हाइपरट्रॉफी को आपके शरीर में कोशिकाओं, ऊतक या अंगों के आकार में वृद्धि के रूप में परिभाषित किया गया है। व्यायाम के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की अतिवृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण व्यायाम। वजन उठाने और लगातार और (और सुरक्षित रूप से) मांसपेशियों के ऊतकों को चुनौती देने से यह बड़ा हो सकता है। हाइपरट्रॉफी को हाइपरप्लासिया के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि है। यहां बताया गया है कि शरीर में हाइपरट्रॉफी कैसे होती है।
जेसिका पीटरसन / गेटी इमेजेज़एक मांसपेशियों की शारीरिक रचना
आपके शरीर के सभी मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं से बने होते हैं जिन्हें मायोसाइट्स कहा जाता है। आपके शरीर में तीन प्रकार के मांसपेशी ऊतक होते हैं। इनमें शामिल हैं:
- कार्डियक मसल: कार्डियक मसल आपके दिल में पेशी कोशिका का प्रकार है।
- चिकनी पेशी: इस प्रकार की मांसपेशी आपके आंत्र पथ और आपके शरीर में कई जगहों (जैसे आपके फेफड़े) में पाई जाती है।
- कंकाल की मांसपेशी: कंकाल की मांसपेशी मांसपेशी ऊतक है जो हड्डी से जुड़ी होती है और इसका उपयोग आपके अंगों और धड़ की गति के लिए किया जाता है।
कंकाल की मांसपेशी कोशिकाएं आकार में लंबी और बेलनाकार होती हैं, और इनमें कई नाभिक होते हैं। मांसपेशियों की कोशिकाओं के बाहरी आवरण को सार्कोलेममा कहा जाता है, और कोशिका के आंतरिक जेल को सार्कोप्लाज्म कहा जाता है। सार्कोप्लाज्म के भीतर, मायोग्लोबिन अणु ऑक्सीजन को स्टोर करते हैं, और ग्लाइकोजन अणु ग्लूकोज को स्टोर करते हैं।
ऑक्सीजन और ग्लूकोज मांसपेशियों की कोशिका के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
सारकोप्लाज्म के भीतर, एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स प्रोटीन श्रृंखला बनाते हैं जो मांसपेशियों के संकुचन के दौरान एक-दूसरे को ग्लाइड और स्लाइड कर सकते हैं।
हाइपरट्रॉफी कैसे होती है?
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में वृद्धि है। जब मांसपेशियों के ऊतकों को यांत्रिक तनाव के तहत रखा जाता है, तो मायोजेनिक स्टेम सेल सक्रियण होता है, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और मांसपेशी सेल के आकार में वृद्धि की ओर जाता है।
उन तंत्रों में शामिल हैं:
- कोशिका की सूजन: व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं ऑक्सीजन और ग्लूकोज से ऊर्जा का उपयोग एक संकुचन को शक्ति प्रदान करती हैं। इससे कॉन्ट्रैक्टिंग मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है, और अस्थायी सेल सूजन होती है। मांसपेशियों की कोशिकाओं की सूजन से एनाबॉलिक हार्मोन (जैसे वृद्धि हार्मोन) की रिहाई होती है जो मायोजेनिक स्टेम सेल सक्रियण का कारण बनती है।
- मांसपेशियों की कोशिका क्षति: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों की कोशिकाओं को मामूली नुकसान पहुंचाते हैं, जो मायोजेनिक स्टेम कोशिकाओं को सक्रिय करता है।
- कोशिका हाइपोक्सिया: हाइपोक्सिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों में अपर्याप्त ऑक्सीजन होता है। ऑक्सीजन की बढ़ती मांग और मांसपेशियों के संपीड़न के कारण प्रतिरोध अभ्यास से अस्थायी हाइपोक्सिया हो सकता है। हाइपोक्सिया हार्मोन की रिहाई का संकेत देता है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर लैक्टेट और वृद्धि हार्मोन को संशोधित करने में मदद करता है।
- ग्रोथ हार्मोन: जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो ग्रोथ हॉर्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन मांसपेशियों की कोशिका की मरम्मत प्रक्रिया के दौरान सक्रिय होता है, और यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। ग्रोथ हार्मोन भी मायोस्टैटिन के प्रभाव को कम करता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर एक विकास-अवरोधक हार्मोन। मायोस्टैटिन का यह शट डाउन मांसपेशियों की कोशिका वृद्धि (हाइपरट्रॉफी) को होने देता है।
तो आप मांसपेशियों की अतिवृद्धि का नेतृत्व करने वाली घटनाओं की श्रृंखला शुरू करने के लिए सुरक्षित रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव में कैसे डालते हैं? व्यायाम और आंदोलन।
हाइपरट्रॉफी के तरीके
मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्रेरित करने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम के माध्यम से है।
उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास कंकाल की मांसपेशियों की कोशिकाओं को मामूली चोट पहुंचाते हैं, और यह गति में उपचय हार्मोन की रिहाई को गति प्रदान करता है जो मांसपेशियों के अतिवृद्धि का निर्माण करते हैं।
अपनी मांसपेशियों को हल्का तनाव और चोट पैदा करने के रूप में शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचें। आपके शरीर की उन मांसपेशियों की मरम्मत ऊतक बनाने के लिए करती है जो थोड़ा मजबूत होता है, आपकी मांसपेशियों को भविष्य के तनावों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए तैयार करता है जो उनके लिए रखा जा सकता है।
हृदय की पेशी
एरोबिक व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों पर समान प्रभाव पड़ता है। अपने हृदय की मांसपेशियों को तनाव देना (कारण के भीतर) इस तनाव की प्रतिक्रिया में आपके हृदय के ऊतकों को बढ़ने में मदद करता है।
नियमित एरोबिक व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
बिल्डिंग मसल जब आप घायल हो जाते हैं
आप कई बार उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसे कि चोट लगने के बाद। लेकिन आप अभी भी एक ऐसा वातावरण बनाना चाहते हैं जहां मांसपेशियों की वृद्धि और अतिवृद्धि हो सकती है।
कभी-कभी, यह रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के माध्यम से पूरा किया जाता है। व्यायाम चिकित्सा की इस पद्धति में मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए विशेष कफ का उपयोग करना शामिल है। कम तीव्रता और उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास किया जाता है, और फिर कफ हटा दिए जाते हैं। इस पद्धति को मांसपेशियों के अतिवृद्धि का नेतृत्व करने के लिए दिखाया गया है, तब भी जब उच्च भार प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता है।
मांसपेशियों की वृद्धि या अतिवृद्धि के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से बात करना सुनिश्चित करें।
हानिकारक स्नायु अतिवृद्धि
मांसपेशियों का विकास अच्छा होता है। यह दर्शाता है कि आप मजबूत हो रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। लेकिन अतिवृद्धि को असामान्य भी माना जा सकता है।
कभी-कभी आपका दिल असामान्य रूप से हाइपरट्रॉफ़ हो सकता है। इसे कार्डियक हाइपरट्रॉफी या लेफ्ट वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी (LVH) कहा जाता है।
LVH के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- उच्च रक्तचाप
- जन्मजात हृदय रोग
- दिल का वाल्व रोग
- हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी
अनिवार्य रूप से, ये समस्याएं आपके हृदय को प्रत्येक दिन पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बनती हैं। यह अतिरिक्त काम आपके दिल की मांसपेशियों के ऊतकों पर एक अस्वास्थ्यकर तनाव डालता है, जिससे हाइपरट्रॉफी होती है।
हृदय अतिवृद्धि के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- साँसों की कमी
- बेहोशी या चक्कर आना
- अपने सीने में फड़फड़ाती संवेदनाएं
- छाती में दर्द
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है या आपके दिल में कोई समस्या है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। वे आपकी स्थिति का आकलन कर सकते हैं और एक उचित निदान का निर्माण कर सकते हैं, जिससे आपके लिए सही उपचार हो सकता है।
कंकाल की मांसपेशियों की अतिवृद्धि से जुड़ी रोग संबंधी स्थितियां बहुत दुर्लभ हैं। एक स्थिति, जिसे मायोस्टैटिन-संबंधित मांसपेशी अतिवृद्धि कहा जाता है, एक आनुवांशिक बीमारी है जिसमें शरीर की कम वसा और मांसपेशियों की अतिवृद्धि होती है। यह स्थिति दुर्लभ है और आमतौर पर अन्य समस्याओं या हानि का कारण नहीं बनती है।
बहुत से एक शब्द
मांसपेशियों की अतिवृद्धि व्यक्तिगत मांसपेशी कोशिकाओं की वृद्धि है। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के जवाब में बड़ा होने का कारण बनता है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण। ज्यादातर समय, मांसपेशियों की अतिवृद्धि एक अच्छी बात है; यह संकेत देता है कि आपकी मांसपेशियां सामान्य रूप से बढ़ रही हैं या सामान्य रूप से प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास का जवाब दे रही हैं। कभी-कभी, हाइपरट्रॉफी हानिकारक हो सकती है, खासकर हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों के रोगों में। यह समझना कि मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी कैसे काम करती है, आपकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने और आपके संपूर्ण मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका तय कर सकती है।
