर्द की उपस्थिति और अनुपस्थिति में बहुत महत्वपूर्ण है; वास्तव में, वह दृढ़ता से मानता है कि मल्टीफ़िडस मांसपेशी पीठ दर्द के लगभग सभी मामलों में महत्वपूर्ण है।
जॉनसन असामान्य रूप से कार्य करने वाले मल्टीफ़िडस मांसपेशी और कम पीठ दर्द की उपस्थिति के बीच एक मजबूत लिंक की तुलना में संख्या प्रदान करता है, साथ ही साथ एक सामान्य मल्टीफ़िडस मांसपेशी जो आमतौर पर दर्द से जुड़ी होती है, लेकिन जहां कोई नहीं है।
विशिष्ट पीठ दर्द की स्थिति
भले ही जॉनसन मुख्य रूप से एक शारीरिक कामकाज का तरीका अपनाता है, वह मल्टीफ़िडस मांसपेशी को शामिल करने के लिए किसी तरह से पाए जाने वाले विशिष्ट परिस्थितियों को भी शामिल करता है। उदाहरणों में स्पोंडिलोलिस्थीसिस, गर्भावस्था के कारण पीठ दर्द, सर्जरी के बाद पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क शामिल हैं।
जॉनसन की शैली के अनुसार, शर्तों को स्पष्ट रूप से और केवल गैर-चिकित्सा पाठक के लिए समझाया गया है, और प्रदान की गई पृष्ठभूमि की जानकारी उत्कृष्ट गुणवत्ता की है। अन्य बातों के अलावा, लेखक प्रत्येक स्थिति में मल्टीफ़िडस मांसपेशी की गतिविधि को स्पष्ट करता है (जैसा कि ईएमजी और / या अल्ट्रासाउंड अध्ययनों से पता चलता है)।
वैज्ञानिक अनुसंधान
अध्याय 3 मल्टीफ़िडस की पुरानी पीठ दर्द में भूमिका निभा सकता है और उपचार के रूप में व्यायाम का उपयोग करने की बात करता है पर वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा करता है। इस चर्चा के हिस्से के रूप में, वह संक्षेप में बताते हैं कि कैसे साक्ष्य-आधारित दवा काम करती है और इसमें प्राकृतिक इतिहास के अध्ययन, उपाख्यानात्मक साक्ष्य और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के बीच अंतर शामिल हैं।
यह अध्याय संभवतः आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के लिए जॉनसन के तर्क को समझने में मदद करेगा, साथ ही सामान्य रूप से पीठ दर्द के उपचार के एक शिक्षित उपभोक्ता बनने के लिए भी।
मल्टीफ़िडस बैक पेन एक्सरसाइज प्रोग्राम
लेखक द्वारा प्रस्तावित अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए तैयार हैं - यानी, या तो लोग अपनी पीठ और / या उन लोगों के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं जो व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। वर्तमान फिटनेस मानकों के अनुसार अपने कार्यक्रम को लागू करने में आपकी मदद करने के लिए, जॉनसन ताकत प्रशिक्षण दिशानिर्देश देता है, जिसमें प्रतिनिधि और सेट की परिभाषाएं और तीव्रता और समय की चर्चा शामिल है। वह यह भी बात करता है कि एक बार आपने उन्हें हासिल करने के लिए अपने आप को कैसे आगे बढ़ाया जाए और कैसे अपनी ताकत हासिल की जाए
व्यायाम कार्यक्रम पर टिप्पणी
दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, जॉनसन के कार्यक्रम में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं (प्लस विविधताएं जो आपको मजबूत होने के साथ ही आपकी प्रगति के लिए हैं)। ये अभ्यास पिलेट्स प्रदर्शनों की सूची और अन्य प्रणालियों में भी पाए जा सकते हैं। लेकिन जॉनसन के कार्यक्रम में, उन्हें मल्टीफ़िडस मांसपेशी को लक्षित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है क्योंकि यह पीठ दर्द को प्रभावित करता है।
लेखक पाठक को एक तटस्थ स्थिति में अभ्यास करने के लिए निर्देश देता है, लेकिन वह उस स्थिति को स्थापित करने, बनाए रखने और पहचानने के तरीके की बहुत व्याख्या नहीं करता है।
पीठ दर्द के उपचार में आगे के संसाधन
अध्याय 6 समीक्षा (ज्यादातर) पीठ दर्द को संबोधित करने के लिए गैर-व्यायाम तरीके। कवर किए गए उपचारों में रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, एर्गोनॉमिक्स, वजन घटाने, मैकेंजी अभ्यास और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। जॉनसन तनाव पर भी चर्चा करता है क्योंकि यह कम पीठ दर्द के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के निदान के लिए सबसे प्रभावी उपचार है।
सब मिलाकर,मल्टीफ़िडस बैक पेन सॉल्यूशनपढ़ने लायक है। यदि आपके पुराने पीठ दर्द को हल करने के लिए कठिन साबित हुआ है, तो यह पुस्तक आपको एक नए दृष्टिकोण की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकती है। बहुत कम से कम, यह आपकी स्थिति के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने में मदद करेगा।
