कैसे योग पीठ दर्द के साथ मदद कर सकता है

क्या आपने वह सब कुछ आजमाया है जो पारंपरिक चिकित्सा में आपकी रीढ़ की समस्या के लिए है, लेकिन अभी भी दर्द कर रहे हैं - और ऐसे विकल्प की तलाश कर रहे हैं?

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या शायद एक दोस्त या परिवार के सदस्य आपको योग करने की कोशिश कर रहे हैं, यह कहते हुए कि यह "पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए चमत्कार" है। या आप सहज रूप से महसूस कर सकते हैं कि यदि आप हर दिन योग करते हैं, तो आप "किंक को बाहर निकालने" का काम कर सकते हैं जो आपकी पीठ में असुविधा का कारण बनता है।

सबसे अधिक संभावना है, आप इस सोच के साथ सही रास्ते पर हैं। लेकिन अगर आप पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ प्रारंभिक ज्ञान आपके योग अभ्यास को सुरक्षित, उत्पादक और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप रखने में मदद करने के लिए है।

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पीठ या गर्दन के दर्द के साथ रहता है, सही योगा क्लास ढूंढना (और इसमें भाग लेना) "शार्क के साथ तैरना" जैसा हो सकता है। आप, आपके शिक्षक और दोस्त, और आपके साथी योगी अपने सुझावों के साथ अच्छी तरह से मतलब कर सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह गारंटी नहीं देता है कि अनुभव आपके लिए एक अच्छा फिट है। यह भी गारंटी नहीं है कि आप सब कुछ सुरक्षित रूप से करने में सक्षम होंगे।

लेकिन अच्छे निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी के साथ सशस्त्र योग करने से आपको अपनी गर्दन या पीठ पर अच्छे से अधिक नुकसान करने से बचने में मदद मिल सकती है। अपनी पीठ को चंगा करने के लिए या बहुत कम से कम, इसे चोट नहीं पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किए गए योग कार्यक्रम के साथ शुरुआत करने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

अपने डॉक्टर से बात करें

पहली चीजें पहले। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो योग की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से ओके लेना सबसे अच्छा है। अपने स्वास्थ्य प्रदाता से पूछने के लिए यहां कुछ बातें दी गई हैं:

• आपको किस आंदोलन या आंदोलनों से बचना चाहिए?
• आपकी स्थिति को देखते हुए आपके लिए सबसे अधिक उत्पादक स्तर क्या होगा?
• क्या कोई संशोधन है जो आप कोशिश कर सकते हैं जो आपको सुरक्षित और चोट मुक्त रहने में मदद करेगा?
• आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और व्यायाम के बीच बातचीत के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए? आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

आम तौर पर, जब आप तीव्र गर्दन या पीठ दर्द करते हैं, तो योग कार्यक्रम शुरू करना उचित नहीं है। लेकिन एक बार चिकित्सा के पहले चरण में सूजन और दर्द की विशेषता खत्म हो जाती है, कुछ कोमल योग मूल्यवान हो सकते हैं।

एक योग शैली चुनें

योग शैलियों का एक चक्करदार सरणी नए ग्राहकों के लिए इंतजार कर रहे हैं, काम की तीव्रता की मांग कोमल से बहुत जोरदार है। कुछ आध्यात्मिकता और भावनाओं पर जोर देते हैं, जबकि अन्य, विशेष रूप से हठ योग, शारीरिक मुद्राओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर भी, अन्य लोग आंदोलनों पर जोर देते हैं जो पोज़ के बीच संक्रमण करते हैं। (इसे विन्यासन कहा जाता है।)

एक हठ योग शैली शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी, विशेष रूप से आराम और बहाली (जिसे "आर और आर" कहा जाता है) विविधता।

पीठ दर्द के प्रकार और अन्य चिकित्सा स्थितियों के आधार पर, यिन योग और / या दैहिक योग अच्छे दर्द प्रबंधन उपायों के लिए बना सकते हैं। यिन योग अति-तंग ऊतक की रिहाई के लिए अनुमति देने के लिए लंबे समय तक आसन रखने के बारे में है, जबकि दैहिक योग योग अनुभव के हिस्से के रूप में आपके अवचेतन आंदोलन पैटर्न (जो हम हर दिन किए जाने वाले अधिकांश आंदोलन का वर्णन करते हैं) को फिर से शिक्षित करना चाहते हैं। और हां, सोमैटिक यिन योग जैसी चीज भी है।

दूसरी ओर, योग की आक्रामक शैली से दूर रहना शायद समझदारी है। इनमें शामिल हैं लेकिन कुंडलिनी, अष्टांग और बिक्रम ("गर्म") योग तक सीमित नहीं हैं। ये सिस्टम विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण दोनों हैं, और आमतौर पर रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अच्छा फिट नहीं है।

अपने संभावित योग शिक्षक से बात करें

एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता के साथ वार्तालाप करते हैं, तो किसी भी और सभी संभावित योग प्रशिक्षकों के साथ बात करें। रीढ़ की स्थिति वाले छात्रों के साथ काम करने के उनके तरीके के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें, साथ ही साथ उन्हें आपके जैसी चिकित्सा समस्याओं से लोगों को सिखाने का कितना अनुभव है।

इसके अलावा, आप अपने प्रशिक्षक को प्रॉपर (विशेष सहायता) और मुद्रा संशोधनों के उपयोग के साथ अपनी चिकित्सा सीमाओं का जवाब देने में सक्षम होने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि वे नहीं कर सकते हैं, या वे इस बारे में नहीं सुनना चाहते / सम्मान करते हैं कि आपके पास अपनी पीठ के साथ क्या हो रहा है, तो संभावना है कि आप एक अलग शिक्षक के साथ बेहतर होंगे।

जैसा कि आप अपने भावी योग शिक्षक से बात करते हैं, उसके बारे में पूछें या उसकी विश्वसनीयता के बारे में पूछें, जिसमें कितने घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण है (उनके पास सामान्य रूप से 200 से बेहतर है) और उनके पास कोई भी उन्नत प्रमाणपत्र है।

आप उन वर्गों के बारे में भी पूछताछ कर सकते हैं जो उनके विचार में आपके लिए सही हैं। और अगर आपके मन में एक विशेष वर्ग है, तो पता करें कि यह कितना चुनौतीपूर्ण होगा।

इन सवालों के जवाब पाने में मदद मिलेगी कि आप कैसे, कहाँ और किसके साथ अपने दर्द के लिए योग करना शुरू कर सकते हैं।

एक और बात के बारे में भावी शिक्षक की नीति और शैली है जब यह मैनुअल समायोजन की बात आती है। कुछ प्रशिक्षक इन पर बड़े हैं। जबकि समायोजन कुछ स्थितियों में सहायक हो सकता है, यदि आप सत्र में पीठ की चोट या अन्य स्थिति के साथ आते हैं, तो आपको अपने दर्द को बढ़ाने से बचने के लिए शिक्षक से पूछने की आवश्यकता हो सकती है।

वैसे, योग शिक्षक के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करना एक अच्छा विचार हैइससे पहले वर्ग एक अवांछित आश्चर्य से बचने के लिए शुरू होता है।

और अंत में, जब तक आप स्वयं एक पेशेवर पुनर्वास विशेषज्ञ नहीं हैं, तब तक एक योग्य योग प्रशिक्षक का पता लगाना अनिवार्य है। खुद को सिखाने की कोशिश न करें।

एक गहराई देखो

2011 के पतन में, दो अध्ययनों ने मदद की कि जिस तरह से योग का उपयोग पीठ दर्द से राहत के लिए किया जा सकता है। 313 प्रतिभागियों और कई प्रशिक्षकों के साथ तीन साल के ब्रिटिश अध्ययन ने पुराने पीठ दर्द वाले लोगों को एक कार्यक्रम दिया। सामान्य स्वास्थ्य के अपवाद के साथ, योग प्रतिभागियों ने सभी क्षेत्रों (यानी, दर्द और दर्द आत्म-प्रभावकारिता) में नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।

अन्य अध्ययन, संयुक्त राज्य में किए गए, योग की तुलना स्ट्रेचिंग के बराबर मात्रा में की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को कटिस्नायुशूल के बिना हल्के से मध्यम पीठ दर्द होता है, उनके लिए योग के साथ-साथ स्ट्रेचिंग भी किया जाता है।

इस दूसरे अध्ययन में दिखाया गया है "कुल मिलाकर चिकित्सा प्रक्रिया में कितना मूल्यवान आंदोलन है," डेबी तुरकान ने कहा, M.S.P.T. Turczan एक चिकित्सीय योग शिक्षक और न्यूयॉर्क शहर में एक भौतिक चिकित्सक है।

वह कहती हैं, "योग हमें सिखाता है कि हमारे शरीर की इज्जत करना, हमारी मौजूदा क्षमताओं की तुलना करने के बजाय कि हम क्या करने में सक्षम थे या कोई और क्या कर सकता था," वह आगे कहती हैं।

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अपनी पीठ के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए योग करते समय, संतुलन शब्द है। संतुलन का मतलब एक अत्यधिक चुनौतीपूर्ण कसरत नहीं है। जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, यह आपके दर्द / परेशानी के स्तर को अनुक्रमित और दिमाग में रखता है। उदाहरण के लिए, एक मुद्रा का पालन करना महत्वपूर्ण है जिसमें एक के साथ पीछे की ओर झुकना शामिल है जिसमें आप आगे झुक रहे हैं।

संतुलन में काम करने से समग्र रीढ़ की स्थिरता में समन्वय करने में मदद मिलती है। यह दूसरों पर कुछ मांसपेशियों में ताकत की प्रबलता को रोकने में मदद कर सकता है, जो कि, अपने आप में, पीठ की चोट के लिए एक अग्रदूत है।

यदि काम पर एक त्वरित योग पुनश्चर्या है जो आपको चाहिए, तो योग सूर्य नमस्कार की जाँच करें जो आपकी पीठ को पसंद आएगा। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों से तनाव को निचोड़ने और खींचने के लिए एक सौम्य अभी तक प्रभावी क्रम है।

पीठ दर्द के लिए योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। कई लोगों के लिए, योग करना शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत के बीच संतुलन कायम करता है, अक्सर दर्द, गति सीमा और विकलांगता में असली अपराधी।

वास्तव में, सितंबर-अक्टूबर 2013 के अंक में एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित हुआदर्द अनुसंधान प्रबंधन पता चलता है कि पुरानी पीठ दर्द के लिए योग एक अच्छा उपचार है।

और योग की साँस लेने की तकनीक आपके तनाव को दूर करने के साथ-साथ चुनौतीपूर्ण हिस्सों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है। कुछ प्रकार की योग कक्षाओं में आध्यात्मिक जोर चिकित्सा और दर्द समाधान पर अधिक गहराई से काम करने का अवसर प्रदान कर सकता है।